Một vài “thủ phạm” giảm cân ko thành c

Bạn đã giảm bớt khẩu phần ăn và số lượng bữa ăn, tập thể dục dễ xuyên… nhưng số cân nặng “cứng đầu” vẫn không chịu giảm.
Vài bác sĩ dinh dưỡng cho rằng, những tập thói quen chưa đúng có khả năng chính là “thủ phạm” hạn chế kế hoạch giảm cân thành công mà bạn không ngờ đến.
=> Tìm hiểu cách chữa viêm họng mãn tính

1. Ăn nhiều ngũ cốc
Bạn từng tích trữ toàn bộ các loại snack (bim bim) trong tủ bếp gia đình. lúc bắt đầu kế hoạch suy giảm cân, bạn thay thế chúng bằng những “thực phẩm hiệu quả cho tim” đó là ngũ cốc nhưng được chế biến sẵn có rất nhiều ở vài siêu thị. Thực tế, ngũ cốc chế biến sẵn chứa hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao. Và nếu bạn ăn thường hay, hãy thử hình dung sự gây ảnh hưởng của lượng chất dư thừa này tới vóc dáng của bạn.

Giải pháp: ngũ cốc vô cùng hữu hiệu cho sức khỏe con người nhưng bắt buộc là ngũ cốc ko qua chế biến công nghiệp. Ngũ cốc chẳng các dồi dào chất xơ mà còn là đồ ăn có chỉ số đường huyết (Glycemic Index – GI) thấp. món ăn GI thấp hấp thu vào máu vô cùng chậm, hỗ trợ bạn cảm thấy no lâu.

2. “Ngày nuông chiều cái miệng”
Bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân thường xuyên trong nhiều ngày, đến cuối tuần, nghe bạn bè “dụ dỗ” hoặc cũng có khả năng vì nuông chiều bản thân, bạn cho phép mình ăn “xả láng”. đó là lý do làm cho phấn đấu của bạn trong nhiều ngày đã mắc hủy.
=> Tìm hiểu thêm: viêm họng mủ



Giải pháp: trường hợp bạn muốn giảm cân, kiên trì và đúng biện pháp đó là phương pháp tốt nhất. Ngoài ra, nghiên cứu tại tạp chí Béo phì Quốc tế còn cho thấy: một vài người ăn cùng một lượng calo trong vòng 7 ngày thì nguy cơ ko thể Suy giảm cân tăng thêm 50% so với một vài ai “thắt chặt” chế độ ăn vào ngày nghỉ cuối tuần. Nghĩa là bạn thường thành công hơn trường hợp ăn đúng lượng calo những ngày trong tuần và cuối tuần thì không cho phép mình “nuông chiều cái miệng” và có thể ăn ít đi thêm chút nữa.

3. Tự mình nấu ăn
Ăn tiệm thường hay dễ thực hiện bạn xao nhãng chế độ ăn kiêng và khó tuân thủ đúng lượng calo hợp lý. vì thế, tự nấu ăn vốn được xem là phương pháp tốt hơn cho người muốn giảm cân. Song trường hợp ko cẩn thận, tự nấu ăn lại là lý vì khiến bạn tăng cân. lí do xuất xứ từ một số tập thói quen như: nhón thử đồ ăn những lúc đang nấu, nêm nếm quá đà dầu ăn hay bơ, thêm nhiều nước sốt, mayonaise, ăn “cố” cho hết đồ ăn…
Giải pháp: dùng những ly (cốc), thìa (muỗng) đo lường lúc nấu ăn. trong khi ăn chỉ dùng đúng khẩu phần tương ứng với lượng calo cho phép, thức ăn thừa bạn có thể đựng vào tủ lạnh.

4. Gắng sức tập thể dục
Cho dù đã quá mệt sau ngày làm cho việc căng thẳng, bạn vẫn ko quên bài thể dục hàng ngày. vì bạn bắt buộc bắt buộc tập thể dục để tiêu hủy calo dư thừa! không thiết yếu tới mức ví dụ vậy bạn ạ. nếu bạn thực sự cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, đánh một giấc ngon lành. Bởi những khi bạn thiếu ngủ và mệt mỏi, vài hoóc-môn trong cơ thể cũng chuyển đổi, kích thích cảm giác thèm tinh bột và chất ngọt.
Giải pháp: mỗi ngày, chúng ta nên ngủ đủ 7- 8 tiếng và tập thể dục 1 giờ vào buổi sáng khi cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.
=> Tìm hiểu thêm: cách chữa viêm họng cho trẻ

5. Ăn chậm
Mọi người quan niệm rằng ăn chậm thì dễ ăn ít hơn. Điều này thực tế không hoàn toàn chính xác. Một cuộc khảo sát cho thấy: khi ăn cùng với gia đình và bạn bè thân thiết, chúng ta thường ăn nhiều hơn 40 – 70% calo so với ăn một mình. đó là vì khi thoả thích trò chuyện, lai rai thưởng thức món ăn, chúng ta dễ ăn lâu hơn và ăn nhiều hơn.
Giải pháp: trong lúc đi ăn ngoài với bạn bè, ngoài việc chọn đồ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và bột đường, bạn có khả năng duy trì bữa tiệc với một số món khai vị có khẩu phần thấp thay vì ăn thường hay vài món chính nhiều chất ví dụ nhiều người.