Cách giảm béo nhanh nhất chắc chắn rằng bạn ăn đủ calo, từ carbs khỏe phức tạp, protein nạc và chất béo lành mạnh . Đối với cơ bụng phẳng hơn, làm cho carbs 45-65 phần trăm (202-292 gram dựa trên một chế độ ăn 1.800 calo) trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Cân bằng là chìa khóa ở đây, do đó, không đi dưới 45 phần trăm (202 gram), hoặc trên 65 phần trăm (292 gram), có thể dẫn đến giữ nước, sưng phù và tăng cân tạm thời mà xuất hiện ở giữa của bạn.
Khi bạn ăn carbs, họ phá vỡ thành glucose, và gan. Khi glycogen được lưu trữ, nó mang với nó ba lần trọng lượng của nó là nước, so với không có nước ở tất cả các protein và chất béo, theo Peter Garlick, tiến sĩ, giáo sư tại Đại học Stony Brook ở New York. Nếu bạn muốn có cách giảm béo nhanh nhất nên ăn một chế độ ăn uống rất cao-carb, bạn có thể lưu trữ nước dư thừa, kinh nghiệm đầy hơi và đạt được trọng lượng nước tạm thời. (Đây là lý do tại sao những người đi vào trọng lượng không- hoặc rất ăn kiêng low-carb ban đầu có thể bị mất một cách nhanh chóng. Họ đang thực sự chỉ mất nước). Để tránh các tác dụng của một số
thực phẩm chức năng giảm cân thì đầy hơi và tăng cân do tiêu thụ quá nhiều hoặc các loại sai lầm của carbs, theo những lời khuyên giảm cân:
Điền vào các loại trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống chất xơ cao sức khỏe của bạn. Đây là những thực phẩm sưng lên, thúc đẩy nhất vì chúng có chứa nhiều nước và chất xơ ít hơn và calo cho khối lượng của họ.
Tránh các thức ăn carb cao / trống calo như thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy và kẹo. Những thực phẩm này rất giàu carbs đơn giản và natri, gây đầy hơi và tăng cân, và ít chất xơ và chất dinh dưỡng.
Ngoài ra để có cách
giam beo mat ta nên tập trung vào ăn một chế độ ăn uống khỏe mạnh cân bằng. Để có kết quả về một cách giảm béo nhanh nhất tốt nhất, nên ăn ít nhất 3-5, phần 4 ounce rau (15-25 gram carbs); 2-4, 4 ounce phần trái cây (30-60 gram carbs) và khoảng 1 chén (8 ounces nấu chín hoặc 2 ounces khô, hoặc 2 lát bánh mì) của ngũ cốc nguyên hạt mỗi bữa (90 gram mỗi ngày).
May 4 2016, 07:59 PM
