Feb 26 2016, 02:21 PM Bởi: congthanhmobi

- Viêm loét dạ dày Khả năng di chuyển một cách dễ dàng là một món quà tuyệt vời, nhưng thường nó không được đánh giá cao cho đến khi nó bị mất. Bằng cách dành thời gian để tăng cường các cơ bắp xung quanh gối, bạn có thể tránh được nhiều đau ít và đau đớn mà có thể phát triển theo thời gian. Điều này sẽ cho phép bạn thưởng thức các hoạt động hàng ngày bạn yêu mà không đau đớn hay khó chịu. Bản tự đánh giá tính toàn vẹn của đầu gối của bạn đòi hỏi bạn phải xem xét hai điểm chính. Thứ nhất, các cơ bắp xung quanh đầu gối linh hoạt? Bạn có thể không dễ dàng flex và duỗi thẳng đầu gối của bạn mà không bị đau hay khó chịu? Thứ hai, là bạn đủ mạnh mẽ để hỗ trợ cơ thể của bạn trên mỗi chân trong khi mở rộng hoặc gập đầu gối? các Workout Những bài tập này tập trung vào việc tăng cường các nhóm cơ chính ảnh hưởng đến chất lượng của phong trào cho đầu gối của bạn. Tăng cường gân kheo và cơ bốn đầu nên được xem như một nỗ lực kép thay vì, các phong trào độc lập cá nhân. Một vài bài tập đơn giản hoàn thành mỗi ngày sẽ đảm bảo bạn có sức mạnh và sự linh hoạt cần thiết để di chuyển một cách tự do mà không đau. 1. Thường vụ Hip Bản lề Khả năng uốn cong ở thắt lưng và tham gia các mông và gân kheo để kéo mình trở lại đóng một vai trò rất lớn trong năng lượng đi qua như thế nào thông qua đầu gối. Tăng cường các cơ bắp có thể giúp bảo vệ khớp gối. Thiết bị cần thiết: trọng lượng nhẹ (tùy chọn) Cơ bắp làm việc: lõi, gân kheo, và mông Đứng thẳng đứng song song với bàn chân của bạn. Họ nên được về khoảng cách hip-width ngoài.Đặt tay lên hông của bạn. Với một uốn cong mềm mại phía sau đầu gối, bản lề chậm hơn từ thắt lưng. Chuyển trọng lượng ở bàn chân của bạn trở lại với đôi giày cao gót của bạn khi bạn "đạt" trở lại với đuôi xe của bạn. Một khi bạn đã đạt đến một điểm mà trải dài gân kheo của bạn mà không cần uốn hoàn toàn hơn ở thắt lưng, dừng lại và trở về đầu trang. Hãy chắc chắn để bóp mông và gân kheo của bạn cho đến khi bạn đạt đến đỉnh. Thực hiện 2-3 bộ 12-15 lần lặp lại. Đau bao tử Take It vào Next Level Nếu hoàn thành các bản lề hip tiêu chuẩn là dễ dàng cho bạn (và bạn đã cố gắng để thực hiện nó với một trọng lượng), hãy thử làm nó trên 1 chân. Đứng trên 1 chân. Giữ tay lên hông. Với một uốn cong mềm mại phía sau đầu gối, bản lề phía trước trên một chân như chân đối diện kéo dài lùi phía sau bạn. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy một căng đầy ở gân kheo của chân bạn đang đứng. Với hông cấp sàn, sử dụng gluten chân duy nhất của bạn và gân kheo đứng thẳng. Mà không cần chạm sàn, đầy đủ 2-3 bộ 8-12 reps trên mỗi chân. 2. Ngồi Leg Extension Các vài độ cuối cùng cần thiết cho chân mở rộng đầy đủ đến từ một cơ trong quads gọi là medialis vastus. Bài tập này sẽ giúp tăng cường Quads của bạn. Thiết bị cần thiết: 1- 3-pound trọng lượng mắt cá chân (tùy chọn) Cơ bắp làm việc: bốn đầu Bắt đầu ngồi trong một chiếc ghế ở vị trí thẳng đứng. Trở lại của bạn nên được bằng phẳng. Mở rộng 1 chân về phía trước cho đến khi nó hoàn toàn thẳng nhưng không khóa. Để đạt được vị trí hoàn hảo, chắc chắn rằng các chân được hoàn toàn song song với mặt đất và mắt cá chân được uốn cong lên phía đầu gối, ngón chân trần. Từ từ hạ chân xuống trở lại sàn và lặp lại. Hoàn thành 2-3 bộ 8-12 lần lặp lại trên mỗi chân. 3. Tường Squats Đối mặt với Chủ tịch Để đảm bảo rằng bạn có các hình thức đúng và đang sử dụng các cơ bắp chính xác cho bài tập này, bạn sẽ cần phải bắt đầu bằng cách đối mặt với một bức tường hoặc mở cửa. Thiết bị cần thiết: bàn ghế tiêu chuẩn Cơ bắp làm việc: tất cả các cơ bắp trong cơ thể thấp hơn Đứng về 1 chân cách xa tường bạn đang phải đối mặt. Đặt ghế ngay phía sau bạn. Nó sẽ được ở độ cao đủ thoải mái để bạn có thể ngồi xuống. Hướng về phía trước, hai chân song song khoảng cách và hip-chiều rộng của bạn ngoài, từ từ hạ thấp mình xuống (không tiếng tom) để ngồi vào chiếc ghế. Hãy làm điều này mà không quay đầu, mặt, tay, hay đầu gối vào tường. Trong suốt phong trào, cú đúp cốt lõi của bạn. Lái xe xuống sàn qua hai chân của mình và đứng tất cả các cách trở lại. Bạn nên khóa hông của bạn ở đầu với tư thế tốt. Hoàn thành 2-3 bộ 8-12 lần lặp lại. Take It vào Next Level Nếu bạn có thể dễ dàng ngồi xuống ghế, sau đó nó là thời gian để đẩy nó lên và hoàn thành một vài vòng trên một chân. Đứng trên 1 chân với chân đối diện nhấc lên khỏi mặt đất. Giữ bàn tay của bạn chỉ để bên ngoài của hông cho số dư. Vào ngày 1 chân, từ từ bắt đầu ngồi xuống chiếc ghế mà không cần nhúng cả xuống. Giữ chân ngược lên khỏi mặt đất, và không cần dùng tay hoặc mất cân bằng, cú đúp cốt lõi của bạn và đứng lên. Hoàn thành 2-3 bộ 5-8 lần lặp lại trên mỗi chân. 4. Low Plank Giữ với đầu gối Flex Đi bộ, chạy bộ, và nhiều bài tập khác đòi hỏi cơ thể của bạn để tham gia vào các quads của một chân trong khi tham gia các gân kheo của chân đối diện. Bài tập này sẽ cho phép bạn làm việc cả hai cùng một lúc. Thiết bị cần thiết: none Cơ bắp làm việc: bốn đầu, cốt lõi, và gân kheo Nằm trên mặt đất ở một vị trí ván giữ thấp trên khuỷu tay của bạn. Nâng 1 chân hơi ra sàn. Co duỗi đầu gối của bạn để mang lại cho bạn gót chân lên phía gluten của bạn, ký kết hợp đồng thương gân kheo của bạn. Nếu không bỏ chân hoặc hông của bạn, mở rộng chân ra và lặp lại. Hoàn thành 2-3 bộ 8-12 lần lặp lại trên mỗi chân. các Takeaway Mọi người nên có khả năng di chuyển mà không bị đau ở đầu gối. Điều này đúng bất kể tuổi tác của bạn hoặc khả năng thể chất. Những bài tập này là hoàn hảo để hoàn thành trong sự thoải mái của nhà bạn, tại văn phòng trong thời gian nghỉ trưa ngắn, hoặc tại trung tâm thể dục địa phương của bạn. Hãy nhận biết như thế nào bạn cảm thấy như bạn thực hành các động tác. Sa dạ dày Nếu đau hoặc khó chịu vẫn hay tăng, liên hệ với bác sĩ của bạn.

Permalink | Bình luận: 0