Loveyuki's Blog

 

Không chỉ là bài tập giảm mỡ đùi, 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông còn giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Mỡ thừa vòng 3 cũng cần loại bỏ khi chúng lỏng lẻo, kém săn chắc do ít tập luyện. Khỏi phải tập nhiều lần mà vẫn đạt kết quả giảm mỡ như ý, tại sao bạn lại không thử?

Vậy bạn còn chần chừ gì mà không bắt đầu 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông với chúng tôi . Để sở hữu cho mình một thân hình săn chắc, thon gọn, hút mắt bao chàng.

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả

Plies Squat

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này giúp tăng vòng 3 thần thánh thì Squat chắc chắn không thể thiếu trong bảng xếp hạng này. Nhìn có vẻ nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng để thực hiện đúng cũng cần chú ý không nhỏ.

Plies Squat
Plies Squat

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.
  • Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.
  • Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Squat bước nhỏ

Với bài tập tăng vòng 3, giảm mỡ bụng này, khi thực hiện các bước nhỏ còn giúp chân bạn thọn gọn hơn. Vừa hạ thấp thân, vừa căng cơ chân để bước đi, sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể tích tụ.

Squat bước nhỏ
Squat bước nhỏ

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị giống động tác Piles Squat.
  • Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.
  • Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.
  • Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Plank đá chân ngang

Sau khi tập di chuyển nhiều, bạn hãy chuyển qua bài tập cơ bụng giảm mỡ ở trạng thái tĩnh này nhé. Dựa trên nền động tác Plank cơ bản, Plank đá sang ngang nâng cao sự hoạt động của hông và chân. Điều này tác động lực trực tiếp vào phần eo, mông và đùi.

Plank đá chân ngang
Plank đá chân ngang

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank. 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.
  • Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ.
  • Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Gập gối đá chân ngang

Bài tập giảm mỡ bụng và mông đặc biệt này thật ra vẫn dựa trên plank cơ bản mà ra. Sự vận động tích cực của chân và mông làm tăng khả năng giảm mỡ tại đây. Khi tập động tác này, bạn cần chú ý nâng chân lên cao, khoảng gần bằng vai. Biên độ mỡ rộng sẽ làm tăng hiệu qủa của động tác.

Gập gối đá chân ngang
Gập gối đá chân ngang

Cách thực hiện:

  • Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.
  • Đá chân lên cao và sang ngang.
  • Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân

Gần như là động tác thư giãn cuối bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân và sở hữu vòng 3 căng đầy thì không thể bỏ qua động tác này.

Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân
Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán.
  • Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.
  • Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

5 bài tập giảm mỡ bụng và mông là 5 tư thế, động tác khác nhau, đem lại hiệu quả chuyên biệt và tăng dần. Khi mới bắt đầu tập bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng và nâng dần lên sau 1 thời gian. Chúc bạn tập luyện và giảm cân thành công thành công!


 

 Trả lời nhanh
Nhập vào tên của bạn:
Nhập mã số xác nhận (bắt buộc):
» Hiển thị cửa sổ mặt cười       » Download bộ gõ tiếng Việt Unikey
 Bạn có muốn chuyển các ký hiệu như :) :( :D ...thành mặt cười trong bài viết này?
 Bạn có muốn chèn thêm chữ ký vào bài viết này ?
 


 
Thông tin cá nhân

Loveyuki
Trạng thái: User is offline (Vắng mặt)
Thêm vào nhóm bạn bè
Gửi tin nhắn

CHBTNSB
2
3
4
6
13
16
24
26
27
28
29
30




(♥ Góc Thơ ♥)

Tik Tik Tak

Truyện cười

Tin nhanh

Xem theo danh mục
Xem theo danh mục:
Blog chưa có danh mục nào.

Tìm kiếm:
     

Lượt xem thứ:





Mạng xã hội của người Việt Nam.
VnVista I-Shine © 2005 - 2020   VnVista.com