Tập thể dục với máy chạy bộ vào buổi tối

Hỏi đáp: Tập thể dục với máy chạy bộ vào buổi tối có tốt không?
Một khách hàng của MINH PHÚ có email đến và hỏi rằng: “Tôi làm việc văn phòng lại có con nhỏ nên không thể tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng. Tôi lựa chọn vào buổi tối khi đã sắp xếp được công việc riêng và có thời gian thư giãn. Tôi muốn hỏi so với buổi sang thì tập buổi tối có hiệu quả hay không?”
Minh Phú xin trả lời lại câu hỏi của bạn như sau: Thực tế từ trước tới nay chưa có quy chuẩn và so sánh nào giữa việc tập đi bộ buổi sáng và buổi tôi, buổi nào hiệu quả hơn. Tùy thuộc vào thói quen. sở thích, nhu cầu và việc sắp xếp công việc mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện khác nhau, mỗi thời điểm lại đem đến hiệu quả khác nhau. Nhất là khi có máy chạy bộ đặt trong nhà thì thời gian tập luyện lại càng tự do hơn và tiện lợi hơn.


Lựa chọn bài tập thể dục dễ dàng.
Tập vào buổi sáng
- Phù hợp nhất với những người không quá bận rộn với công việc và gia đình, có khả năng dậy được sớm.
- Tập buổi sáng có nhiều tác dụng tốt như đánh thức bản thân và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ nghỉ ngơi dài, khiến cho tinh thần trở nên thoải mái, sảng khoái cho cả ngày làm việc bận rộn sau đó.
- Xương khớp và các cơ được vận động với tần suất cao hơn vào sang sớm đem lại hiệu quả hơn vì cơ thể sản sinh nhiều hóc-môn hưng phấn hơn.
- Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời nhất để hít thở không khí sớm mai trong lành, nâng cao chức năng của hệ miễn dịch. Bạn cũng có thể tự làm đẹp cho bản thân mà không cần đến biện pháp thẫm mỹ là hút mỡ hay dùng thuốc, an toàn hơn rất nhiều.

Khi chạy bộ mất nước nhiều nên cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Tập thể dục buổi tối với máy chạy bộ
- tập vào buổi tối thích hợp với những người làm việc bận rộn trong ngày, không thu xếp được thời gian tập vào buổi sáng. Nếu có một chiếc máy chạy bộ trong nhà thì việc tự tập luyện như vậy rất thuận tiện.
- Tập luyện vào buổi tối đồng thời giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc và học tập, tăng cường năng lượng cho cơ thể, đặc biệt giúp bạn giảm được một lượng kalo đã thu nạp được trong bữa tối.
- Giúp kích thích tiêu hao lượng mỡ thừa và calo dư thừa được thu nạp vào cơ thể trong ngày.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, sau đo tắm bằng nước ấm và uống một ly sữa ấm sẽ giúp máu huyết lưu thông, cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
- Không khí vào buổi tối thường rất mát mẻ nên sử dụng máy chạy bộ vào thời gian này thì bạn sẽ không cảm tháy quá nóng bức và mất nhiều mồ hôi. Bạn cũng tập luyện thoải mái hơn khi không phải lo lắng về công việc, không phải vội vàng như buổi sáng.


Thực hiện bài tập chạy bộ hàng ngày.
Những lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ vào buổi tối
- Không nên ăn quá no vào bữa tối, sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và tập luyện bị mệt mỏi, khó chịu.
- Nên nghỉ ngời 1-2 tiếng sau khi ăn xong rồi mới tập luyện.
- Không nên tập luyện quá muộn với máy chạy bộ, tốt nhất là trước 21h.
- Kết hợp tập thở trong khi chạy bộ để điều hòa lượng oxy, tiết kiệm năng lượng, nâng cao chức năng của phổi.
- Sau khi tập thì nghỉ ngơi khoảng 15 phút rồi mới tắm bằng nước ấm giúp bạn thư giãn hơn.