5 thói quen giảm cân hiệu quả không dùng tới thuốc, 5 thói quen giảm cân hiệu quả không dùn

Xây dựng 5 thói quen sau đây, kết quả giam can nhanh sieu toc của bạn sẽ được cải thiện đáng kể chỉ sau 3 tuần


1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng


Bữa ăn sáng rất cần thiết cho 1 ngày làm việc tươi tỉnh và năng động. Một bữa sáng nhiều món và đầy đủ dưỡng chất không làm bạn béo lên, mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity cho thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm người:


Nhóm 1: Tiêu thụ 700 kcal vào buổi sáng, 500 kcal vào buổi trưa và 200 kcal vào buổi tối.
Nhóm 2: Tiêu thụ 200 kcal vào buổi sáng, 500 kcal vào buổi trưa và 700 kcal vào buổi tối.


Kết quả sau 12 tuần thử nghiệm, những người trong nhóm 1 giảm cân nhiều hơn 2,5 lần so với những người thuộc nhóm 2. Điều đó cho thấy, sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất vào buổi sáng. Vì thế ăn sáng được xem là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả.

2. Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học


Để giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc trong 2 tuần, không nhất thiết bạn phải ăn uống quá kiêng khem, mà nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học do chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Theo BS.CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư, người thừa cân nên nạp 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày. Cụ thể, bạn nặng 60kg, 1 ngày bạn chỉ cần nạp 1800 Kcal sẽ hỗ trợ rất tốt cho lộ trình giảm cân trong 2 tuần của bạn.
Ngoài ra, trong bữa ăn, bạn nên hạn chế dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh, không uống bia nước ngọt, tăng cường bổ sung rau xanh (400g/ ngày), các loại trái cây ít ngọt, uống 2-3 lít nước/ ngày, xây dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ để no lâu.

Chế độ dinh dưỡng khoa học 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày hỗ trợ tốt cho việc giảm cân


3. Tích cực vận động


Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn khống chế tốt năng lượng đưa vào, tích cực vận động sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng tiêu hao, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.


Mỗi tuần bạn nên dành 5 buổi để luyện tập, thời lượng tập cho mỗi buổi là 30 phút. Đặc biệt bạn không nên tập sau 20h, tập quá muộn sẽ khiến não bộ hưng phấn, dễ gây mất ngủ.


Bạn có thể tham khảo bảng năng lượng tiêu hao trong 30 phút của các loại hình vận động theo bảng bên dưới. Nhưng bạn cũng không nên “máy móc” chọn môn vận động theo số lượng calo muốn “đốt cháy”, mà nên chọn môn mình yêu thích, phù hợp với lịch sinh hoạt để có thể duy trì đều đặn thời gian tập nhằm hạn chế gián đoạn giữa chừng.


4. Tập thể dục 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần


Bên cạnh việc thay đổi những thói quen công sở, khi về nhà bạn cũng nên duy trì tập thể dục 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần. Tăng cường vận động sẽ hỗ trợ “giải phóng” năng lượng do tế bào mỡ trắng tích tụ trong cơ thể, nâng cao hiệu quả giảm cân.

Khi chọn bài tập thể dục, bạn không nên chỉ chọn dựa trên lượng calo bạn mong muốn “đốt” được qua bài tập đó, mà nên chọn hoạt động khiến bạn cảm thấy vui và phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày. Yêu thích bộ môn mình luyện tập là một trong những cách để bạn thấy niềm vui khi vận động giảm cân.


5. Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày


Nguyên lý giảm cân nhanh và đơn giản cơ bản là cắt năng lượng đầu vào và tăng năng lượng tiêu hao. Để cắt giảm năng lượng đầu vào hợp lý, không ảnh hưởng sức khỏe toàn thân, bạn có thể tính số năng lượng cơ thể cần qua công thức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Chẳng hạn như, bạn nặng 60kg, thì 1 ngày bạn cần nạp 1800 kcal/ ngày.


Trong bữa ăn, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400 g/ngày), lựa chọn những trái cây ít ngọt (có chỉ số đường huyết thấp), hạn chế uống bia rượu, nước ngọt, giảm 1-2 chén (bát) cơm mỗi ngày sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.