Jul 16 2012, 03:29 PM
Bởi: giaytangchieucao
Bạn yêu thích môn thể thao chạy bộ bởi hình thức tập luyện đơn giản. Nhưng bạn có biết rõ về nó cũng như những sau lầm mắc phải khi chạy bộ không??? Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu hơn về điều đó. 1. Đi sai giày Đi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp đối với những người ưa thích môn thể thao chạy bộ mà còn đối với nhiều môn thể thao khác. Lỗi thường mắc khi đi giày đó là việc đi sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế và không phù hợp với hình thức chạy. Điều này có thể dẫn đến những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập. Giải pháp: Giay cao nam là sự lựa chọn lí tưởng cho bạn. Khi chọn giày cần chọn đôi vừa chân, không quá rộng mà cũng không quá chật. Không nên sử dụng một đôi giày trong một thời gian quá dài, khi giày có hiện tượng mòn đế, cũng là lúc bạn nên thay giày mới.
Giày Linhkent là sự lựa chọn lí tưởng dành cho bạn. 2. Chạy quá sức Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu luyện tập, lý do bởi họ quá hào hứng nên đã luyện tập quá sức, họ cho rằng "càng chạy nhiều càng tốt". Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối... Giải pháp: Nên luyện tập đều đặn và tăng dần cường độ không nên luyện tập quá sức. Nên lưu ý đến những biểu hiện của sự đau nhức. Nếu cảm giác đau nhức không thuyên giảm mà càng có xu hướng tăng lên là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc luyện tập lại và phải đợi cho đến khi cảm giác đau đớn hoàn toàn biến mất mới luyện tập tiếp.
Chạy quá sức gây sai khớp, đau gối. 3. Sải chân quá rộng Nhiều người cho rằng việc sải chân rộng sẽ giúp chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn, tuy nhiên điều này lại hoàn toàn sai, mà thay vào đó việc chạy với sải chân rộng sẽ khiến bạn "lãng phí" năng lượng. Giải pháp: Không nên sải chân quá rộng, mỗi bước chạy khoảng cách hai chân cách nhau vừa phải.
Sải chân rộng khiến bạn lãng phí năng lượng. 4. Không "hãm phanh" khi chạy xuống dốc Khi chạy xuống dốc, bạn thường có thói quen chạy nhanh, lao về phía trước và không chú ý đến việc giảm tốc độ. Giải pháp: Giảm tốc độ và chạy chậm lại. 5. Không uống đủ lượng nước Việc thiếu hụt lượng nước trong khi luyện tập sẽ khiến hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nên những tổn hại sức khỏe. Giải pháp: Bạn nên uống đủ lượng nước khi luyện tập, tuy nhiên cần chú ý lựa chọn loại nước uống và uống bao nhiêu.
Bạn nên uống đủ nước khi luyện tập. Một số lưu ý: - Một giờ trước khi luyện tập, hãy uống khoảng 453 đến 680 gam nước lọc hay những loại nước không có chứa caffein. - Để tránh hiện tượng khử nước trước khi bắt đầu chạy bạn hãy uống khoảng 113 - 226 gam nước. - Bạn cũng nên uống khoảng 170 - 226 gam nước cứ sau 20 phút chạy. 6. Mặc sai trang phục Là mặc quá nhiều hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết. Điều này có thể gây nên các căn bệnh liên quan đến tim mạch hay chứng cảm lạnh. Giải pháp: Nên chọn loại quần áo bằng chất liệu vải sợi hay lụa, có khả năng thấm hút mồ hôi.
Bạn không nên mặc quần ống lòe xòe chạy bộ. 7. Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu không đem lợi ích cho sức khỏe mà còn đi ngược với lợi ích vốn có của nó. Giải pháp: Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởi động. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng năm phút, sau đó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy các cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bước chân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và các khớp. (Nguồn:http://giaycaonam.vn) |
Bạn bè
Thực đơn người xem
Bình luận mới
giaytangchieucao trong
Cách phối màu giữa giày và trang phục
nguyen hoe trong Cách phối màu giữa giày và trang phục
Bài viết cuối
Giày cao nam GT258.7 - Thu hút mọi ánh nhìn
Sản phẩm giày cao GT262.6 - Hiện tượng của giày th Giày nam GT261.75 - Đậm chất cho những bạn nam năn Giày nam GT260.65 - Nam tính và mạnh mẽ Cập nhật những sản phẩm giày cao nữ cực cute Cùng chiêm ngưỡng sản phẩm giày cao nữ của Linhken Khi mỹ nam Hàn ăn gian chiều cao từ giày Cùng giày nam Linhkent đoán tính cách qua màu sắc Bộ sưu tập giày nam khủng và độc. Cùng giày nam Linhkent hạn chế tác hại của giày dé (♥ Góc Thơ ♥)
Tik Tik Tak
Truyện cười
Xem theo danh mục
Xem theo danh mục:
Tìm kiếm: |
Mạng xã hội của người Việt Nam.
VnVista I-Shine © 2005 - 2025 VnVista.com |
![]() |