Thảo Dược Kentado

 
  1. Bạn luôn thắc mắc muốn tăng cân nên ăn gì, và không ngừng tìm kiếm thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh? Nếu đúng như vậy thì chần chừ gì nữa mà không đọc tiếp đi. 

    Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

    Sau khi xem xong 1 loạt series các bài về tăng cân mà Tamino chia sẻ, chắc chắn bạn sẽ không khỏi thắc mắc liệu có thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh vừa đơn giản lại hiệu quả hay không. Câu trả lời chắc chắn là có rồi. 

    Thực đơn này đã áp dụng cho thành công, cho tất cả những người gầy, dù  là nam hay nữ, tập gym hay không tập gym. Chính vì thế, nếu muốn tăng cân nhưng chưa biết ăn gì thì cứ đọc đi rồi sẽ rõ.

    Nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn cho người muốn tăng cân

    1.Thực đơn ăn uống hằng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm  quan trọng

    thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 1

    – Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…) – tinh bột hay carbohydrates hay carbs

    – Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (trứng, thịt, cá…) – protein

    – Nhóm thực phẩm giàu chất béo (dầu, bơ…) – fat

    – Nhóm thực phẩm giàu chất xơ (các loại rau quả) – fiber

    Lưu ý khi chọn mua thực phẩm để xây dựng thực đơn tăng cân, đặc biêt với  các loại rau và hoa quả. Hãy cố gắng chọn mua theo đúng theo mùa “ mùa nào thức nấy”. Hạn chế  mua những thực phẩm trái mùa vì chứa rất nhiều thuốc sâ. Nếu như ăn nhiều vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố. Từ đó, khiến cơ thể trở nên ốm yếu hơn và khó hấp thu chất dinh dưỡng.

    >>> [HOT] Tiết lộ cách ăn sáng tăng cân Thánh Gầy cũng phải lên ký

    2.Xác định được tầm quan trọng của các bữa ăn trong ngày

    thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 2

    – Bữa sáng:

    Đây là bữa ăn được đánh quan trọng nhất trong ngày. Bởi nó chính là nguồn cung cấp năng lượng để bạn có thể hoạt động cả ngày. Đừng nghỉ, bữa sáng chỉ cần ăn nó,  mà bạn còn cần ăn đủ chất.

    – Bữa trưa:

    Đối với bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh cùng 2 món ăn mặn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.  Bữa trưa sẽ giúp bạn bù lại năng lượng đã bị mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

    – Bữa tối:

    Khi lên thực đơn cho bữa ăn chính thứ 3 trong ngày này, hãy lựa chọn  những món ít năng lượng, nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Các món ăn dễ tiêu hóa như sữa,  ngũ cốc, cháo, rong biển, cơm…nó sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng bị no bụng và mất ngủ.  

    3.Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

    thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 6

    Ngoài 3 bữa chính, người gầy muốn tăng cân, nên ăn thêm ít nhất từ 2 đến 3 bữa phụ muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình.  Việc liên tục bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn nhỏ lẻ, sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu. Đồng thời, cải thiện hệ trao đổi chất và kích thích cơ.

    4.Cố gắng ăn thêm trong bữa chính

    Trong bữa chính, hãy cố gắng ăn thêm khoảng 1/5 lượng thực phẩm có trong bữa ăn so với bình thường.  Hoặc uống thêm 100 – 150ml sữa sau bữa ăn. Để đổi món, bên cạnh sữa, bạn có thể chọn các món sinh tố trái cây chín theo mùa.

    Xem thêm: Bật mí thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh cực đơn giản [Chi tiết]


 

 Trả lời nhanh
Nhập vào tên của bạn:
Nhập mã số xác nhận (bắt buộc):
» Hiển thị cửa sổ mặt cười       » Download bộ gõ tiếng Việt Unikey
 Bạn có muốn chuyển các ký hiệu như :) :( :D ...thành mặt cười trong bài viết này?
 Bạn có muốn chèn thêm chữ ký vào bài viết này ?
 


 
Thông tin cá nhân

kentado247
Trạng thái: User is offline (Vắng mặt)
Thêm vào nhóm bạn bè
Gửi tin nhắn

CHBTNSB
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31



(♥ Góc Thơ ♥)

Tik Tik Tak

Truyện cười

Tin nhanh

Xem theo danh mục
Xem theo danh mục:
Blog chưa có danh mục nào.

Tìm kiếm:
     

Lượt xem thứ:





Mạng xã hội của người Việt Nam.
VnVista I-Shine © 2005 - 2019   VnVista.com