Bản in của bài viết

 

Đối với mỗi chị em mỡ bụng hay đùi to là nỗi ám ảnh của khá nhiều chị em hiện nay. Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chúng tôi chia sẻ dưới đây vừa giúp bạn ngủ ngon vừa có một vóc dáng thon gọn. Bạn đã sẵn sàng chào đón một thân hình thon gọn chưa nào !

Squat cơ bản – Bài tập giảm mỡ bụng được yêu thích

Squat là bài tập giảm mỡ bụng giúp tăng cường săn chắc cho cơ đùi, mông, được nhiều chị em yêu thích và thực hiện, ngay cả trong những phòng tập thể hình.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay đưa ngang về phía trước, mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Hạ thấp người, đẩy mông ra sau, tới khi 2 đùi song song với mặt đất, chú ý thẳng lưng.
• Nhấn vào phần gót chân và nâng người lên, tay giữ nguyên trạng thái.
• Thực hiện 10 lần một nhịp.

Gập bụng giảm mỡ bụng

Bài gập bụng đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao bởi tác động trực tiếp, tập trung hơn cho phần bụng mỡ của bạn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa lên vùng thái dương, chân gập vuông góc.
• Nâng phần người và phần chân, gập tập trung ở vòng 2, ép gập vào nhất có thể.
• Duỗi từ từ phía đầu và chân.
• Thực hiện 20 lần/nhịp.

Plank khuỷu tay

Plank là bài tập thể dục cũng phổ biến không kém, được tập bởi dân thể hình, người tập chuyên nghiệp. Bạn nên sử dụng để giảm béo vùng bụng trước khi đi ngủ nhé. Đây còn bài tập giảm mỡ bụng và mông được khá hiệu quả hiện nay.

❖ Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ thấp và chống bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông.
• Duy trì tư thế này trong 40 giây, chia thành nhiều đợt.
• Bài tập plank là một trong những động tác có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Hít đất – Bài tập giảm bụng buổi tối

Hít đất hay chống đẩy cũng là bài tập quen thuộc, có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào kể cả chuẩn bị ngủ.

❖ Cách thực hiện:

• Hạ thấp người, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông.
• Từ từ hạ phần vai, khuỷu tay gập vuông góc với cẳng tay, ngực gần chạm sàn.
• Nâng lên vị trí như lúc chuẩn bị.
• Thực hiện 5 – 7 lần.

Nếu bạn muốn có một cơ thể thon gọn như ý muốn đừng quên luyện tập những bài tập chúng tôi chia sẻ trên đây thường xuyên nhé. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này  của chúng tôi.

Nguồn: https://tapthethao.vn/top-5-bai-tap-giam-can-truoc-khi-ngu-giup-giam-vai-ki-de-dang.html