Một trong những phát triển tích cực nhất trong những năm gần đây là mong muốn của phụ nữ sắp có con để đóng một vai trò bà bầu nên ăn gì ngày càng tích cực trong việc chuẩn bị cho việc sinh nở và mong muốn của họ để trở thành đối tác đầy đủ của các bác sĩ chăm sóc của họ cho riêng mình và sức khỏe của con em mình. Nhiều phụ nữ mang thai Bulgarian nhận ra rằng - đây không phải chỉ trong chín tháng trong đời sống của các gia đình. Đây là một thời gian khi xác định trong tương lai và các em bé và người mẹ và người cha. Những bà mẹ trẻ không muốn bỏ lỡ cơ hội để tác động tích cực vào sự phát triển trước khi sinh em bé. Một trong những cách trực tiếp và hiệu quả nhất cho sự ảnh hưởng này là chế độ ăn uống của người mẹ.
Trong một số tài liệu sẽ xem xét những gì, cuối cùng, đã ăn một người phụ nữ mang thai, khi nào và như thế nào nên ăn, làm thế nào để kết hợp thực phẩm và cách xử lý một số vấn đề chung về dinh dưỡng, chẳng hạn như buồn nôn hoặc thèm ăn như chó sói.
Nếu chúng ta nhìn vào thực tế về những gì nên tạo thành các khẩu phần hàng ngày của người phụ nữ mang thai, tất cả các sản phẩm có thể được chia thành 7 nhóm chính (Bảng 1).
Nếu bạn đang trông mong mẹ sẽ phải tăng số lượng sữa và sản phẩm sữa - một ngày để ăn ít nhất bốn phần sữa hay sữa chua, sữa đông và phô mai tươi hoặc đã khử muối và đôi khi - kem. Lưu ý: Hãy nhìn béo hoặc sữa và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Chú ý đặc biệt sẽ phải trả tiền để tăng lượng trái cây và rau quả - một ngày họ phải có sáu hoặc nhiều phần, đảm bảo có đủ những nguồn tốt nhất của vitamin C (1-2 phần ăn mỗi ngày) và đảng Xanh, cũng và các loại trái cây và rau quả (2 phần ăn mỗi ngày) màu vàng và cam.
Một khẩu phần có chứa:
1. Các sản phẩm sữa:
· 1 cốc sữa hoặc sữa chua;
Cheese · 15-30 g;.
· 1 chén phô mai hoặc vỗ tươi lớn các pho mát không ướp muối.
2. Các loại rau và trái cây:
· 0,5 chén trái cây tươi hoặc rau;
· 1 cốc màu xanh lá cây (lá rau;
· 1,5 chén trái cây đóng hộp hoặc các loại rau;
· 1,5 chén trái cây hoặc rau nấu chín;
· 180 ml. tươi vắt nước trái cây.
3. Các sản phẩm ngũ cốc:
· 1 lát bánh mì;
· 0,5 muffin hoặc banichka;
· 1 mảnh nhỏ của bánh;
· 0,5 chén lúa mì luộc, yến mạch hoặc các loại hạt khác, muesli;
· 0,5 chén cơm hoặc mì ống.
4. Sản phẩm Protein: ngày dự sinh
· 100 g luộc hay rang thịt nạc, cá hoặc thịt gà;
· 2 quả trứng;
· 0,5-1 cốc nấu chín đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan hoặc đậu nành;
· 1/3 cốc hạt hoặc hạt (hướng dương, bí ngô;
· 200 g. Tofu (phô mai đậu nành).
Nó được dự đoán tăng nhẹ số lượng sản phẩm ngũ cốc - về một phục vụ một ngày, như được hiểu để tiêu thụ những gì không phải là bánh mì, và lúa mì, lúa mì hơn nấu chín tốt hơn, lúa mạch đen, yến mạch. Kiều mạch đặc biệt hữu ích luộc hoặc hạt kê, yến mạch hoặc các loại hạt khác. Nhiều người là hữu ích và giá đỗ, nhưng trong thời gian mang thai có một số rủi ro - họ không chữa khỏi và có thể là nguồn gốc của vấn đề vi khuẩn.
Số lượng sản phẩm protein cũng cần phải được tăng lên đáng kể trong dinh dưỡng sravnenie trước khi mang thai. Trong nhóm này, các sản phẩm (như, các nhóm tình cờ, và khác) có rất tốt và không phải là nguồn protein rất tốt. Là tốt là những cá ít nhất một ngày trong một tuần sẽ được chứa trong menu, trứng, thịt gà, đậu và đậu Hà Lan khô trưởng thành, đậu khô, các loại hạt và những người khác.
Trong nhóm thứ năm cùng nhau đưa các đường và chất béo sản phẩm - để tiện sử dụng của bảng và lưu ý rằng số lượng của họ là rất nhỏ. Chú ý: trừ bơ, dầu, mayonnaise, nhóm này bao gồm bất kỳ và chiên thực phẩm! Đồng thời không bỏ lỡ các chất béo (lipid) rất hữu ích cho sự hình thành của não và hệ thần kinh. Nó là tốt nhất để có được loại dầu ép lạnh - như dầu ô liu hoặc thêm dầu tinh khiết từ các loại quả mọng - hạnh nhân, hạt phỉ ...
Nó không phải là sự thật rằng nước và các chất lỏng khác phải được giới hạn để dành thận! Trên trái: nó cần nhiều hơn 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày cho hoạt động đúng đắn của họ. Chỉ cần một lưu ý: không uống nước trong bữa ăn và giữa các bữa ăn, đặc biệt là - sau khi thức dậy.
Mặc dù rượu vang và bia là chất lỏng không nghĩ rằng họ là thức uống tốt cho bạn trong quá trình mang thai của bạn. Vâng, một ly 100-150 ml thử nghiệm trong bữa tối hoặc ăn trưa kéo dài 3-4 giờ không có hại, nhưng nó thực sự để bạn bỏ lỡ rượu? Nếu bạn đang ở trong một nhà hàng hoặc khách có thể uống một cách dễ dàng và với niềm vui bơ hoặc nước khoáng với chanh và nước ép trái cây pha loãng với một nửa nước dập tắt cơn khát tuyệt vời. Ngoài ra còn có một mối nguy hiểm: phải cẩn thận không để nước ngọt hơn nữa! Hoặc không chứa chất bảo quản, hương liệu và chất tạo màu! Nhưng chúng ta sẽ nói thêm thời gian tiếp theo.
Những gì về cà phê, cola, trà đen và caffeine-thức uống không? Nếu bạn đang mong đợi một em bé và những thói quen được tạo ra theo họ, dần dần giảm tiêu thụ của họ - đây sẽ là giải pháp tốt nhất.
Gần đây các chuyên gia chú ý hơn đến các chất xơ, mà không được hấp thụ bởi cơ thể của chúng ta, nhưng hóa ra lại có một tác động đáng kể về tiêu hóa và sức khỏe. Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau và trái cây. Nó là tốt hơn để có được các loại khác nhau như chất xơ từ trái cây và rau quả khác nhau - ăn càng nhiều của các sản phẩm này. Các bác sĩ, dieticians ở một số nước đề nghị một bài kiểm tra dễ dàng để tìm hiểu nếu lấy đủ chất xơ: nếu bạn phân trôi nổi trong nước của nhà vệ sinh, tất cả mọi thứ là tốt nếu chìm, bạn cần phải tăng thức ăn có chứa chất xơ. Trong số các lợi ích khác chất xơ sẽ giúp bạn không tăng cân quá mức - họ tạo ra một cảm giác no.
Để tóm tắt: nó không phải là sự thật rằng phụ nữ mang thai nên ăn cho hai người. . Cô phải ăn một, nhưng không ngừng suy nghĩ về điều thứ hai, đó là trong lòng bà dân nói với chúng tôi một cách khôn ngoan: không ăn thịt chỉ vì hương vị của nó - con bạn sẽ ốm yếu!Có cái gì khác: nó được biết rằng trong nửa thứ hai của thai kỳ hình thành hương vị của các bé. Thực ra hương vị các mụn cóc nhi tăng 9 tuần và trưởng thành chức năng chưa 13. tuần. Nước ối lấy mùi thơm và hương vị của thực phẩm một người phụ nữ mang thai,. Vì vậy chúng tôi khuyên bà mẹ tương lai: Ăn gì bạn muốn yêu con của bạn!
Mẹo:
1. Làm thế nào để biết bánh mì thực sự chế độ ăn uống có màu với một thành phần thực phẩm; bánh mì rắc cám hoặc bột yến mạch, tự nhiên có liên quan với rất nhiều cải tiến? Đầu tiên, chúng ta cần phải đọc nhãn. Trong khi các nhà sản xuất Bungari không xuất hiện tỷ lệ phần trăm của các thành phần vẫn còn dự kiến bánh mì có chứa bột graham loại và một mô hình - bột loại 1150, hoặc ít nhất là 750 (số lượng càng cao, càng có hàm lượng tro và do đó nhiều hơn một phần lớn của vỏ của hạt rơi vào bánh mì, mà làm cho nó hữu ích hơn đáng kể). Nếu trên nhãn sản phẩm phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường - tuyệt vời, nhưng hãy nhớ: bánh mì đen có gần như nhiều calo như màu trắng và bạn không thể ăn bánh mì chế độ ăn uống nhiều hơn với hy vọng không làm đầy, nhưng màu đen là hữu ích và trắng - không! Thứ hai, vì chúng tôi không muốn có trong chất tăng bánh mì nướng đặc tính của chúng tôi nên tìm kiếm bánh mì mà không phải là rất mờ và khá nặng - bánh này là tự nhiên. Cảnh báo: Chất tăng cường có thể nằm trong từ "hỗn hợp" mà bạn có thể gặp phải trên nhãn. Thứ ba, nếu bạn có mong muốn và thời gian, liên hệ với Hiệp hội các Bakery và yêu cầu thông tin đó vi sóng trong thành phố của bạn mua bột lúa mạch đen - tôi tin rằng, có rất nhiều, mặc dù khá để sản xuất "lúa mạch đen" bánh mì! Plovdiv chúng ta có thể nói với bạn rằng công ty "Ritter" bánh mì lúa mạch đen thực sự ẩm ướt bột lúa mạch đen!
Công thức của chúng tôi: dấu hiệu nhận biết có thai
Pho mát cottage Homemade
Curd làm trong công thức này có hương vị tuyệt vời và là một nguồn tuyệt vời của canxi. Chuẩn bị dễ dàng. Nó có thể được thực hiện với số lượng nhỏ và rất phù hợp để đưa vào thực đơn của trẻ nhỏ, thay vì phô mai.
Sản phẩm:
1 lít sữa, tốt hơn với thời gian lưu trữ nhỏ, như vậy là không chứa bất kỳ chất bảo quản. Lúc đầu thử với sữa nguyên chất, sau đó bạn có thể sử dụng sữa gầy.
1 nồi sữa chua, nó là tốt hơn để có nhiều Kiselichki.
Trộn sữa với một thìa vào nồi và đặt chúng để được đun nóng. Không phải từ lửa và khuấy chậm nhưng đều đặn. Không nên bỏ lỡ thời điểm khi bạn sẽ vượt qua sữa - tách chất lỏng màu xanh trong suốt - whey protein sữa và trở thành giẻ rách (điều này xảy ra trước khi nó nắm). Loại bỏ nó từ nhiệt và căng thẳng thông qua một cái rây mịn. Không bỏ chất lỏng thoát nước - bạn có thể sử dụng nó cho món súp hoặc đơn giản chỉ để uống như mát mẻ - rất hữu ích. Đặt lọc dưới vòi nước chảy và rửa sữa đông (như mì ống, nhưng với nước lạnh).Chuyển nó vào một cái lọ và lưu trữ nó trong tủ lạnh (nếu có vẫn để lưu trữ - nó ngon)
