Bật mí chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ trong 1 tháng bạn cần biết

Nắm rõ cân nặng

Để xây dựng thực đơn và kế hoạch giảm cân hiệu quả trong 1 tháng, bạn cần hiểu rõ các chỉ số cân nặng của bản thân. Hiện nay, chỉ số bMI là một trong những tiêu chuẩn để xác định tình trạng cân cơ thể có đang ở mức bình thường không. bạn có thể tham khảo công thức như sau:

bMI = cân nặng / (chiều cao x 2).

Nếu chỉ số bMI trong khoảng 18 - 23 thì cân nặng của bạn là bình thường. Nếu chỉ số bMI của bạn cao hơn mức này nghĩa là bạn đang thừa cân. Vì vậy, bạn cần tính chỉ số bMI của mình để tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và đảm bảo sức khoẻ 1 Trước khi lên thực đơn/kế hoạch giảm cân 1 tháng bạn cần biết cân nặng và tình trạng cơ thể

Tính toán lượng calo cần nạp mỗi ngày

>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không



Một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả đó là tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Tùy vào tính chất công việc và lối sống, bạn cần tính toán chi tiết về số lượng calo bạn sẽ tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và lành mạnh thì nên giảm hấp thụ khoảng 500 calo/mỗi ngày so với bình thường.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn. Vì nhịn ăn có thể làm suy giảm hoạt động của dạ dày và đường ruột. Từ đó bạn có thể khiến cơ thể mệt mỏi và không đủ năng lượng học tập, làm việc. Do đó, bạn cần chia đều khẩu phần ăn trong ngày để đảm bảo lượng đường trong máu không tăng nhanh và hạn chế cảm giác thèm ăn. bạn có thể tham khảo cách chia nhỏ bữa ăn như sau:

bạn cần cung cấp ít nhất 30 - 40 gram protein trong mỗi bữa ăn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Các buổi ăn nhẹ cách bữa chính từ 3 - 4 tiếng để cơ thể tiêu hóa hết năng lượng và hấp thụ chất mới nhanh hơn.

Cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn

>>>> bật mí thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn



Để xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả bạn cần tính lượng calo cụ thể được nạp từ tinh bột, chất béo và chất đạm trong mỗi bữa ăn.

Chất đạm: Protein là nhóm chất cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cơ thể no lâu như trứng, thịt nạc, ức gà,...
Tinh bột: Đây là một trong những nhóm chất dinh dưỡng không thiếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngay cả khi đang giảm cân, bạn cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lựa chọn tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,..
Chất béo: Là nhóm chất dinh dưỡng bạn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. bạn nên sử dụng chất béo từ các sản phẩm tự nhiên như bơ, trứng, sữa, dầu ô liu,…

Giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn hãy luôn kiên trì và thực hiện theo thực đơn mà mình đã đặt ra kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Trong tuần đầu tiên khi thực hiện thực đơn giảm cân, bạn có thể chưa quen với việc cắt giảm calo nên cảm thấy hơi mệt mỏi, mất tập trung. Lúc này bạn có thể ăn ít đồ ngọt hoặc trái cây để giảm cảm giác thèm ăn và nhớ ăn các loại trái cây ít đường như dâu tây, nho, táo, chuối,...

Ngày 1

Sáng: Ngũ cốc với trái cây, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: Trái cây như táo, bưởi, cam, quả mọng,...
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g ức gà luộc và rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây như táo, bưởi, cam, quả mọng,...
Tối: 150g hải sản hấp/luộc và rau xanh.

>>>> Tìm hiểu phẫu thuật hút mỡ toàn thân