10 loại vitamin quan trọng với sức khỏe

Phụ nữ muốn khỏe đẹp thì cơ thể phải đủ chất, và muốn thế thì bạn phải bổ sung đầy đủ 10 loại vitamin sau.

Bổ sung vitamin không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt, làn da đẹp mà còn rất tốt cho những đưa trẻ sinh ra. Dưới đây là 10 loại vitamin có thể giúp phái đẹp thực hiện điều này.

Không thể thiếu Vitamin A

Vitamin A sẽ giúp nữ giới chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ phát triển cơ thể cũng như giúp da, màng nhầy, các mô mềm được hoạt động tốt. Đồng thời, hạn chế các bệnh mãn tính, cải thiện tầm nhìn cho mắt, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Nữ giới có thể bổ sung vitamin A bằng các thực phẩm chứa như: cà chua, bí ngô, dưa hấu, ổi, cà rốt đu đủ, trứng, sữa . . .

Bổ sung đủ Vitamin B2

Đây là một trong số những vitamin sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm sự lo âu, căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng vitamin B2 để cơ thể khỏe đẹp hơn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu vitamin B2 ở trong phô mai, sữa chua, nấm men, ngũ cốc hoặc các loại hạt và nấm.

Vitamin B6 cũng rất tốt cho nữ giới

Đây là một vitamin giúp nữ giới khỏe mạnh do chúng tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy cơ thể sản xuất ra hoc-mon, giúp bạn chống lại các căn bệnh về tim mạch, trầm cảm hay mất trí nhớ.

Thiếu Vitamin B6 có thể gây thiếu máu, bởi vậy bạn cần bổ sung vitamin cần thiết trong ngũ cốc, chuối, thịt, cá, và các loại hoa quả khô.

Vitamin B7 làm đẹp da

Đây là một trong những loại vitamin giúp da, tóc khỏe mạnh. Nhưng thiếu vitamin B7 thì có thể khiến da thô ráp, tóc gãy rụng, thiếu máu, chức năng tim bất thường,

Bạn có thể ăn nhiều cá, khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, hoa quả mày vàng, đậu nành, sữa . . . để bổ sung vitamin B7 hàng ngày.

Vitamin B9 tốt cho sức khỏe

Nếu thiếu vitamin B9 thì phụ nữ trong giai đoạn mang thai sẽ gây dị tật thần kinh cho bé. Vì vitamin B9 giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm, mất trí nhớ cũng như ảnh hưởng đến chắc năng sinh sản của nữ giới.

Bạn nên ăn nhiều dưa hấu, các loại đậu, cam, măng tây để bổ sung vitamin B9.

Vitamin B12 giúp trao đổi chất

Vitamin giúp ngăn ngừa bệnh tim hay chứng mất trí nhớ và thiếu máu ở nữ giới. Đồng thời giúp các tế bào ở cơ thể tổng hợp vitamin và phân chia bình thường.

Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây nên bệnh trầm cảm, tâm thần, bệnh về miệng.

Bạn có thể bổ sung vitamin 12 này trong pho mát, trứng, sữa,  . . .

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

Đây là loại vitamin không thế thiếu cho sức khỏe và sắc đẹp của nữ giới, vì nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm và giúp da đẹp hơn.

Vitamin C có nhiều trong bông cải xanh, bưởi, dâu tây hay giá đỗ.

 Vitamin D giúp xương chắc khỏe

Vitamin D giúp cơ thể nữ giới hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ của nhiều căn bệnh, trong đó có bệnh ung thư, cũng như các bệnh loãng xương.

Nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ăn cá béo, gan, trứng, sữa.

Vitamin E làm đẹp

Đây là một trong những loại vitamin giúp bạn chống lão hóa, ngăn ngừa các căn bệnh về tim mạch, thị lực và tốt cho làn da, mái tóc.

Bạn có thể ăn lúa mì, hạnh nhân, bơ thực vật, dầu gan cá, bơ đậu phộng  . . . để bổ sung vitaminE cho cơ thể.

Vitamin K giúp xương chắc khỏe

Vitamin K làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đông máu và hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Những thực phẩm giàu Vitamin K là ngũ cốc, dầu đậu nành, dầu cá.

Với những loại vitamin trên, các chị em luôn luôn phải bổ sung đầy đủ để giúp da đẹp, dáng khỏe và để có sức khỏe tốt, bằng những bữa ăn và thực đơn giàu dinh dưỡng hàng ngày.

Nguồn : http://suckhoetot.net/