Bạn có thể đã biết rằng những người ăn chay với xu thế giảm cân nhanh hơn các người ăn mặn, đó chính là do họ thay thế đạm trong thịt, cá bằng đạm trong đậu phụ. Tuy nhiên, đậu phụ không trực tiếp khiến bạn giảm cân mà vì đậu phụ cung cấp lượng calo ít hơn rất nhiều so với các thực phẩm khác. Vì vậy, việc lên ý tưởng cho các
món ăn giảm béo với đậu phụ mỗi ngày luôn được cân nhắc để hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Theo nghiên cứu: 1 bìa đậu phụ khoảng 300g chỉ chứ khoảng 70 calo, đậu phụ non thì còn ít hơn – 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo. Những thực phẩm khác có cùng độ đạm như cá ngừ trắng đóng hộp lại đựng tới 73 calo, thịt ức gà 128 calo, thịt bò nướng 168 calo gấp 2 lần đậu phụ.
Đậu phụ là một sản phẩm của đậu nành hay còn gọi là đậu tương, do đó rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế được những chất béo và carbohydrate. Chất đạm khi được cơ thể hấp thụ sẽ sản xuất ra năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, khiến giảm tích tụ mỡ bắt buộc vô cùng hiệu quả cho người đang muốn giảm mỡ bụng.
Sau đây là một số
món ăn giảm béo mà bạn mang thể tham khảo.
Bữa sáng trong thực đơn các món ăn giảm béo Bạn nên ăn đậu phụ thay thế cho trứng. Các
món ăn giảm béo thường là trứng chiên với dầu ôliu hay trứng luộc, ăn kèm sở hữu rau xà lách và uống cà phê đen hoặc trà xanh. Hiện nay bạn hãy thử bỏ món trứng ra và thay vào đó là đậu phụ non xốt cà ăn kèm rau xà lách.
Các ngày tiếp theo trong tuần, bạn có thể ăn đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì và rau sống vào bữa sáng, sẽ càng tốt nếu có chả chay ăn kèm. Bạn có thể kích thích vị giác để cảm thấy ngon miệng hơn bằng cách thêm ớt, việc này đồng thời sẽ thúc đẩy chuyển hoá chất béo nhanh hơn. rộng rãi hơn, bạn mang thể ăn đậu phụ với bún, hủ tíu hay mì kèm rau sống.
Bữa trưa giảm cân hiệu quả Bạn thường được khuyên bữa trưa thì ăn một món rau trộn hoặc một món thịt, cá giàu chất đạm, uống một tách trà nóng và ăn một số loại trái cây nào đó. Để đổi món cho bữa trưa trong thực đơn các món ăn giảm béo, bạn có thể thêm món đậu phụ chiên giòn vào món rau trộn.
Vài lựa mua khác là đậu phụ kho sả, kho tương hạt, nấu những món canh sở hữu đậu phụ non như canh chua chay, rau cải đậu phụ ăn kèm một chén cơm gạo lứt. Bạn với thể làm món đậu phụ ướp gia vị nướng để thay thế món thịt nướng mặn nếu khéo tay.
Món ăn giảm béo cho bữa tối Bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều vì chỉ vài tiếng sau là bạn đi ngủ, do đó bạn nên ăn những thực phẩm ít calo. Chẳng hạn bạn có thể ăn tối nhẹ nhàng bằng những món ăn chay từ đậu phụ. Ví dụ như hủ tiếu chay, phở chay, bún riêu chay, bún chả chay, canh bún chay, mì xào rau cải và đậu phụ,… Cuối cùng là uống thêm một cốc trà ấm. Một điều bạn nên đặc biệt chú ý là bắt buộc giảm thiểu ăn vặt.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn những
món ăn giảm béo hiệu quả từ đậu phụ. Mong rằng với những chia sẻ này sẽ giúp cho mọi người sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình. Ngoài ra thì thực đơn này cũng rất tốt cho những bạn muốn ngăn ngừa béo phì, béo bụng….
Mời quý vị tham khảo thêm thông tin tại đây
chuabeophi.com để có thêm nhiều kiến thức về bệnh từ đó giúp phòng tránh và chữa trị bệnh cho bản thân và người thân trong gia đình được tốt hơn nữa.
Chúc các bạn thành công!
Jan 3 2017, 09:33 AM
