Các bài tập cho ngực chảy xệ hiệu quả

Nguyên nhân nào khiến vòng 1 không phát triển - Các bài tập cho ngực chảy xệ hiệu quả

Có khá nhiều nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển nhưng chủ yếu là do các yếu tố sau:

Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có kích thước vòng 1 nhỏ thì khả năng cao con gái cũng sẽ có vòng 1 khiêm tốn.

Do nội tiết tố: Khi đến tuổi dậy thì, nội tiết tố estrogen do buồng trứng tiết ra sẽ hỗ trợ sự phát triển của bầu ngực và bắt đầu tạo dáng cho vòng 1. Trong giai đoạn này, nếu bị suy dinh dưỡng, thiếu hụt nội tiết tố sẽ khiến vòng 1 phát triển không như mong muốn.

Mặc áo ngực size không phù hợp: Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, quá rộng, quá chật đều không tốt. Nếu bạn mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực không được nâng đỡ và dễ bị chảy xệ. Mặc áo ngực quá chật sẽ khiến bầu ngực bị chèn ép, máu không lưu thông, khó phát triển.

>>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng nâng ngực chảy xệ có tốt không



Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Ăn kiêng không đúng cách, nhịn ăn, thiếu hụt dinh dưỡng cũng sẽ khiến vòng 1 không phát triển.

Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như thức khuya, lạm dụng đồ uống có ga, rượu bia, chất kích thích, thường xuyên nằm sấp khi ngủ,…

Những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ tại nhà đơn giản

Luyện tập thường xuyên luôn là phương pháp được khuyến khích tốt nhất để có thể tăng kích thước vòng 1 hiệu quả về lâu dài. Các bài tập tăng vòng 1 sau đây sẽ nhắm vào các cơ và mô của ngực, từ đó cải thiện kích thước và độ đàn hồi.

Chống đẩy với tường – bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Chống đẩy là bài tập cho vòng 1 chảy xệ được mọi người lựa chọn nhiều nhất, bởi chúng không chỉ giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ vùng bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.

bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay chống tường, 2 chân mở rộng bằng vai, người dựa vào tường 1 góc 45 độ.
bước 2: Dùng lực ép sát cả người vào tường, giữ thẳng chân, lưng thẳng. Tập trung toàn bộ sức lực vào đôi tay của bạn.
bước 3: Từ từ đẩy thân của bạn trở lại vị trí ban đầu để cả hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cuối cùng, bạn cần hít vào thở ra thật đều, lặp lại động tác 15 đến 20 lần.

Chỉ cần thực vài thao tác đơn giản chống đẩy tường của bài tập săn chắc vòng 1, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngay một vòng 1 săn chắc nếu quá trình tập luyện diễn ra thường xuyên và kiên trì nhé!
bài tập cho vòng 1 chảy xệ

>>>> bật mí bệnh viện thẩm mỹ nâng ngực chảy xệ được nhiều chị em lựa chọn


Hít đất – bài tập giúp ngực săn chắc

Để giúp vòng 2 săn chắc, tránh tình trạng ngực chảy xệ, bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này.

bước 1: Nằm xuống thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, chống xuống sàn. Phần thân tạo thành một đường thẳng từ vai, mông đến chân.

bước 2: Từ từ hạ người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay sao cho ngực gần chạm sàn, cách nhau 5 – 10 cm rồi bắt đầu đẩy thân về vị trí ban đầu. Tương tự như vậy tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.

bài tập ép ngực này rất đơn giản không cần dụng cụ bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi giống như khi tập căng ngực vậy.

bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng sang 2 bên sao cho 2 bắp tay ngang vai đồng thời hai cánh tay phải vuông góc với mặt đất.
bước 2: Thực hiện bài tập ép ngực, ép 2 cánh tay vào nhau trước mặt, đến khi 2 cánh tay gần chạm vào nhau thì dừng lại 1 – 2 giây.
bước 3: Cuối cùng bạn từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu.


Hướng dẫn tập săn chắc vòng 1 bằng cách ép ngực
Plank nâng tay – bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ nhanh chóng

Thao tác thực hiện bài tập Plank bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ như sau:

bước 1: Ở tư thế plank giống như trong hình.
bước 2: Tư thế đường thẳng từ đầu đến chân và gồng cơ bụng săn chắc.
bước 3: Tiếp theo giữ thế plank trong vòng 1 phút và lặp lại liên tục từ 3 – 4 lần.

>>>> Tìm hiểu thông tin cách khắc phục ngực chảy xệ