Top 5+ bài tập thể dục tổng hợp hiệu quả

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện khá nhiều máy móc hỗ trợ việc tập luyện. Những bài tập thể dục tổng hợp vẫn được nhiều người lựa chọn. Bởi nó khá đơn giản, dễ thực hiện mà lại vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 5+ tập bạn không nên bỏ lỡ để có một body thon gọn vạn người mê.

Những bài tập thể dục tổng hợp sẽ làm rỗng tế bào mỡ và khiến nó trở nên vô dụng.Những bài tập thể dục không chỉ giúp bạn có một body đẹp mà còn  tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

1. Nhảy dây

Từ những kết quả nghiên cứu cho thấy, trong một lần tập luyện 45 phút có thể đốt cháy tới 450 kalo. Nhảy dây kích thích khả năng hoạt động trên các cơ vai, bắp chân, mông và phản xạ của bạn.

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ chắc tay cầm của dây nhảy. Vung dây nhảy trên đầu và nhảy lên khi sợi dây gần chạm chân bạn. Bạn sẽ cần một chút thời gian luyện tập để tăng tốc độ quăng dây nhảy của mình nhanh hơn cùng với việc có thể thường xuyên thực hiện bài tập này.

2. Jumping Jacks

Jumping Jack là một bài tập thể toàn thân chủ yếu tập trung vào cơ tứ đầu đùi của bạn. Tác dụng phụ của bài tập cũng tác động đến vai, cơ bụng, háng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên, gân kheo và đùi ngoài của bạn.

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng với hai chân và hai tay dọc theo đùi.
• Động tác thứ nhất, nhảy bật lên và đưa hai chân sang hai bên đồng thời đánh hai tay lên phía trên.
• Động tác thứ hai nhảy trở lại vị trí bình thường và lặp lại động tác thứ nhất.

Với 30 phút nhảy liên tục như vậy có thể giúp bạn giảm 200 kalo. Tuy nhiên, làm liên tục chỉ khiến bạn hụt hơi và mất sức. Do đó, hãy chia nó ra thành ba lần tập 10 phút mỗi lần và nghỉ 5 phút ở giữa hiệp.

3. Leo cầu thang

Bài tập này chủ yếu nhắm vào bắp chân, bàn chân, mông và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Ngoài việc làm săn chắc phần dưới cơ thể của bạn, nó còn làm tăng sức mạnh của hệ thống tim mạch của người tập.

Đi lên và xuống cầu thang trong 15-20 phút để làm quen dần bài tập rồi sau đó bạn hãy tăng thời gian lên 30 phút và cứ thế tăng tốc độ lên xuống trong khả năng của bản thân.

4. Chạy tại chỗ gót chạm mông (Butt Kicks)

Đây là bài tập giúp bạn luyện tập nhóm cơ bị lãng quên và ít người để tâm đến là nhóm cơ Hamstring (nối xương chậu với xương cẳng chân) và cơ hông.

• Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai và vào tư thế chuẩn bị như bạn đang chạy bộ.
• Động tác thứ nhất: co chân phải ra sau để gót chân chạm vào mông bạn rồi đặt lại vị trí cũ.
• Động tác thứ hai: Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện tuần tự động tác thật từ tốn để sau khi đã quen cách thực hiện thì bạn có thể vừa chạy vừa để gót chạm mông.

Thời gian chuẩn để bạn tập là từ 30 giây đến 1 phút.

5. Plank leo núi (Mountain Climber)

Bài tập này là một trong những  thể dục tại nhà được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Bài tập sẽ giúp tác động đến các nhóm cơ vùng đùi, vùng mông,…

• Tư thế chuẩn bị: vào tư thế hít đất với hai tay chống xuống nền nhà, giữ cả hai cánh tay được duỗi thẳng. Nên chọn nơi bằng phẳng để tránh chấn thương trong lúc tập.
• Động tác thứ nhất: đưa đầu gối phải lên giữa bụng rồi đưa chân về lại tư thế chuẩn bị.
• Động tác thứ hai: sau khi chân phải đã về tư thế chuẩn bị hãy đổi qua để đầu gối trái chạm vào bụng của bạn rồi đưa chân về lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác thứ nhất.

Hãy kiên trì thực hiện để có một cơ thể đẹp và sức khỏe dẻo dai. Bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi từng chút một. Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi hàng tuần để có thể nhiều bài tập khác nhé !