Người huyết áp thấp và cách giảm cân an toàn

Tuy nhiên, những người huyết áp thấp còn kèm thêm bệnh thừa cân, béo phì thì lại là điều đáng lo ngại hơn nữa. Vì chế độ ăn phải đúng giờ, và không được bỏ bữa nên nhiều người áp huyết thấp từ bỏ ý định giảm cân. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể giảm cân an toàn được nếu biết cách.

Giám sát chế độ ăn uống

Việc giảm cân đối với người bị huyết áp thấp cần phải có sự giám sát chặt chẽ. Tốt nhất là không sử dụng các khẩu phần ăn giảm cân nhanh vì rất dễ bị tụt huyết áp bất ngờ. Nếu người bị huyết áp thấp không có các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, thở dốc, cơ thể suy nhược thì không cần có chế độ ăn đặc biệt để ổn định huyết áp và có thể ăn kiêng để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Các nguyên tắc giảm cân cho người huyết áp thấp:

1. Chế độ ăn kiêng

Trong khẩu phần ăn kiêng vẫn phải đủ 4 nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên chọn thực phẩm ít năng lượng cho bữa phụ xen kẽ với bữa ăn chính vẫn giúp giảm cân và tránh được tình trạng huyết áp thấp sau bữa ăn.

- Thực hiện chế độ ăn từng bữa nhỏ, 5-6 bữa/ngày. Nhằm không làm tích tụ năng lượng sản sinh sau khi ăn do ăn một lúc quá nhiều, tránh hiện tượng tích mỡ.

- Hạn chế lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn ở mức thấp nhất có thể. Mỗi bữa bạn giảm dần lượng cơm và thức ăn có nguồn gốc động vật, thay chúng bằng rau hoặc củ cải luộc (1-1,5 miệng bát con/bữa).

- Để tránh cảm giác thèm ăn, sau các bữa ăn bạn nên đi ra khỏi khu vực đang ăn uống.

- Khi đói bạn nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường canxi (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng hay các loại trái cây có năng lượng thấp như dưa chuột, củ đậu.

- Nên chọn quả chín loại không quá ngọt và không quá chua.

- Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

- Nước uống: 1,5 – 2 lít/ngày, uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày

Người huyết áp thấp muốn giảm cân hiệu quả  phải tuân thủ một số nguyên tắc như lượng muối ăn nên tăng hơn người bình thường nhưng được tính toán cụ thể để vừa nâng chỉ số huyết áp vừa không bị thừa natri dễ dẫn đến suy tim, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau, ưu tiên sử dụng thịt nạc gà, cá vì rất có lợi cho người huyết áp thấp. Cà phê và trà dùng trong bữa ăn cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp, nhưng không nên uống quá nhiều.

2. Phương pháp luyện tập

Bạn có thể tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bơi, đi bộ,...

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn không nên tập quá mạnh mà nên chia từng giai đoạn:

- 3 ngày đầu: Bạn đi bộ mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tăng dần lên 45 phút và 1h

- Sau khoảng 10 ngày: Bạn chuyển sang đi bộ nhanh 10-15 phút rồi đi bộ bình thường 60 phút trong 2-3 ngày

Đối với người có triệu chứng choáng váng, nhức đầu, ngất, kém tập trung, nôn, da xanh, tay chân lạnh, thở nhanh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể thì nên chọn các môn tập nhẹ nhàng. Thời gian tập ngắn (có thể chia làm nhiều đợt trong ngày, lúc đầu tập khoảng 10 phút sau đó tăng lên 15 – 20 phút/lần), tránh những môn có sự thay đổi tư thế đột ngột.

3. Theo dõi hằng ngày

- Ghi lại số lượng thực phẩm đã sử dụng trong mỗi ngày (kể cả đồ ăn và thức uống) để tự kiểm tra và theo dõi

- Ghi lại thời gian đã luyện tập hoặc số động tác đã thực hiện được để tăng dần theo từng ngày.

- Cân trọng lượng cơ thể 2-3 lần/tuần và ghi nhận lại các chỉ số này. Lưu ý: nên cân vào buổi sáng sau khi đã đi vệ sinh và mặc quần áo không quá nhiều để cân được chính xác.

Đó là những chia sẽ về bí quyết giảm cân và những điều cần biết. Bạn cần thật sự kiên nhẫn, không nên quá vội vàng giảm cân mà làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Chúc các bạn thành công!

TPCN hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả của Công Ty TNHH TM XNK TUẤN KIỆT PHÁT nhập khẩu chính thống và phân phối độc quyền trên cả nước, cùng các giấy tờ nhập khẩu, công bố hợp quy sản phẫm tại Việt Nam.
ĐT: 0862.825.549 - 0967.697.707 - 0909.746.496 – 0985.417.678 - 0906.556.846
website: giamcanlamdep24h.com
Địa chỉ: Số 42 Đỗ Xuân Hợp Phước Phước Long A Quận 9 TP HỒ CHÍ MINH