Các bài viết vào Wednesday 3rd May 2017
Những bài tập tăng vòng 1 và 3 khỏi hoàn toàn dưới đây ko chỉ có tác dụng có hai vòng mà còn tới cả vòng hai, cho dáng thắt đáy lưng ong chuẩn mẫu điền nhé!Bài tập tăng vòng 1 và 3 số 1: giảm mỡ bụngBài tập tăng vòng 1 và 3 trước hết này đem lại khỏi hoàn toàn yếu mỡ vòng eo nha chị em. thứ tự những động tác như sau: * Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, tay choạc thẳng chạm hông, lòng bàn tay úp xuống. Chân xoạc thẳng rồi từ trong khoảng đưa lên cao, đạt góc 45 độ so với sàn thì dừng lại và hạ về vị trí cũ nhưng không chạm sàn. Chú sý đưa lên - hạ xuống thật chậm và lặp lại 20 nhịp / lần, 3 lần / buổi tập, mỗi lần cách thức nhau 3 - 5 phút.
* Động tác 2: Ngồi dậy, hay tay cho ra sau đầu, ngón tay đan vào nhau, từ ngả người ra sau tối đa với thể nhưng ko được chạm đất rồi trở về vị trí ban đầu. lưu ý chân vẫn duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần
* Động tác 3: Nằm ngửa chạm lưng trên sàn, 2 tay ôm ấp sau gáy, khuỷu ta ngấc về phía chân, ngón tay đan, hai chân gập đầu gối, chụm vào nhau. trong khoảng trong khoảng đưa khuỷu tay chạm đầu gối, hoặc sắp đầu gối nhất có thể. Lặp lại 10 lần
* Động tác 4: Ngồi nghiêng để 1 bên hông và 1 khuỷu tay chạm sàn, 2 chân chạng thẳng. Đưa hai chân lên cao tuyệt đối có thể và hạ xuống từ từ nhưng không chạm sàn. Lặp lại 10 lần
Bài tập tăng vòng 1 và 3 số 2: tăng và săn chắc ngực* Động tác 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay 2 tạ nhỏ. Nâng tạ lần lượt mỗi bên thay phiên nhau.
* Động tác 2: Đưa tạ sang hai bên hông và nâng đều hai tạ cùng lúc trong một nhịp.
* Động tác 3: hai chân mơ rộng, đầu gối thẳng, 2 tay mở mang dang tạ sang hai bên rồi vòng tay vào phía trong ngực. chú ý thực hiện chậm rãi, ko vội vàng.
Bài tập tăng vòng 1 và 3 số 3: cho vòng 3 căng mẩy* Động tác 1: Nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn, bàn tay hướng về trước, hai chân quỳ gối chạm sàn sao cho lưng mông và đầu song song có sàn. thực hành đưa chân trái giạng thẳng ra phía sau, mũi bàn chân khá chếch lên. Sau đó hạ chân trái về vị trí đổi bên.
* Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xoạc thẳng, xuôi theo chiều thân, lòng bàn tay úp, 2 chân chống trên sàn sau bàn chân úp xuôi theo hướng bàn tay. thực hành đá chân trái lên ngang đầu gói phải, sao cho đầu, hông, đầu gối và mũi bàn chân trên một tuyến phố thẳng.
Trong 1 buổi tập bạn nên tuần tự thực hành 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 song song yếu vòng 2 trên đây để đạt hết bệnh dáng người cân đối, thẩm mỹ cả 3 vòng nhé! |
Thực đơn người xem
Bài viết cuối
Bật mí cách hay làm hồng nhũ hoa tại nhà
Sự thật thuốc nở ngực chị em nên biết Cách tìm địa chỉ lấy cao răng uy tín tại Hà Nội Thường bị chảy máu chân răng là bệnh gì? Cách điều trị trẻ nhỏ bị hôi miệng tại nhà Cách điều trị trẻ nhỏ bị hôi miệng tại nhà Bí quyết tăng vòng 1 hiệu quả từ bột sắn dây Tư vấn cho chị em cách làm nhũ hoa hồng dễ dàng Hiện nay lấy cao răng hết bao nhiêu tiền? Cách trị trẻ bị hôi miệng tại nhà (♥ Góc Thơ ♥)
Tik Tik Tak
Truyện cười
Tin nhanh
Xem theo danh mục
Xem theo danh mục:
Tìm kiếm: |