Dành cho các bạn nữ

1) Luôn mang theo người quyển sổ và cây bút

Hãy ghi vào sổ tất cả những thứ bạn hấp thụ, tốt nhất là ngay khi vừa ăn xong. Ăn nốt bữa sáng còn thừa của đứa em? Hãy ghi vào sổ. Thử một ít sô cô la ở công sở? Hãy ghi vào sổ. “Nếm” món thịt hầm khi đang nấu bữa tối? Cũng ghi vào sổ. Việc ghi chép tất cả những đồ ăn thức uống được cho vào miệng sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo đã hấp thụ và có kế hoạch điều chỉnh kịp thời.
2) Luôn hỏi “tại sao”?

Trước khi ăn hoặc uống một cái gì đó, bạn hãy tự hỏi mình: Tại sao? Tại sao mình ăn cái này? Mình có đói, mệt, chán nản, stress, cô đơn không? Chỉ khi nào câu trả lời chính xác là “đói” thì bạn mới nên ăn. Nếu không, hãy dừng lại đừng thương tiếc. Đồng thời, tìm các cách đối phó với cảm giác thèm ăn chẳng hạn như: ngủ một giấc ngắn, đọc sách, gọi điện cho bạn bè... Nhớ, chỉ ăn khi đói.
3) Không được bỏ bữa

Đúng vậy. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ không thể giảm cân. Tại sao vậy? Bởi đến bữa sau, bạn sẽ cảm thấy rất đói và ăn nhanh hơn, thậm chí ăn nhiều hơn hoặc cảm thấy rất khốn khổ và dẫn đến việc từ bỏ ý định giảm cân. Mọi người đều cần ăn và nên ăn 3 bữa mỗi ngày. Hãy quên đi chế độ kiêng khem hà khắc bởi chúng chỉ khiến bạn càng thêm đói và thèm ăn. Nên có ngũ cốc, hoa quả và rau củ, prôtêin và thậm chí một lượng nhỏ chất béo trong mỗi bữa ăn.


4) Không cần loại bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích

Nếu bạn cố gắng bỏ hẳn các món ăn yêu thích thì sau đó bạn sẽ lại trở nên thèm ăn và có thể “xơi” cả hộp bánh ngọt. Do vậy, nếu bạn thích sô cô la, hãy ăn một miếng vào buổi sáng. Hãy ngồi xuống, thư giãn và không làm gì cả ngoại trừ một việc là thưởng thức hương vị, cảm giác của miếng sô cô la đó. Nhớ ăn thật chậm từng miếng một và không được để "cảm giác tội lỗi" len vào đầu mình. Chỉ một miếng nhỏ món ăn yêu thích sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm và cảm thấy vui vẻ, từ đó giúp việc giảm cân dễ dàng hơn.

5) Hoạt động nhiều hơn

Bạn có thể tham gia các môn thể thao phù hợp với mình: đi bộ, chạy, bơi lội, cầu lông, tennis, khiêu vũ... Bên cạnh đó, các công việc hàng ngày cũng có thể giúp bạn "chia tay" với những cân thừa: đưa chó đi dạo, đưa trẻ đi học bằng xe đạp, hoặc nghe bản nhạc bạn yêu thích nhất trong khi làm việc nhà. Thậm chí, việc nhà cũng có thể trở thành bài tập thể dục: lau cửa sổ mạnh tay hơn, lau cọ sàn nhà cho đến khi bạn ra mồ hôi...

Vậy là bạn không cần phải "dứt tình đoạn nghĩa" với những món ăn yêu thích hay các bữa ăn mà vẫn có thể "chia tay" với số cân không cần thiết. Không những thế, 5 cách đơn giản, không tốn kém và hiệu quả trên đây còn giúp bạn giảm béo dài lâu. Chúc các bạn ngày một xinh xắn và đáng yêu.