Tổng hợp 7+ bài tập giảm cân toàn thân

Bạn muốn có một thân hình cân đối nhưng không có thời gian ra phòng tập gym. Để giúp chị em giải quyết vấn đề này, tapthethao.vn đã đem đến một list bài tập giảm cân toàn thân. Mỗi phần bài tập đều được chúng tôi hướng dẫn một cách chi tiết. Bạn đã sẵn sàng tập luyện cùng với chúng tôi chưa nào ?

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Jumping Jacks

Chắn chắn Jumping Jacks là 1 trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay. Bài tập này kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.

Bài tập Jumping Jack thực sự rất đơn giản, bạn có thể tìm 1 vị trí rộng rãi, thoáng mát và thực hiện bài tập với những động tác như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát thân người. Chú ý hơi hóp bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
• Nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay vung lên cao phía trên đầu.
• Bật nhảy ngược lại để đưa tay, chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác.

Bài tập giảm cân Lunges

Việc thực hiện bài tập Lunges giúp bạn phát triển khá tốt nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông. Lưu ý, bước chân dài gây tác động vào cơ mông nhiều hơn; còn bước chân ngắn sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn.

Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, bài tập Lunges còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương khi chạy bộ. Đây có thể coi là động tác cơ bản nhất cho mọi người thực hiện. Bạn có thể dùng thêm tạ để giúp gia tăng độ khó của động tác này hơn.

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ High Knees

High Knees là bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất.

Bài tập này khá đa dạng về không gian thực hiện. Bạn có thể tập tại phòng Gym, tập tại nhà, hay tập tại văn phòng làm việc. Bởi nó không cần quá nhiều không gian, chỉ cần khoảng rộng vài bước chân là đủ.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ – Plank cơ bản

Plank là một bài tập thể dục giảm cân đơn giản, nhưng lại vô cùng hiệu quả. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập.

#Hướng dẫn thực hiện:

• Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, 2 chân khép sát nhau.
• Căng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ nguyên tư thế 30 giây.

Có khá nhiều biến thể của bài tập Plank từ những động tác cơ bản này. Tùy theo chế độ tập luyện, bạn có thể chọn những động tác Plank phù hợp cho bài tập đốt mỡ toàn thân của mình.

Bài tập giảm cân Froggy Jumps – Nhảy cóc

Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.

#Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
• Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.
• Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
• Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
• Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Mountain Climbers

Mountain Climbers cũng là 1 trong những bài tập giảm cân toàn thân cho nữ rất tốt. Bài tập này cũng giúp gia tăng sức bền, đặc biệt là cho đôi chân của bạn, giúp bạn nhanh nhẹn hơn để biến nó thành 1 bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Hãy thử và cảm nhận nó nhé

#Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hãy đảm bảo là lưng của bạn thẳng và siết cơ bụng khi tập động tác này.
• Kéo đầu gối trái của bạn lên sau cùi chỏ tay trái, sau đó đưa chân lại vị trí cũ.
• Ngay sau đó kéo gối chân phải lên gần sau cùi chỏ tay phải và cũng đưa chân về vị trí cũ.
• Tăng tốc động tác lên nhanh nhất có thể, thực hiện liên tục trong 30-60 giây nhé.

 Bài tập toàn thân cho nữ Bird Dog

Bird Dog là bài tập toàn thân cho nữ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, tăng độ dẻo dai cho phần lưng dưới và đồng thời tăng sức khỏe cho phần mông, chân, tay. Chỉ với những động tác cơ bản nhưng mang đến rất nhiều lợi ích và được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện.

Hi vọng, những 7+ bài tập giảm cân toàn thân chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn có một cơ thể thon gọn. Cảm ơn bạn đã quan tâm, theo dõi bài viết này của chúng tôi.

Nguồn: https://tapthethao.vn/tong-hop-7-bai-tap-giam-can-toan-than-hieu-qua-trong-1-thang.html