New articles Năng lực quản lý: nhân tố thứ năm     ♥ Lựa chọn mục tiêu cuộc đời     ♥ 10 bí quyết cân bằng công việc và gia đình     ♥ Cô đơn trên mạng     ♥ Chứng khoán: Giấc mơ và ác mộng     ♥ Tám     ♥ Những tính năng của blog VnVista     ♥ Các mạng xã hội thống trị Google     ♥ Điều gì tạo nên một giám đốc công nghệ thông tin giỏi?     ♥ Cố gắng xóa bỏ những ấn tượng xấu     ♥ Cần một cách làm ăn mới     ♥ Tiếp thị hướng đến doanh nhân     ♥ Đưa cửa hàng thật lên chợ ảo     ♥ Bí quyết quản lý các nhân viên trẻ     ♥ Một số câu hỏi phỏng vấn “đặc biệt” của Microsoft     ♥ 4 bài học thành công trong kinh doanh     ♥ Tạo dựng hình ảnh một cô gái trẻ chuyên nghiệp     ♥ Góc “khác” của thế giới online đêm     ♥ Phong cách người Mỹ     ♥ Chỉ nghĩ đến tiền cũng làm người ta ích kỷ     
New blog entries Những sản phẩm thanh lý bàn ghế văn phòng      ♥ xem ty le keo bong da toi nay chinh xac tai VuaKeo      ♥ [Hướng dẫn] Cách làm nơ bằng ruy băng noel      ♥ Thiết kế nội thất phòng làm việc tân cổ điển      ♥ Cách bày trí bàn thờ Quan âm Bồ tát trong nhà hợp      ♥ Cập nhật Covit 6h tối nay (16/9/2021)      ♥ About MP3 Ringtones 888 Plus      ♥ Những gía thể trồng lan kiếm đúng khoa học      ♥ Cập nhật Covit trưa nay (16/9/2021)      ♥ Vị trí văn phòng ảo quận 1      ♥ インプラント      ♥ Hạt Calcium chloride hút ẩm      ♥ Các vùng đất hoàng hôn không chạm tới      ♥ Gợi ý đoàn tàu sang trọng bậc nhất thế giới      ♥ 不用品回収      ♥ Cửa hàng bán bàn ghế sofa giá rẻ Hoàng Mai      ♥ Thuật ngữ phổ biến khi nhắc đến xe nâng      ♥ Dấu hiệu da nhiễm corticoid      ♥ Dabet nhận định Maccabi Tel Aviv vs Alashkert 21h3      ♥ Gia hạn thẻ bảo hiểm y tế online      
 
Reply to this topicStart new topicStart Poll

Liệt Kê · [ Bình Thường ] · Tách Biệt+

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon


mirai308
post Jul 31 2021, 11:06 AM
Gửi vào: #1
No avartar

Group Icon

Thực tập viên
*
Thành viên: 86,557
Nhập: 14-June 21
Bài viết: 2
Tiền mặt: 40
Thanked: 0
Cấp bậc: 1
------
------
Bạn bè: 0
Thêm vào nhóm bạn bè
Gửi thiệp điện tử
Trang thông tin





Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.


• Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
• Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
• Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.
• Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
• Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.
• Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

• Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

• Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.
• Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.
• Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

Xem thêm tại: https://chedodinhduong.xyz/7-meo-de-co-giac-ngu-ngon/
https://chedodinhduong.xyz/chay-bo-co-tac-d...i-cho-suc-khoe/


--------------------
Nhóm bạn bè:

Thành viên này chưa có người bạn nào trong mạng VnVista, nếu bạn muốn trở thành người bạn đầu tiên của thành viên này, hãy click vào đây


Cảnh cáo: (0%)----- 
Nếu bạn thấy bài viết này vi phạm nội quy forum, hãy click nút này:
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

Thank you! Reply to this topicTopic OptionsStart new topic
 

Bản Rút Gọn Bây giờ là: 17th September 2021 - 04:09 AM
Home | Mạng xã hội | Blog | Thiệp điện tử | Tìm kiếm | Thành viên | Sổ lịch | Xem phim online chất lượng cao