Vì học yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi lợi ích mà yoga đem lại lại có những bài tập cụ thể khác nhau nên chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn một bài tập cơ bản sau để giúp bạn trẻ mãi không già.
http://www.nshapefitness.vn/Bài học yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em giữ gìn vóc dáng, làn da tươi trẻ nhất.
Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản để chị em có thể tập tại nhà. Khi tập, bạn nên mở nhạc du dương, hoặc chọn nơi tĩnh lặng.
- Chuẩn bị:
+ 1 bộ quần áo thoải mái.
+ 1 tấm thảm tập yoga.
Thực hiện:
- Động tác 1:
dong-tac1
Ngồi thiền sau đó đứng dậy dang hai tay xoay vòng nhanh, nhắm mắt
+ Ngồi thiền, 2 chân xếp tròn, vắt lên đùi, nhắm mắt.
+ Dang 2 tay xoay tròn nhanh, giữ tâm trí thanh thản.
+ Hít sâu thở đều.
- Động tác 2:
dong-tac2
2 tay để dọc thân người, nâng chân lên hạ xuống để giảm mỡ bụng
+ Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
+ Nâng 2 chân lên ép cơ bụng.
+ Thực hiện 30 lần.
- Động tác 3:
dong-tac3
Ngả hết người ra sau luyện các cơ và xương thêm dẻo dai
+ Đứng bằng gối, giữ lưng thẳng.
+ Chống 2 tay vào mông, ngửa thân trên ra sau.
+ Thực hiện 30 lần.
- Động tác 4:
dong-tac4
Dùng 2 tay, 2 chân làm trụ, nâng bật thân người lên
+ Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân.
+ Dùng 2 tay và chân làm trụ, nâng bật người lên.
+ Thực hiện 30 lần.
- Động tác 5:
dong-tac5
Nằm sấp, sau đó dùng tay và chân làm trụ, nâng người lên gập 90 độ
+ Nằm sấp chống 2 tay.
+ Dùng tay và 2 chân làm trụ, gập người 90 độ.
+ Thực hiện 30 lần.
Jan 20 2015, 04:52 PM
