Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Nguyên nhân gây mỡ bụng - Cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể. Tình trạng mỡ bụng có thể xuất phát từ những nguyên nhân chính sau đây:

Lượng calo dư thừa: Thói quen ăn uống có ảnh hưởng lớn tới tình trạng tích tụ mỡ bụng. Việc thường xuyên ăn nhóm thực phẩm, chất dinh dưỡng chứa nhiều đường, carbs dẫn tới chế độ ăn dư thừa calo. Lượng calo mà cơ thể đốt cháy thấp hơn lượng calo mà cơ thể nạp vào sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ trên cơ thể.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ nhiều bia rượu, thường xuyên ăn thức ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ… sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Lối sống ít vận động: Tập thể dụng thể thao thường xuyên sẽ buộc cơ thể tiêu thụ calo hoặc mỡ thừa để tạo ra năng lượng cần thiết. Một người không thường xuyên vận động, không tập thể dục, thể thao sẽ tiêu tốn rất ít calo. Lượng calo nạp vào không tiêu thụ hết và dư thừa, dẫn tới tăng cân và gây ra mỡ bụng.

>>>> bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không



Di truyền: Di truyền ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và xu hướng tích trữ mỡ thừa của cơ thể. Quá trình trao đổi chất nhanh hay chậm sẽ ảnh hưởng tới khả năng tiêu thụ calo của cơ thể. Xu hướng tích trữ mỡ thừa ở mỗi người là khác nhau. Mỡ thừa có thể tích trữ ở khắp cơ thể. Tuy nhiên một số người có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng, gây ra mỡ bụng.

Nội tiết tố: Sự thay đổi về nội tiết tố cũng là nguyên nhân dẫn tới mỡ bụng. Nồng độ hormone tăng trưởng thấp có thể làm tăng tích tụ mỡ nội tạng (một phần của mỡ bụng) do giảm độ nhạy cảm với quá trình phân giải mỡ ở khu vực vùng bụng.

Sức khỏe tinh thần: Căng thẳng về tâm lý có thể là vai trò chính gây ra mỡ bụng. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, một loại hormone gây tích mỡ. Cortisol có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ vùng bụng.

Các nguyên tắc khi lên thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc sau đây:
Tăng cường chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước trong quá trình tiêu hóa. Điều đó biến chúng chuyển thành dạng gel, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, tăng cường chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể.

>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ an toàn được nhiều chị em lựa chọn



bạn có thể bổ sung chất xơ hòa tan thông qua một số loại thực phẩm sau:

Trái cây: táo, cam, dâu tây và bưởi;
Các loại rau: cà rốt, bí đao…;
Đậu lăng, đậu Hà Lan;
Yến mạch, lúa mạch, cám yến mạch, hạt mã đề;

Nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày giúp cơ thể tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Protein giúp giải phóng hormone PYY, có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn. bổ sung đầy đủ protein sẽ ngăn ngừa việc bị mất cơ bắp trong quá trình giảm cân. Mặt khác, protein có trong thực đơn giảm mỡ bụng cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.

Do đó, bạn nên bổ sung đầy đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày và đảm bảo bổ sung protein từ những nguồn khác nhau:

Các loại đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng;
Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, quả phỉ,hạt bí, hạt hướng dương, hạt lanh, yến mạch, kiều mạch;
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo, lúa hoang, kê, yến mạch, kiều mạch;
Rau và trái cây: ngô, bông cải xanh, măng tây, atiso;
Thịt gia cầm (gà, vịt) và trứng;
Hải sản: cá, tôm, cua;
Sữa: sữa tươi, sữa chua;
Thịt lợn, thịt bò, thịt dê hoặc thịt cừu.

>>>>> Tìm hiểu phẫu thuật hút mỡ toàn thân