Feb 26 2016, 02:23 PM Bởi: congthanhmobi

thuốc chống trào ngược dạ dày Sự phổ biến của hạt Chia (Salvia hispanica) trong chế độ ăn phương Tây đã tăng vọt trong vài năm qua. Việc nhỏ, dinh dưỡng đóng gói "superseeds" bây giờ là một yếu trong nhiều hộ gia đình sức khỏe có ý thức. Nhờ kích thước nhỏ, hương vị nhẹ và linh hoạt, thật dễ dàng để kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn. Dinh dưỡng Lợi ích của Chia Seeds Theo Hiệp hội Mỹ về dinh dưỡng , hạt Chia cung cấp chất xơ không hòa tan giúp giữ cho bạn đầy đủ hơn nữa và bulks lên phân để ngăn ngừa táo bón. Họ cũng cung cấp chất béo lành mạnh, protein, và chất chống oxy hóa tế bào bảo vệ. Hạt Chia là một nguồn tốt của các khoáng chất, chẳng hạn như: canxi bàn là kẽm đồng mangan niacin magiê Hạt Chia có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có được xuất bản trong chăm sóc bệnh tiểu đường xác định rằng việc thêm hạt Chia để trị bệnh tiểu đường bình thường loại 2 cải thiện nguy cơ bệnh tim mạch và giúp duy trì glucose tốt và kiểm soát lipid. Không có tác dụng phụ tiêu cực đã được báo cáo. Theo Tiến sĩ Andrew Weil trên mình trang web , hạt Chia có axit béo omega-3 hơn hạt lanh. Axit béo Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và cải thiện mức độ cholesterol. Không giống như hạt lanh, hạt Chia rất giàu chất chống oxy hóa và có tuổi thọ dài hơn. Cách để ăn Chia Seeds Hạt Chia có một hương vị nhẹ và đưa về hương vị của bất cứ thực phẩm hoặc đồ uống chúng được thêm vào. Khi thêm vào chất lỏng, họ đầy đặn lên nhiều lần kích thước của chúng và tạo thành một lớp phủ keo mà là dễ nuốt và tiêu hóa. Bạn có thể thêm hạt Chia thẳng cho những sản phẩm có chất lỏng, như nước trái cây hoặc sữa chua.Ăn với mục đích đề nghị làm chia gel. Bạn có thể làm cho chia gel bằng cách khuấy 1/3 tách hạt Chia thành 2 chén nước ấm và để cho hỗn hợp dày lên. Còn các gel ngồi, dày hơn nó được. Hạt Chia cũng có thể là mặt đất. Không cần phải né tránh ăn hạt Chia vì bạn chưa bao giờ chuẩn bị cho họ. Thật dễ dàng để khai thác lợi ích sức khỏe của họ trong suốt cả ngày. 1. Smoothies Một cách phổ biến để sử dụng hạt Chia là trong smoothies. Một muỗng hạt tươi hoặc chia gel là tất cả các bạn cần phải thêm kết cấu và chất dinh dưỡng cho trái cây và rau của bạn smoothies. sô cô la hạnh nhân chia smoothie hạt giống suy đồi này là đáng ngạc nhiên lành mạnh. Hạnh nhân cung cấp cho nó một cú đấm của ngày protein và medjool và chuối thêm một liều lành mạnh của kali. Hãy thử sử dụng bột ca cao đen cho phong phú thêm. Xem công thức. 2. gạc Salad Hạt Chia pha trộn với các thành phần salad dressing như dầu ô liu, giấm, mật ong và nước chanh.Thêm khoảng một muỗng canh hạt giống với hầu hết bất kỳ công thức salad dressing. Các hạt giống bạn càng thêm nhiều, càng dày thay đồ. Tránh các thành phần nhân tạo và bột ngọt (MSG) được tìm thấy trong nhiều món salad bằng cách làm giấm hạt giống chia này. Nó kết hợp hạt Chia với mật ong, Dijon mustard, và giấm táo. Xem công thức. 3. Pudding Bạn có thể tìm thấy chia bánh trên menu tại quán cà phê hữu cơ và các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, triệu chứng trào ngược thực quản nhưng nó đơn giản để làm cho các phiên bản của mình ở nhà. Chia bánh tương tự như tính nhất quán với sắn. Nó đơn giản, đủ để làm cho sáng chưa đủ thanh lịch để phục vụ cho món tráng miệng tại bữa tiệc tiếp theo của bạn. Tất cả bạn cần làm đậu vani chia bánh là sữa hạnh nhân, hạt Chia, và đậu vani. Đầu đĩa đa năng này với một chút quế, bào chocolate, vỏ chanh, hoặc một cơn mưa phùn của xi-rô cây thích. Bạn cũng có thể lớp bánh pudding với trái cây tươi để tạo ra một parfait ngon. Xem công thức. 4. Hàng Nướng Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của kết cấu gelatin giống như hạt Chia ', hãy thử thêm chúng vào thực phẩm nướng. Chia gel giúp giữ thực phẩm nướng ẩm và có thể được sử dụng thay cho trứng hoặc như một chất làm đặc. Bạn cũng có thể nạp bánh nướng xốp hoặc bánh mì nhanh chóng với hạt Chia trước khi nướng. Thay thế toàn bộ một quả trứng trong một công thức cho 1 muỗng canh hạt Chia trộn với 3 muỗng canh nước. Chuối chia bữa ăn sáng bánh nướng xốp được làm từ bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, hạt Chia, xi-rô maple, chuối, và ngày tháng. Hãy thử chúng cho một bữa ăn sáng cầm tay hoặc sau giờ học ăn nhẹ cho trẻ em của bạn. Xem công thức . 5. Granola, Bars Protein, hoặc Bars Năng lượng Hạt Chia cho granola tự chế, năng lượng, hoặc protein thanh một tăng chất xơ. Hãy thử làm cho thanh năng lượng hạt giống chia làm từ ngày, dầu dừa, hạt Chia, vani, và bất kỳ add-in bạn chọn như chocolate đen, dừa, và trái cây khô. Xem công thức . 6. Chia uống đồ uống chia đắt tiền là tất cả các cơn giận dữ trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và các quán bar. Hãy tiết kiệm tiền và làm của riêng của bạn bằng cách thêm 2-3 muỗng hạt Chia vào nước 2 chén hoặc nước dừa và nước trái cây 1 chén hoặc xay nhuyễn trái cây tươi. Hãy để hỗn hợp ngồi cho đến khi dày lên, và khuấy động trước khi uống. Chia Fresca, còn được gọi là "nước chanh Mexico," là một cách làm mới để sử dụng hạt Chia. thức uống năng lượng tự nhiên này được làm bằng nước hoặc nước dừa, chanh hoặc nước cốt chanh, hạt Chia, và chất làm ngọt. Cho thêm hương vị, thêm một vài nhánh bạc hà. Xem công thức. 7. Kem que Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để lẻn chất dinh dưỡng cho người ăn cầu kỳ, thêm hạt Chia để kem tự chế. Hầu hết kem mua ở cửa hàng được nạp với đường, màu nhân tạo, hương liệu và nhân tạo, do đó tạo ra của riêng bạn là một sự lựa chọn lành mạnh hơn. Lấy khuôn pop băng của bạn và làm cho kem chia blueberry từ sữa hạnh nhân, hạt Chia, bơ, và quả việt quất đông lạnh. Trẻ em của bạn sẽ không bao giờ đoán họ đang ăn uống lành mạnh! Xem công thức . 8. Breadcrumbs Hạt Chia làm cho một thay thế carb thấp lớn trong công thức nấu ăn sử dụng bánh mì vụn như một chất kết dính. Bạn thường sẽ cần phải sử dụng ít hơn chia vụn bánh mì. Đối với hầu hết các công thức nấu ăn, 1-2 muỗng canh là tất cả mất. khỏe mạnh, hạt miễn phí bánh mì thịt công thức này có thịt bò (hoặc gà tây xay hoặc thịt gà xay), hạt Chia, hành tây, Worcestershire, và rau xắt nhỏ. Xem công thức. 9. Jam Hạt Chia và mứt có thể có vẻ như một sự kết hợp kỳ lạ, nhưng những hạt giống phục vụ như là một chất làm đặc gel tự nhiên. Chia mứt hạt giống là mỏng hơn so với mứt truyền thống, nhưng dễ lây lan trên bánh mì nướng và bánh nướng xốp, hoặc mưa phùn qua sữa chua, ngũ cốc nóng, và kem. Để thực hiện một mứt hạt giống chia đơn giản, thêm 2 muỗng canh hạt Chia khoảng 2 chén trái cây tươi nghiền. Thêm chất ngọt như mật ong hoặc agave như mong muốn, và để cho hỗn hợp ngồi trong ít nhất 10 phút. Khi hỗn hợp ngồi, nó sẽ đưa vào một quán mứt như thế nào. Đối với một mứt dày, nấu trái cây nghiền và chất ngọt hơn thấp để lửa vừa trong khoảng năm phút trước khi thêm hạt Chia. dâu chia mứt công thức này chỉ chứa dâu tây, hạt Chia, nước và chất làm ngọt tự nhiên. Xem công thức. các Takeaway Hạt Chia xứng đáng một vị trí trên bất kỳ danh sách siêu thực. Họ có nhiều chất xơ, cung cấp chất béo lành mạnh, và là một nguồn chất chống oxy hóa. Ăn hạt Chia là một cách đơn giản để tăng cường dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Cleveland Clinic Wellness , hạt Chia là an toàn để ăn, nhưng có thể gây ra một phản ứng dị ứng ở một số người. Họ cảnh báo rằng những hạt giống có thể tương tác với các thuốc làm loãng máu như Coumadin và warfarin. Mọi người đang dùng thuốc huyết áp nên ăn hạt Chia cẩn thận. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có đau bụng khó tiêu mối quan tâm.

Permalink | Bình luận: 0