Những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em

Những bài tập tăng vòng 1 và 3 khỏi hoàn toàn dưới đây ko chỉ có tác dụng có hai vòng mà còn tới cả vòng hai, cho dáng thắt đáy lưng ong chuẩn mẫu điền nhé!

Bài tập tăng vòng 1 và 3 số 1: giảm mỡ bụng

Bài tập tăng vòng 1 và 3 trước hết này đem lại khỏi hoàn toàn yếu mỡ vòng eo nha chị em. thứ tự những động tác như sau:

* Động tác 1:

Nằm ngửa trên sàn, tay choạc thẳng chạm hông, lòng bàn tay úp xuống. Chân xoạc thẳng rồi từ trong khoảng đưa lên cao, đạt góc 45 độ so với sàn thì dừng lại và hạ về vị trí cũ nhưng không chạm sàn. Chú sý đưa lên - hạ xuống thật chậm và lặp lại 20 nhịp / lần, 3 lần / buổi tập, mỗi lần cách thức nhau 3 - 5 phút.

* Động tác 2:

Ngồi dậy, hay tay cho ra sau đầu, ngón tay đan vào nhau, từ ngả người ra sau tối đa với thể nhưng ko được chạm đất rồi trở về vị trí ban đầu. lưu ý chân vẫn duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần

* Động tác 3:

Nằm ngửa chạm lưng trên sàn, 2 tay ôm ấp sau gáy, khuỷu ta ngấc về phía chân, ngón tay đan, hai chân gập đầu gối, chụm vào nhau. trong khoảng trong khoảng đưa khuỷu tay chạm đầu gối, hoặc sắp đầu gối nhất có thể. Lặp lại 10 lần

* Động tác 4:

Ngồi nghiêng để 1 bên hông và 1 khuỷu tay chạm sàn, 2 chân chạng thẳng. Đưa hai chân lên cao tuyệt đối có thể và hạ xuống từ từ nhưng không chạm sàn. Lặp lại 10 lần

Bài tập tăng vòng 1 và 3 số 2: tăng và săn chắc ngực

* Động tác 1:

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay 2 tạ nhỏ. Nâng tạ lần lượt mỗi bên thay phiên nhau.

* Động tác 2:

Đưa tạ sang hai bên hông và nâng đều hai tạ cùng lúc trong một nhịp.

* Động tác 3:

hai chân mơ rộng, đầu gối thẳng, 2 tay mở mang dang tạ sang hai bên rồi vòng tay vào phía trong ngực. chú ý thực hiện chậm rãi, ko vội vàng.

>>> Nên ăn gì để ngực to ra?

Bài tập tăng vòng 1 và 3 số 3: cho vòng 3 căng mẩy

* Động tác 1:

Nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn, bàn tay hướng về trước, hai chân quỳ gối chạm sàn sao cho lưng mông và đầu song song có sàn. thực hành đưa chân trái giạng thẳng ra phía sau, mũi bàn chân khá chếch lên. Sau đó hạ chân trái về vị trí đổi bên.

* Động tác 2:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xoạc thẳng, xuôi theo chiều thân, lòng bàn tay úp, 2 chân chống trên sàn sau bàn chân úp xuôi theo hướng bàn tay. thực hành đá chân trái lên ngang đầu gói phải, sao cho đầu, hông, đầu gối và mũi bàn chân trên một tuyến phố thẳng.

Trong 1 buổi tập bạn nên tuần tự thực hành 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 song song yếu vòng 2 trên đây để đạt hết bệnh dáng người cân đối, thẩm mỹ cả 3 vòng nhé!

>>> Lựa chọn áo ngực phù hợp để tăng dáng vòng 1 hiệu quả