Sau khi sinh em bé bà bầu cần bổ sung các thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao để chăm sóc bé yêu được khoẻ mạnh nhất. Tuy nhiên, sữa mẹ là thứ tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên không những bổ sung thực phẩm mang nhiều chất dinh dưỡng mà còn cần thật sự lợi sữa để các mẹ sở hữu nguồn sữa dồi dào cho sự lớn mạnh của bé yêu. Dưới đây là tổng hợp các thực phẩm lợi sữa và tốt nhất cho bà bầu có thể bạn chưa biết.
Móng giò Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại cung ứng nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Với 1 chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò. Tuy nhiên, ví như ăn nhiều món này, những mẹ sẽ vô cùng nhanh bị ngấy, khi ấy các mẹ có thể đổi sang những món khác. Như dưới đây.
Rau khoai lang Rau khoai lang là loại rau cực kỳ dễ trồng, dễ ăn. các mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau chấm muối vừng. Ăn dòng rau này hàng ngày ko chỉ giúp các mẹ lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng. Do đó, đây là món ăn được cực kỳ nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn.
Canh rau đay Ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần thứ nhất và 200-250g/tuần 2 bữa vào các tuần tiếp đó sẽ giúp cải thiện lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Ko những thế, theo các nhà nghiên cứu, trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, Fe , kali và nhiều dòng vitamin khác nhau, cực kỳ tốt cho sản phụ sau sinh.
Quả sung Theo những nhà khoa học, dưỡng chất có trong quả sung là các dưỡng chất cần phải có cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Còn theo Đông y, ngoài tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có công dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với dòng quả này, các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày.
Bột yến mạch Bột yến mạch Quaker là mẫu thực phẩm bổ dưỡng, vô cùng giàu protein, vitamin, khoáng chất và những nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ công đoạn chuyển hóa chất béo. Vì vậy, có thể nói bột yến mạch nguyên chất là loại thực phẩm giúp gọi sữa mẹ về rất tốt.
Xem thêm: Yến mạch giảm cân | Yến mạch cho bé ăn dặmHạt bí Với loại hạt này, những mẹ bắt buộc bỏ vỏ, lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Mỗi ngày uống 2 lần vào các buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20g hạt. Uống liên tiếp trong 3-5 ngày, các mẹ sẽ thấy công dụng tốt lợi sữa của hạt bí cực kỳ tuyệt vời.
Rau má Cũng giống như quả sung, rau má với khả năng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Với dòng thực phẩm này, những mẹ có thể sử dụng rau nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn… Ngoài ra, các mẹ có thể rửa sạch rau má, phơi khô và hãm để uống thay nước hàng ngày.
Cây đinh lăng lá nhỏ Theo kinh nghiệm dân gian, lá đinh lăng tươi chế biến với cá đồng hoặc thịt nạc sẽ giúp thúc đẩy lượng sữa và những dưỡng chất có trong sữa. Còn đối với rễ cây đinh lăng lâu năm, các mẹ có thể chế biến với gừng tươi theo tỷ lệ 40g rễ cây: 6-8g gừng rồi sử dụng nước để uống, công thức này giúp chữa tắc tia sữa rất công dụng tốt.
Rong biển Trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất nhu yếu cho người, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, giúp thải độc, lưu thông máu, thúc đẩy tiết sữa, vì vậy, rong biển là mẫu thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ có thai và cho con bú. Với dòng thực phẩm này, các mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.
Cây thì là Theo 1 số nghiên cứu mới sắp đây, các hợp chất có trong cây thì là có tác dụng kích thích cơ thể tiết hormone estrogen và prolactin – hai chất quan trọng, thiết yếu cho công đoạn cung cấp sữa mẹ.
Đu đủ xanh Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, những dòng vitamin A, B, C, D, E. Nấu cháo cùng với móng giò và đu đủ xanh là 1 trong những cẩm nang giúp lợi sữa, thông sữa vô cùng hiệu quả cho những bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng nhiều. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng tắc sữa hoặc sữa quá loãng.
Chuối sứ Đây là loại chuối quả lớn tròn, da tương đối nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác.Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ ví như ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp thúc đẩy lượng sữa.
Nếu ko chế biến đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng khả năng cường sữa.
Ngó sen Ngó sen là lợi thực phẩm thúc đẩy tiết sữa
Ngó sen là loại thực phẩm sở hữu tác dụng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng. Ăn nhiều ngó sen có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, thúc đẩy sự thèm ăn, cải thiện tiêu hóa , tăng khả năng tiết sữa.
Cỏ cà ri Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để bổ sung sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được dùng để tăng nguồn cung ứng sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được dùng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể dùng dòng thảo dược này cho tới sữa mẹ đầy đủ hơn.
Rau mồng tơi Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh
Con gái sau lúc sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có những vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ.
Thịt bò Bạn đang tìm kiếm những dòng thực phẩm tăng cường năng lượng, hãy chọn những thực phẩm giàu chất Fe như thịt bò. Một lúc chất Fe trong cơ thể ko được cung ứng đầy đủ có thể làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ, vì vậy vô cùng khó cho bạn đáp ứng được hết nhu cầu của trẻ sơ sinh.
Không những thế, lúc bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn bổ sung hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Những thực phẩm trên ko những lợi sữa mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong từng giọt sữa mẹ để nuôi dưỡng tốt cho sự lớn lên của bé một cách toàn diện nhất. Ngoại trừ các thực phẩm trên các mẹ nên cung ứng thêm nước lọc, sinh tố hoa quả sẽ cực kỳ tốt. Đặc biệt là cần phải để ý đến chế độ nghỉ ngơi cũng như là dinh dưỡng hằng ngày.
Jul 2 2016, 11:20 AM
