Bản in của bài viết

 

Trong thời gian dịch bệnh như hiện nay, việc tới những phòng  tập gym dường như là không thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những bài tập thể dục giảm cẩm cấp tốc, giúp bạn có một body thon thả sau khi quay trở lại làm việc, học tập. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu chưa ?

Tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà

Các bài tập giảm cân tại nhà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ tác động trực tiếp tới các bộ phận trên cơ thể, bụng, bắp chân, bắp tay,… Từ đó, giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả cho vóc dáng thon gọn.

Dưới đây là một số bài tập giảm cân toàn thân, chị em có thể tham khảo:

1.Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Burpees

Burpees là bài tập thể dục giảm cân nổi tiếng trên toàn thế giới, nên rất được ưa chuộng. Các động tác của bài tập Burpees không chỉ đốt mỡ thừa hiệu quả, còn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tăng cường sức khỏe cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu vào tư thế ngồi xổm, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn ở phía trước mặt.
• Bật 2 chân về sau tạo thành tư thế hít đất.
• Hít đất 1 cái rồi bật nhảy về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục nhảy cao nhất có thể, tiếp đất bằng mũi chân.
• Chuyển về tư thế ngồi xổm và lặp lại liên tục các động tác trên.
• Thực hiện lặp lại toàn bộ các bước trên khoảng 15 – 20 lần/buổi tập.

2. Bài tập giảm cân cấp tốc Speed Skaters đốt mỡ toàn thân

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Speed Skaters vừa giúp giảm cân hiệu quả mà còn cho thân hình trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Các bước thực hiện:

• Tư thế ban đầu đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông.
• Nhảy sang trái càng xa càng tốt. Đưa chân phải về phía sau chân trái, đánh tay theo chân một cách tự nhiên.
• Đổi bên, thực hiện động tác tương tự như trên.
• Thực hiện bài tập này liên tục khoảng 30-60 giây.

3. Bài tập thể dục giảm mỡ Froggy Jumps

Froggy Jumps là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả với khả năng giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Bên cạnh đó, nhảy cóc còn giúp tăng nhịp tim, góp phần gia tăng sức khỏe tim mạch.

Các bước thực hiện:

• Tư thế đầu tiên ngồi xổm, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn ở phía trước mặt.
• Bật nhảy lên cao, để lực nhảy dồn vào phần mông và đùi. Khi thực hiện bài tập này, nhanh chụm 2 bàn chân gần nhau, đặt 2 tay ở sau đầu cùng lúc.
• Thực hiện lặp lại khoảng 10-20 lần/lần tập.

Những bài tập trên với những người mới tập luyện sẽ thấy mệt, nhưng để có một thân hình săn chăn khoẻ mạnh thì bạn nhớ phải kiên trì nhé!

nguồn: https://tapthethao.vn/tong-hop-bai-tap-the-duc-giam-can-cap-toc-giup-ban-giam-10kg-trong-7-ngay.html