Bản in của bài viết

Trong quá trình luyện tập và hấp thu năng lượng, thì việc hấp thu bao nhiêu lượng calo là đủ để có thể giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn cách cân đối lượng calo phù hợp.

 

Lượng calo lý tưởng

Tùy vào tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính, tình hình sức khỏe mới có thể tính được chính xác lượng calo nạp vào cho cơ thể mỗi ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo phù hợp cho phụ nữ ở độ tuổi 19 – 51 là: 1.800 – 2.000 calo mỗi ngày cho cơ thể. Với phụ nữ trẻ tuổi có thể tiêu thụ nhiều calo hơn phụ nữ lớn tuổi và tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Với đàn ông ở độ tuổi từ 19 đến 51 thường cần nhiều calo hơn phụ nữ, lượng calo của nam giới có thể dao động từ 2.200 đến 2.400 calo mỗi ngày.

Trẻ em từ 2 đến 18 tuổi nếu không muốn đánh tan mỡ bụng có thể nạp khoảng 1.000 – 2.200 lượng calo một ngày.

 

Còn với những người đang muốn giảm béo, cần nạp ít calo hơn, nếu là phụ nữ thì chỉ nên nạp khoảng 800 đến 1000 calo mỗi ngày, không nên ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

Ước tính lượng calo nạp vào cơ thể

Bạn nghĩ rất khó có thể ước tính lượng calo nạp vào cơ thể qua thức ăn, đừng lo nhé, dưới đây sẽ là những phương pháp đơn giản giúp bạn ước tính được lượng calo mỗi ngày. hút mỡ bụng ở đâu an toàn

Bạn có thể sử dụng đĩa, bát, ly có kích thước vừa phải, vì nếu bát đĩa hoặc ly quá lớn sẽ khiến bạn nạp lượng calo nhiều hơn.

Ví dụ lượng calo vừa đủ cho bữa tối (cho người lớn) như sau: 1 đĩa thức ăn bao gồm, ½ đĩa trái cây và rau, ½ đĩa ngũ cốc, ¼ đĩa protein, 1 đĩa salad dày khoảng 2 – 3 cm hoặc thức ăn có đường kính khoảng 22 cm, chỉ nằm gọn trong lòng đĩa.

Các ăn để kiểm soát lượng calo

Khi ăn bạn nên nhai kỹ, không nên ăn quá nhanh làm ảnh hưởng đến tốc độ làm việc của hệ tiêu hóa và khó kiểm soát calo. Tốt nhất bạn nên ăn theo những lưu ý sau:

Chỉ nên nhai thức ăn với 1 lượng vừa phải, tại 1 thời điểm. Không nói chuyện khi đang có thức ăn trong miệng, vì như vậy có thể bị nghẹn và không kiểm soát được lượng thức ăn.

Nhai thức ăn ít nhất 25 lần rồi mới nuốt, khi ăn thay vì nhìn vào đĩa thức ăn bạn hãy nhìn vào những người đối diện để có thể giảm tốc độ ăn và tiêu thụ ít calo hơn.

Bạn cũng cần chú 1 ý nên ăn đủ lượng calo mỗi ngày, nếu ăn ít calo quá có thể kiến bạn bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi. Nếu muốn giảm cân bạn chỉ nên giảm lượng calo ít hơn so với mức bình thường một chút, hoặc bạn có thể tập luyện để “đốt” bớt lượng calo trong cơ thể.

 

> Thông tin quảng cáo: Tuyển dụng trưởng phòng đào tạo