Bản in của bài viết

Béo, cái từ mà các bà, các cô rất dị ứng mỗi lần nghe thấy. Chiến dịch giảm béo của họ quả là gian nan vất vả.


Để giúp quý bà, quý cô giảm bớt nỗi lo, 24H xin giới thiệu một số bài tập giảm béo đơn giản.

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng, hai chân dang rộng hơn hông, chân hơi gập, hông ngả ra sau một chút, hai mông khép lại. Đặt cây gây lên vai, hai tay nắm gậy nhưng không tì quá mạnh.

Thực hiện bài tập: Quay người sang bên phải rồi sang trái, giữ hông cố định, mông co lại hơn, chân gập, hít thở đều.

Lời khuyên: Trong khi tập, mắt luôn nhìn thẳng, đầu và cột sống không nhúc nhích.

Động tác tập phải nhẹ nhàng để tránh chân thương. Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề về cột sống.

Thực hiện động tác trên nhiều lần trong một phút sẽ đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi mới tập, chỉ nên thực hiện với cường độ 7 lần/phút.

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai đầu gối hơi tách nhau, tay đặt sau gáy.

Thực hiện bài tập: Thở ra, nhấc cao đầu và vai phải lên khỏi mặt đất một cách nhẹ nhàng rồi xoay người, ngực co tối đa. Thực hiện động tác thương tự với vai trái.

Lời khuyên: Cột sống sát đất, tay không tì quá mạnh vào gáy.

Thực hiện bài tập 6 đến 10 lần,mỗi lần 20 nhịp (tuỳ theo khả năng).



Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị: Đứng, chân dang rộng hơn hông, hơi gập, mông khép lại, hai tay duỗi thẳng. Đặt một đầu dây cao su ở dưới chân phải và tay phải nắm đầu còn lại của sợi dây.

Thực hiện bài tập: Thở ra, gập nửa thân người trên ở bên đối diện với tay và chân có giữ sợi dây. Sau đó trở về vị trí ban đầu đồng thời giữ cho sợi dây luôn căng. Thực hiện động tác tương tự với bên trái.

Lời khuyên: Giữ mông luôn khép trong quá trình tập, nửa thân người trên không nghiêng về sau. Không thực hiện động tác quá nhanh và không quên đổi bên.

Bài tập 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, chân gập, bàn chân chạm đất, hai tay dọc thân người. Cằm hơi co lại.

Thực hiện bài tập: Thở ra, nâng nửa trên thân người lên, sau đó vặn người sang phải rồi sang trái. Các cánh tay gập theo chuyển động của cơ thể. Hít vào khi hạ người xuống.

Lời khuyên: đây là bài tập ở mức độ cao. Vì vậy, phải thực hiện từ từ, nhẹ nhàng để tránh chấn thương.

Thực hiện động tác 5 lần, mỗi lần 10 nhịp, thời gian nghỉ giữa các lần khoảng 45 giây.