Hướng dẫn bài tập giảm cân giữ dáng đẹp

Việc thường xuyên luyện tập các bài tập giảm cân giữ dáng không chỉ giúp các chị em có một body săn chắc mà còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Trong bài viết hôm này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài bài tập nhẹ nhàng dành cho các chị em để bạn tham khảo.

Hướng dẫn bài tập giảm cân giữ dáng đẹp, eo thon cho chị em

Tư thế đẩy cá heo (Dolphin plank)

Tư thế đẩy cá heo rất tốt cho việc củng cố cánh tay, chân và cơ của bạn, nó cũng làm tăng mật độ xương.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
• Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà. Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
• Nâng hông của bạn thành chữ V. ngược
• Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

Tấm ván bên (Side plank crunch)

Các bài tập tấm ván bên là một sửa đổi mạnh mẽ của bài tập tấm ván. Nó giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, ngoài ra nó hiệu quả cho những người cố gắng giảm cân.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế tấm ván bên với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. Cơ thể của bạn được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.
• Tay phải của bạn ở phía sau đầu.
• Bàn chân phải nằm trên sàn trước bàn chân trái.
• Thắt chặt cơ bụng của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng cách đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
• Quay trở lại vị trí ván bắt đầu.
• Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại.

Nâng chân kiểu ếch (Frog feet lift)

Bài tập giảm cân giữ dáng này sẽ giúp bạn có một vòng 3 đẹp và nó cũng có thể giúp bạn củng cố lưng và cơ của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp và đặt trán lên nắm đấm xếp chồng lên nhau.
• Kéo gót chân lại với nhau để chúng chạm vào nhau. Hông phải được kết nối với sàn, và cột sống phải thẳng.
• Cong đầu gối và nhấc gót về phía trần nhà. Kéo càng nhiều đùi của bạn ra khỏi sàn càng tốt và siết chặt mông của bạn.
• Bây giờ từ từ hạ đùi xuống, đảm bảo gót chân của bạn vẫn chạm vào nhau.
• Làm 10-12 lần liên tục.

Tư thế cây cầu (Bridge)

Tư thế cây cầu là một bài tập thể dục mạnh mẽ để tăng cường thắt lưng của bạn và làm giảm đau lưng. Ngoài ra, nó cũng làm cho vòng 3 của bạn nở nang.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong.
• Siết chặt mông của bạn với nhau và nâng chúng lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể của bạn được căn chỉnh. Giữ nó ở đó trong 5 giây, sau đó hạ xuống.
• Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 20 động tác.
• Sử dụng một tạ với trọng lượng nhẹ để làm cho nó hiệu quả hơn. Khi tập bạn để tạ lên bụng và dùng tay giữ tạ nguyên vị trí.

Hi vọng,  những bài tập giảm cân chúng tôi chia sẻ hôm nay sẽ hữu ích dành cho các chị em. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi.

Nguồn: https://tapthethao.vn/huong-dan-bai-tap-giam-can-giu-dang-dep-eo-thon-cho-chi-em.html