Tập yoga giúp điều trị bệnh xương khớp

Tập yoga giúp điều trị bệnh xương khớp

Việc tham gia 2 giờ mỗi tuần vào các lớp tập Yoga sẽ làm giảm các triệu chứng đau cơ khớp như: các vết thương, cơn đau nhức do lao động chân tay và các cơn co cứng khớp do những bệnh viêm khớp, thấp khớp... gây ra.

Một nghiên cứu gần đây cho biết những bệnh nhân mắc các bệnh về cơ khớp đang phải sử dụng một loạt đơn thuốc chữa bệnh viêm khớp, viêm đa khớp... chủ yếu là những thuốc giảm đau có thể thử phương pháp chữa trị mới - Yoga.

Nhiều bệnh nhân đã cho thấy dấu hiệu suy giảm của các cơn đau khi họ luyện tập phương pháp này. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng là một phương pháp điều trị có giá trị cho bệnh đau cơ xơ.

Liệu pháp Yoga được sử dụng là phương pháp làm giảm thiểu tối đa sự tiến triển của các chứng đau cơ khớp, thậm chí nó có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức.

Tiến sĩ James Carson, nhà nghiên cứu và là nhà tâm lý học tại trường Đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland cho biết: “Các bài tập được khuyến cáo nên tập thường xuyên, thường thì người bệnh sẽ cảm giác vận động như vậy làm các khớp, cơ đau thêm”.

Các nhà nghiên cứu cũng đã chọn ngẫu nhiên 53 người đang mắc bệnh đau cơ khớp ít nhất 1 năm để điều trị phương pháp tập Yoga hàng tuần rồi so sánh với các bệnh nhân vẫn đang duy trì chế độ điều trị hiện có của họ.

Các bệnh nhân trong nhóm tập Yoga được nhận đĩa DVD hướng dẫn và tự tập tại nhà mỗi ngày. Kết quả cho thấy vết thương đã giảm rõ rệt.

Tuy nhiên, bệnh nhân quan tâm đến việc phương pháp điều trị bằng Yoga này nên tìm đến những lớp học Yoga tập trung và có người hướng dẫn có kinh nghiệm với việc điều trị này.

Một số bài tập Yoga tốt cho xương khớp

Bài số 1: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai cột sống, làm săn chắc các cơ bắp vùng lưng, kéo giãn lồng ngực, thông khí...giảm bớt tình trạng hen suyễn... tốt cho những bệnh nhân đang chỉ dùng thuoc chua benh thoat vi dia dem để chữa trị. các bài tập sẽ giúp các đĩa đệm được vận động nhẹ nhàng, tái tạo đĩa đệm, tăng sự dẻo dai cho xương khớp.

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay chống ngang cơ mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, nâng vai lên, đẩy ngực – tốt cho bộ phận hô hấp, sau đó ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Từ từ vươn dài cột sống, ngả về phía sau.

Bài số 2 Tư thế chó duỗi mình

Bài tập này giúp thư giãn xương cột sống, giúp tuần hoàn máu, không bị cứng vai và giúp vòng 1đầy đặn, ngăn ngừa loãng xương...

Tư thế chuẩn bị:Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng.
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bấm gót chân về phía sau, xuống mặt sàn .

Bài số 3: Tư thế vặn cột sống

Tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, và làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn, tập vào mỗi sáng sớm, giúp người dieu tri benh viem da khop dang thap bớt đau nhức các khớp, vận động được tốt hơn, tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc , có ích cho bàng quang, lá nách, thận gan và ruột,...

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra. Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát mông phải. Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Đầu gối phải sát dưới nách trái.

- Hít vào trong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng, đồng thời thân mình quay 1/4 vòng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn.Giữ nguyên tư thế khoảng 10s trước khi thở ra và từ từ buông lỏng toàn thân để trở về tư thế ban đầu. (tập lại động tác theo chiều ngược lại)
Nguồn: dieu tri benh thoai hoa khop