Dưới đây là những bài tập rất tốt cho cơ ngực và bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà, mỗi bài tập thực hiện 20 lần, sau 10 lần nghỉ khoảng 10 giây.
Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, người thẳng, gập hai đầu gối và hai tay bắt chéo trước ngực.
Nâng mông lên cao cho đến khi đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại nhiều lần
Bài tập 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ở tư thế người duỗi thẳng, hai chân gập. Kéo một cánh tay về phía đầu, chân đối diện duỗi thẳng ra (chân còn lại vẫn co).
Nâng ngực lên và dùng tay còn lại ôm đầu gối của chân đang co. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên, thực hiện động tác tương tự.
Bài tập 3:
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp (đặt một chiếc đệm hoặc chăn dưới bụng), bụng căng và siết chặt mông. Hai tay duỗi căng về phía đầu và nắm một cây gậy.
Nhấc nửa trên thân người lên khỏi mặt đất, đồng thời hai tay giữ cây gậy vẫn căng. Thực hiện bài tập này nhiều lần.
Bài tập 4:
Tư thế chuẩn bị: Tay, chân chống đất, hai tay căng, hai đầu gối gập vuông góc với đùi và mặt đất, đầu gối phải đè lên sợi dây co giãn, quấn đầu còn lại của sợi dây vào tay trái.
Thực hiện động tác kéo căng sợi dây bằng cách giơ tay phải lên cao sao cho tay trái, vai và tay phải tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo bàn tay phải. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập này rất tốt cho cơ ngực.
Bài tập 5:
Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, chân trái căng, giẫm lên sợi dây co giãn, chân phải hơi gập, đầu dây còn lại cuốn vào tay phải, tay trái đặt thẳng hông và đùi.
Dùng tay phải kéo căng sợi dây (ảnh), mắt hướng về phía bàn tay phải, tay trái giữ nguyên tư thế. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
Bài tập 6:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên một tấm đệm mỏng, hai chân hơi dang rộng, hai tay nắm một cây gậy chơi gôn (nếu không có gậy chơi gôn, có thể dùng một cây gậy bình thường).
Thực hiện động tác tiếp theo tương tự động tác đánh gôn và giữ cân thăng bằng trong vài giây.
VnVista I-Shine
© http://vnvista.com