Theo nhịp sống vội vàng của thời hiện đại ngày nay, không ít người rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, cơ thể suy nhược dẫn tới việc mất ngủ. Không có gì tệ hơn khi mất ngủ, còn gọi là rối loạn giấc ngủ.
Dù khó đi vào giấc ngủ, không duy trì đủ tình trạng ngủ hay thức dậy quá sớm đều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt đối với những người trong độ tuổi lao động. Mất ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, đặc biệt là những người đang ở trong độ tuổi lao động.
Căn bệnh mất ngủ hay khó ngủ là một căn bệnh khó trị, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh, nếu không có biện pháp chữa dứt căn nguyên của bệnh. Không có thống kê về bao nhiêu nguời bị bệnh khó ngủ, vì hầu như bất cứ ai trong đời cũng không nhiều thì ít đã trải qua những giai đọan khó ngủ.
1. Ổn định tâm lí Theo nghiên cứu của các nhà khoa học và nhà tâm lí học, tâm lí bất ổn là lí do hàng đầu khiến bạn mất ngủ. Chính vì vậy, là bạn cần ổn định tâm lí, tránh những căng thẳng hay stress. Nếu bạn đang theo đuổi công việc có áp lực cao hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý… là bạn cần ổn định tâm lí, tránh những căng thẳng hay stress. Nếu bạn đang theo đuổi công việc có áp lực cao hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý…
Tâm lí ổn định, không căng thẳng sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn
2. Tránh xa chất kính thích Sau những áp lực, bất ổn về tâm lý thì những chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia…là “thủ phạm” gây mất ngủ đứng thứ hai. Do đó, cách chữa mất ngủ hiệu quả là hạn chế sử dụng các chất kích thích ngay cả trà đá.
3. Tăng cường vận động thể lực Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện thể thao hàng ngày giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, không những chống lại các bệnh huyết áp cao, tiểu đường…mà còn là , hữu hiệu. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước ấm để lưu thông khí huyết, khiến bạn có giấc ngủ sâu hơn.
4. Tập Thiền trị bệnh mất ngủ “Thiền” là một phương pháp tập trung tư tưởng, tạo sức khỏe tinh thần. “Phân Thân” là chia mình làm hai khi ngủ. Mục đích cuả Ngủ Thiền hay Ngủ Phân Thân là làm cho khí lực, tinh thần hợp nhất, tạo thêm nghị lực để gạt bỏ mọi phiền muộn, lo lắng, chú trọng vào cái Tâm cuả chính mình, nhu cầu thực tế và cấp thiết cuả mình là Ngủ.
5. Các món ăn dân gian tri benh mat ngu Trước khi có sự phát triển của y học hiện đại, trong dân gian có được nhiều người tin dùng từ chính các món ăn hàng ngày. Đó là các món: Lá vông – tâm sen, canh cùi nhãn, trà hoa cúc, hoa thiên lý…
Lá vông – tâm sen, canh cùi nhãn, trà hoa cúc, hoa thiên lý… chua mat ngu
6. Chuẩn bị cho giấc ngủ Giường chiếu, chăn gối phải thật mềm mại dễ chịu cộng với bộ đồ ngủ thật vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Phòng ngủ nên thoáng khí, yên tĩnh nhưng tránh bị gió lùa. Nếu dùng điều hòa thì hãy để ở nhiệt độ tùy thích nhưng hơi se lạnh thường ngủ ngon hơn.
7. Thư giãn Đừng vội vàng đi ngủ, hãy nghe nhạc, tắm nước ấm, uống trà thảo mộc hay tập một bài hít thở sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
8. Không ăn trước khi ngủ Không nênăn quá nhiều trước khi ngủ vì như thế cả đêm dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc . Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chyển đi đâu hết. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước nếu không muốn thức giấc để giải quyết nó.
9. Sinh tố hoa quả Không chỉ có tác dụng làm đẹp mà các loại sinh tố, nước ép trái cây sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Một ly sinh tố cà chua trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – giải pháp cho giấc ngủ của bạn vì trong cà chua có chất an thần rất tốt. Quả thật, mẹo nhỏ này có tác dụng tốt đặc biệt với những cai mắc chứng mất ngủ mãn tính.
10. Ngâm chân vào nước gừng nóng Dùng nước nóng ngâm, rửa chân là tạo một kích thích lành tính, làm hưng phấn các rễ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, đem lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho chân và não, giúp bạn ngủ ngon hơn.
11. Đừng ngủ trưa quá nhiều Sau một bữa ăn trưa ngon miệng và bộ phim phát lúc 12 giờ. Mắt bạn lim dim, chiếc giường êm ái gọi mời. Giấc ngủ trưa 30 phút đúng là quí như vàng nhưng liệu bạn có chỉ ngủ 30 phút đến 1 tiếng thôi? Buổi chiều lại rảnh rỗi nữa ngần ấy lý do thì bạn không nên băn khoăn tự hỏi: Tại sao khó ngủ thế này về đêm nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Một số lưu ý về cach chua benh viem gan b mãn tính?
--------------------
Nhóm bạn bè:
Thành viên này chưa có người bạn nào trong mạng VnVista, nếu bạn muốn trở thành người bạn đầu tiên của thành viên này, hãy click vào đây
Nov 28 2015, 11:10 AM
