lúc nằm ngửa lưng, phải chú ý giữ phần đầu, cổ thân theo trục thẳng, tránh gê gối quá cao lúc ngủ.
Xem thêm:
http://diendan.giadinhit.net/chua_benh_tho...6911.aspx#76911tư thế nằm nghiêng
ư thế đúng: lúc nằm chân dưới hơi co nhẹ & mang về phía trước, giữa 2 chân cần kê thêm 1 chiếc gối. Tay thả lỏng để trước mặt, lưng thẳng nhưng có khả năng hơi nghiêng người về vùng trước hoặc sau đều được.
phong thái khiêng vật có trọng lượng nặng, bê vật bên dưới thấp
tư thế đúng: chuẩn bị đứng 2 chân dạng rộng bằng vai. Tiếp đến hơi cong đầu gối, hạ thấp thân người nhưng nhớ giữ sống lưng thẳng. Kéo sát vật cần nâng về phía thân người tiếp đến sử dụng sức tay & 2 chân đứng từ từ nhấc lên.
tư thế đặt vật nặng xuống thấp
phong thái đúng: trước lúc hạ xuống rất cần phải ôm vật nặng sát người. Lưu ý 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ cong đầu gối xuống & hạ vật nặng, sườn lưng giữ thẳng.
phong thái bế trẻ nhỏ
phong thái đúng: tư thế chuẩn bị quỳ chân xuống. Kế tiếp bế em bé sát với thân người. Giữ sườn lưng thẳng dùng lực chân vùng lên.
phong thái khi đứng yên
lúc đứng yên quá lâu bạn nên chuyển trọng tâm từ chân nọ sang chân kia hoặc có thể đứng dựa sống lưng vào tường.
phong thái lấy vật từ trên cao
trước tiên nên kê sát ghế gần với chỗ đứng vật nên lấy. Lưu ý phải chọn ghế chắc khỏe có độ cao tương thích để đưa vật. Kéo vật về phía sát người sau đó bước từ từ xuống. Trong tình huống vật có khối lượng nặng nên nhờ sự hỗ trợ của người khác.
tư thế quan hệ cho những người bị căn bệnh Thoát vị đĩa đệm thoải mái và dễ chịu “lâm trận”
tư thế đeo cặp sách và balo
lúc đeo vùng sau lưng phải sử dụng 2 dây. Trong tình huống xách vật nặng cần chia đều cho các bên thành 2 bên.
tư thế ngồi khi lao động cùng laptop
lưng thẳng căn cứ vào ghế, tay đặt lên bàn lao động ánh mắt thẳng. Trong khả năng ngồi quá lâu không cao cho tình trạng sức khỏe. Cứ sau khoảng một tiếng ngồi liên tù tì cần đi lại và di chuyển hoạt động nhẹ nhàng.
tư thế ngồi dậy & phong thái đi nằm
cần nằm nghiêng người về cạnh giường, 2 đầu gối co lại. Đôi chân hướng ra phía cạnh giường.
phong thái ngồi dậy đúng nên chống hai tay sau đó dần dần nâng thân người. Không nên bật dậy bất ngờ.
Tránh sai tư thế
Để phòng tránh bệnh Thoát vị đĩa đệm bạn phải tránh một vài tư thế như: vặn người, lắc, bẻ cổ, không nên nằm võng, đệm mềm quá nhiều. Đặc biệt tránh ngồi làm việc hoặc đứng để quá lâu 1 tư thế…
tập luyện thể dục thể thao cách phòng tránh bệnh Thoát vị đĩa đệm hiệu quả tốt nhất
Việc tập luyện thể thao đều đặn không chỉ có tốt cho sức khỏe mà còn được đánh giá là 1 trong những cách phòng ngừa Thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Còn mặt khác trên đây cũng chính là chiêu bài giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh liên quan đến xương khớp khác.
những bài tập thể dục thể thao tác dụng từ sâu bên trong giúp xương khớp trẻ khỏe, dẻo dao chắc chắn công dụng nâng đỡ cơ thể. Còn mặt khác nó còn hỗ trợ khôi phục tối đa xương khớp bị chấn thương nhẹ nhanh gọn nhằm tránh xẩy ra các biểu hiện bệnh Thoát vị đĩa đệm.
một vài bài tập thật thoải mái như đi dạo, bơi lội hay đánh cầu lông…được đánh giá cao và vô cùng tốt cho tình trạng sức khỏe xương khớp. Trong số đó các hành động có tác dụng mật thiết vào phần cột lưng, cổ sẽ hiệu quả hữu hiệu ở trong phòng tránh căn bệnh Thoát vị đĩa đệm.
một số động tác tốt cho việc ngăn ngừa căn bệnh Thoát vị đĩa đệm được không ít Chuyên Viên khuyên tập như: bài tập quỳ bên trên sàn, bàn tập nằm trên sàn, bài tập chống đẩy…
bên cạnh những bài tập giúp phòng bệnh bạn cũng cần tránh mọi bài tập cường độ năng, gây tác động tiêu cực đến cột sống & có khả năng gây nên thoát vị như: cử tạ, động tác ngồi xổm…[quote]
Bài viết đã được chỉnh sửa bởi codejava94: Sep 30 2018, 04:26 PM 
Sep 28 2018, 04:57 PM
