Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Mỡ bụng dưới không chỉ là nỗi “ám ảnh” của nhiều chị em phụ nữ mà nó còn là “trở ngại” cản trở chị em diện những bộ cánh đẹp ôm sát body. Cuộc sống hối hả và bận rộn cũng làm chị em không có nhiều thời gian để đi ra phòng tập. Vậy nên, họ đã tìm kiếm các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ với hy vọng vừa có thể tiết kiệm thời gian vừa có thể giảm mỡ bụng. Nhưng liệu, có những bài tập giảm mỡ bụng nào hiệu quả tại nhà? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem nhé.

bẬT MÍ 3 bÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ bỤNG DƯỚI TẠI NHÀ CHO NỮ HIỆU QUẢ

Mỡ bụng dưới là phần mỡ khó giảm chỉ có ở trên cơ thể. Vậy nên, để giảm được mỡ ở khu vực này hiệu quả bạn cần phải có sự kiên trì và nhẫn nại kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện với nhau để thấy được kết quả. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ.

Gập bụng – bài tâp thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ.

bài tập gập bụng là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ ở khu vực bụng dưới và trên, bài tập này cũng tác động đến toàn bộ cơ bụng.

>>>> bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không

Cách thực hiện:

Nằm ngửa với 2 tay đặt sau gáy hoặc hai bên thái dương.
Gập chân và đặt bàn chân xuống sàn.
Nâng đầu, vai và thân trên về phía trước, giữ phần lưng, hông và chân ổn định.
Hóp bụng và thở ra trong khi thực hiện động tác. Giữ vị trí cuối cùng trong khoảng 1 giây, sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu.


Nâng chân lên trần – bàitâp thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ.

bài tập nằm nâng chân lên trần tập trung vào kích thích cơ bụng dưới, từ đó giúp giảm mỡ ở vùng này.

Cách thực hiện:

Để 2 chân thẳng và đặt chúng song song với sàn nhà.
Nâng cao cả 2 chân để tạo góc vuông với sàn.
Siết chặt cơ bụng và hít vào trong khi thực hiện động tác.
Thở ra và từ từ hạ chân xuống, giữ cách sàn khoảng 10cm.
Dừng lại, hít vào khi giữ vị trí.
Thở ra và nâng chân trở lại vị trí ban đầu.

>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn



Đá chân cắt kéo – bài tâp thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ.

bài tập đá chân cắt kéo nó giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng dưới và tạo nên vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đưa cả hai chân thẳng và tạo góc 90 độ với sàn.
Nâng đầu và vai lên khoảng 45 độ.
Giữ chân phải ở vị trí ban đầu và hạ chân trái xuống 15cm, đồng thời nâng đầu và vai cao hơn.
Đổi chân và lặp lại, giữ chân trái ở vị trí ban đầu và hạ chân phải xuống.
Giữ đầu và vai ở góc 45 độ.



Theo đánh giá của chuyên gia thì những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ trên đây có thể hỗ trợ cho chị em trong hành trình lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, hiệu quả nó rất chậm nên chị em hãy kiên trì luyện tập thường xuyên để thấy được kết quả. Còn nếu chị em muốn giảm mỡ ở khu vực bụng dưới này nhanh chóng thì hãy tìm phương pháp hiện đại hơn mới có thể rút ngắn thời gian làm đẹp. Vậy đó là cách gì? Cùng tìm hiểu ở phần kế tiếp ngay nhé.

>>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng hiệu quả