Một số thực phẩm giúp bộ xương chắc khỏe hơn

Một số thực phẩm giúp bộ xương chắc khỏe hơn

Ngày nay các bệnh liên quan tới dương khớp ngày càng gia tăng và trẻ hóa, mọi người lo lắng đi tìm các bài thuoc chua benh viem da khop dang thap, thoái hóa khớp, viêm khớp, vôi hóa cột sống hay thuoc chua benh thoat vi dia dem và một số bệnh xương khớp khác, nhằm chữa trị những cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng tới cuộc sống do những căn bệnh này mang lại. Tuy nhiên, chúng ta có thể học cách phòng ngừa những bệnh xương khớp này ngay từ bây giờ một cách hiệu quả bằng việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết để có một bộ xương luôn luôn chắc khỏe, hạn chế tối đa những bệnh xương khớp.

Để có một bộ xương chắc khỏe, hai chất dinh dưỡng không thể thiếu được là: canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng, trong khi vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng trưởng xương. Các chất dinh dưỡng không chỉ giúp duy trì sự sống mà nó còn có tác dụng hạn chế đáng kể bệnh loãng xương khi chúng ta có tuổi. Bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình phát triên các bệnh liên quan tới xương.

Trung bình một ngày người lớn dưới 50 tuổi cần nhận được 1.000mg canxi và 200iu vitamin D. Còn đối với người trên 50 tuổi 1 ngày cần có 1.200mg canxi và từ 400 đến 600 iu vitamin D.

Ngoài việc bổ sung những chất cần thiết cho bộ xương của mình, chúng ta cần hạn chế tối đa những tổn thương không tốt tới xương khớp, đồng thời tập luyện thể thao, tăng cường sức khỏe bản thân, giúp bộ xương được hoạt động trơn tru khỏe mạnh, đặc biệt đối với cách bệnh liên quan tới cột sống như dieu tri benh thoat vi dia dem, thoái hóa khớp dạng nhẹ, nếu tập các bài xà đơn có thể giúp giảm đau và hồi phục nhanh hơn rất nhiều. Dưới đây là một số loại thực phẩm chúng ta nên bổ sung hàng ngày để có bộ xương chắc khỏe.

1. Sữa chua
Sữa chua được coi là thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa, hơn nữa nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi. Trung bình 1 cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.
2. Sữa
Nhiều người sợ uống sữa vì lượng calo trong sữa khá dồi dào, tuy nhiên hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại sữa đã được tách béo. Trong sữa chứa một lượng canxi cao mà cơ thể có thể hấp thu một cách dễ dàng.
3. Pho mát
Pho mát chứa một lượng lớn canxi, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều phomat mỗi ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
4. Cá mòi
Các nhà khoa học tìm thấy trong cá mòi một lượng lớn canxi và vitamin D. Ngoài ra cá còn chứa lượng omega-3 dồi dào rất cần thiết cho cơ thể.
5. Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, trong trứng có khoảng 6% vitamin D.
6. Cá hồi
Cá hồi được biết đến có rất nhiều có lợi cho sức khỏe tim như omega-3 axit béo, Ăn cá hồi tăng sức khỏe cho tim và hệ cơ xương.
7. Rau bina
Những người không tiêu thụ được sữa và các sản phẩm từ sữa thì rau bina là lựa chọn thích hợp nhất. Khoảng 100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.
8. Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.
9. Cá ngừ
Cá ngừ chứa các chất béo có lợi cho cơ thể, 3 ounce cá ngừ có chứa khoảng 39% vitamin D có thể cung cấp cho cơ thể.
10. Nước cam
Nước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Có những điều quan trọng không kém là khi cảm thấy hệ thống xương khớp của mình có vấn đề, như đau lưng, đau mỏi vai gáy... không nên tư ý ở nhà sử dụng các bài thuốc dân gian để chữa trị một cách bừa bãi, cần tìm tới các dia chi chua benh thoat vi dia dem, thoái hóa khớp, viêm khớp, bệnh xương khớp... uy tín, chất lượng để được thăm khám, tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh và áp dụng cách điều trị phù hợp nhất.
Tham khảo thêm một số phương pháp chua benh voi hoa cot song hiệu quả.