|
Tập thể lực!!!
-------------------------------------------------------------------------------- một số bạn muốn tập break nhưng lại gặp phải những vấn đề về thể lực.các động tác break thường nặng về cơ tay và cơ bụng là nhiều vì vậy phải có một thể lực thật tốt.Các bạn có thể tập tại những phòng tập thể hình.Nhưng octieu sẽ chỉ các bạn một số cách đê tập cơ tay,bụng cho chắc khỏe tại nhà.Đây là những cách rất đơn giản mà hầu như bạn nào cũng bit và có thể dễ dàng tập theo.Đây cũng là cách rèn luyện thể lực cũng như là giúp cho việc tập break có tiến triển tốt hơn.Đầu tiên là tập về tay ha -Tập với tạ : trước tiên octieu muốn các bạn có 1,2 quả tạ.khoảng 5-10kg.các bạn có thể mua tạ tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao. đầu tiên chúng ta ngồi thẳng lưng ( trước một tấm gương thì càng tốt ),muốn tập tay nào thì cầm tạ tay đó.buông lỏng tay xuống dưới,từ từ nhấc tạ lên theo cách gập tay lại.sau đó thả lỏng tay xuống.khi các bạn nâng tạ lên thì các bạn hít một hơi thật sâu còn khi các bạn hạ tạ xuống thì các bạn thở ra.làm như vậy 12-15 lần sau đó nghỉ khoảng 30s thì tập tiếp.mỗi ngày tập khoảng 6 lần nghỉ thì sẽ tốt cho sức khỏe cũng như cơ tay của các bạn.sau khi tập một thời gian thì các bạn có thể nâng trọng lượng của tạ lên hoặc có thể làm nhiều lần hơn. -Tập hít đất (cái này chắc bạn nào cũng bít ): đầu tiên các bạn nằm sấp xuống nền nhà.chống 2 tay để đỡ cơ thể ( khoảng cách 2 tay hơn độ rộng của vai ).sau đó các bạn hạ thấp cơ thể xuống sát đất(càng sát càng tốt)rồi nâng cơ thể lên lại.cũng giống như động tác với tạ.mỗi lần hạ cơ thể xuống thì các bạn sẽ hít một hơi thật sâu.và khi nâng người lên thì các bạn thở mạnh ra.thực hiện 12-15 lần mỗi lần nghỉ.khi quen dần thì các bạn có thể tăng số lần nâng lên.các bạn lưu ý là khi tập ko nên tập quá nhanh.các bạn thực hiện một cách từ từ,chậm rãi thì mới cảm nhận đc sức nặng đè lên tay. -Tập trồng chuối : cái này chắc nhiều bạn cũng bít.đối với những bạn mới tập thì octieu nghĩ các bạn nên tập dựa người vào tường hoặc vào thân cây cũng đc.đầu tiên các bạn chống hai tay xuống đất,bật mạnh chân và cơ thể lên phía trên.do đó cơ thể của bạn sẽ trong tư thế lộn ngược.hai tay của bạn sẽ phải chống đỡ toàn bộ cơ thể.lưng các bạn có thể dựa vào tường hoặc thân cây.các bạn cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.khi nào các bạn wen với tư thế này thì có thể rời xa tường hoặc thân cây ra. -Tập hít đất trong tư thế trồng chuối ( đây mới là một việc khó ) : cái này mới là một việc khó.nhưng nếu như các bạn thực hiện thành thục thì sẽ rất tốt cho lực tay của các bạn cũng như giúp cho các bạn giữ được thăng bằng tốt hơn.động tác này cũng như là động tác hít đất nhưng các bạn sẽ hít đất trong tư thế trồng chuối.các bạn chỉ việc trồng chuối và hạ thấp cơ thể xuống sát mặt đất rồi lại nâng cơ thể lên như cũ.khi các bạn hạ thấp cơ thể xuống thì các bạn cũng sẽ phải hít một hơi thật sâu và khi nâng cơ thể lên lại thì các ban cũng sẽ thở một hơi mạnh ra.thực hiện động tác này 12-15 lần sau đó các bạn có thể nghỉ khoảng 30-60s rồi lại tiếp tục tập tiếp. đây là 4 động tác đơn giản mà các bạn có thể tập đc tại gia đình hay bất cứ nơi nào.những động tác này khá dễ và quen thuộc.hi vọng là nó sẽ cải thiện cho các bạn phần nào về thể lực.chúng ta sẽ tiếp tục về cách tập cơ bụng ha -Tập về cơ bụng : để có thể có một cơ bụng khỏe.trước hết octieu nghĩ là các bạn nên có một ghế tập.các bạn cũng có thể mua những chiếc ghế này tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao.nếu như các bạn hông có điều kiện để mua những chiếc ghế tập thì chúng ta có thể hông cần cũng đc.đầu tiên các bạn sẽ nằm ngửa xuống đất,duỗi thẳng chân.hai tay kẹp lại để sau gáy.hít một hơi thật sâu và cố gắng kéo nửa cơ thể( từ phần đầu tới bụng )lên phía trước(bật nửa cơ thể dậy)nhưng chân hông đc di động.các bạn cũng có thể nhờ một ai đó giữ cho chân của bạn đừng di chuyển.cũng giống như các động tác kia,các bạn thực hiện 12-15 lần rùi nghỉ khoảng 30-60s rùi tập tiếp. theo octieu đây là những cách để các bạn có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.các bạn nên tập những động tác này thường xuyên và vào buổi sáng sớm vì ko khí vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe.cũng lưu ý các bạn là trong khi tập thì hơi thở cũng rất quan trọng.các bạn nên thở đúng cách và ko nên nghỉ wá lâu giữa mỗi lần thực hiện.ngoài ra thì chạy bộ và bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe.nhất là bơi lội.các bạn cần chăm chỉ luyện tập và tuyệt đối ko hút thuốc và sử dụng những chất kích thích.nên ăn nhiều trái cây(nhất là chuối)và uống nhiều sữa.hi vọng những ý kiến của octieu sẽ phần nào giúp đc các bạn trong việc rèn luyện thể lực.chúc các bạn thành công.
|
Thông tin cá nhân
Thực đơn người xem
Bài viết cuối
Bình luận mới
Guest trong
LỚp HỌc Graffiti.
boo_ku trong LỚp HỌc Graffiti. boo_ku trong LỚp HỌc Graffiti. nguyenthuytrang_latoi trong Công nghệ sản xuất Skate ! nguyenthuytrang_latoi trong Link hướng dẫn tập các Động tác Breakdance nguyenthuytrang_latoi trong Link hướng dẫn tập các Động tác Breakdance nguyenthuytrang_latoi trong Link hướng dẫn tập các Động tác Breakdance nguyenthuytrang_latoi trong Link hướng dẫn tập các Động tác Breakdance nguyenthuytrang_latoi trong Link hướng dẫn tập các Động tác Breakdance nguyenthuytrang_latoi trong Link hướng dẫn tập các Động tác Breakdance (♥ Góc Thơ ♥)
Tik Tik Tak
Truyện cười
|
Lượt xem thứ:
Bình luận
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
------------------------------------------------------------------------------
bạn muốn học break?mình rất hoan nghênh.nhưng bạn có biết để học break thì bạn cần có những điều kiện gì hông vậy?mình chắc là một số bạn sẽ hông bit.dễ thui bạn ah.mình có thể kể một vài những yếu tố cơ bản ha.
1)Sức khỏe.....bạn cần phải có một sức khỏe thật tốt thì mới có thể theo đc hết những bài tập của break.những động tác break đều nặng về phần tay,bụng...nên mình nghĩ là trước hết bạn cần phải có một cơ tay cũng như cơ bụng thật chắc,khỏe.các bạn nên học từ những động tác cơ bản cho tới những động tác nâng cao.hông nên nóng lòng tập những động tác khó trước.
2)Niềm đam mê.....bạn muốn học break?mình rất hoan nghênh bạn.nhưng xin nhớ cho một điều.học break hông phải chỉ là học theo phong trào.vì nó thật sự rất khó và phức tạp.bạn hông những cần sức khỏe mà còn cần tới niềm đam mê nữa.chỉ có niềm đam mê mới giúp bạn vượt wa đc những khó khăn trong việc tập luyện thui.
3)Năng khiếu......điều này rất wan trọng.nó quyết định xem là bận có khả năng tiếp thu những động tác trong bao lâu.nếu như bạn có năng khiếu thì bạn sẽ ít gặp những chấn thương hơn.
4)Thầy giỏi......bạn sẽ giỏi hơn nếu như người hướng dẫn cho bạn là một người giỏi và nhiệt tình vì bạn sẽ học đc những động tác chuẩn nhất, đúng nhất.người thầy giỏi cũng sẽ là người giúp bạn tăng thêm niềm tin khi tập luyện.
và điều cuối cùng.điều này hông phải là điều kiện cần để học.nhưng mà nó sẽ xảy đến với những ai tập break.đó chính là tai nan.điều này là chắc chắn.những chuyện đại loại như là bong gân,trật khớp là chuyện thường ngày.nên trước khi bạn tập break thì nên chuẩn bị sẵn tinh thần về vấn đề này.......nhưng bạn sẽ đc gì khi tập break?bạn se có một sức khỏe dẻo dai,một ý chí kiên cường(qua những việc chấn thương)và một hiểu biết sâu rộng.....octieu hi vọng là bài viết này phần nào sẽ giúp những bạn bắt đầu học break.rất mong đc sự góp ý chân thành của các bạn.good luck
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
------------------------------------------------------------------------------
Đây là bước nhảy cơ bản thứ 2 sau toprock và uprock, được gọi là footwork, mình cũng mở topic này cho các bạn vào trao đổi ý kiến và học hỏi lẫn nhau nha.
Ok, sau khi các bạn đã thành thạo toprock và uprock thì hãy bắt đầu với footwork đi nào.
Các bước của footwork :
_ Bắt đầu bằng tư thế hít đất (chống đẩy) : 2 chân dang rộng, 2 tay đặt phía trước.
_ bước chân trái lên đặt vào chỗ tay phải bạn đang nằm, đồng thời nhấc tay phải lên (lúc này tay trái bạn sẽ trụ sức nặng của cơ thể)
_ Bước chân phải lên gần chân trái (tay trái giữ nguyên,)
_ Bước chân trái qua bên trái, chân phải giữ nguyên (lúc này bạn đang ở tư thế ngồi, có thể chống 2 tay ra đằng sau hoặc không chống tay cũng được)
_ CHống tay phải ra sau, chân phải kéo qua trái để gần chân trái, tay trái nhấc lên
_ Chân trái bước xuống, đặt ở vị trí xuất phát ban đầu
_ chân phải bước xuống đặt ở vị trí xuất phát ban đầu.
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
-----------------------------------------------------------------------------
_ Toprock là những bước nhảy cơ bản nhất của breakdance, đó là những bước nhảy đầu tiên mà các bboy và bgirl thực hiện trên 1 battle, những bước nhảy cơ bản của toprock rất dễ, học rất nhanh nhưng sau khi làm tốt toprock rồi thì các bboy và bgirl sẽ tự thêm thắt vào những bước nhảy cho riêng mình.
_ Uprock cũng giống như toprock nhưng uprock được thực hiện trên battle khi bboy và bgirl của 2 nhóm đứng rất gần nhau (không cần gần lắm ), họ thực hiện toprock và cộng thêm vào những cử chỉ của tay, chân như là đang đánh nhau nhưng không hề va chạm mà chỉ là nhảy và theo beat của nhạc.
_ Footwork là bước cơ bản thứ 2 sau khi các bboy và bgirl thực hiện toprock, họ ngồi xuống sàn và thực hiện những bước nhảy dưới sàn bằng chân, và với footwork sau khi làm tốt bước cơ bản, họ cũng thêm thắt vào những phần của riêng họ. Footwork cơ bản bao gồm 6 bước, 2 bước, 3 bước và 12 bước. Trong đó 6 bước là căn bản, 2 và 3 bước là từ 6 bước ra nhưng họ bỏ bước đi và chỉ còn lại 2 hay 3 bước. Còn 12 bước la cộng thêm 6 bước nữa để thành 12, thế thôi....
_ Handstand : tiếng việt là trồng chuối đó em. Một động tác cơ bản để em có thể thực hiện những bước nhảy khó sau này như flare, airflare, hollowback, invert.......
_ Freezes : nói nôm na là dừng lại, tức là những lúc em đang nhảy sau đó thực hiện 1 động tác và dừng luôn ở động tác đó trong vòng và giây đó là động tác freeze. Nói về freeze thì có rất nhiều kiểu freeze như side freeze, hollowback cũng là 1 kiểu freeze, invert hay skyscraper cũng là 1 kiểu freeze, có những động tác freeze dễ làm như side freeze và những động tác như hollowback, invert hay skyscraper thì khó hơn.
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
_ qùy gối xuống đất, tay phải đặt xuống dưới bụng, các ngón tay xoay vào phía trong bụng (đặt tay trái cũng được, tay nào là tay thuận thì đặt dưới bụng), tay kia để sang 1 bên
_ Đặt đầu xuống đất phía trước bạn, đầu nghiên qua 1 bên hướng về phía tay bạn đặt ở ngòai
_ dùng đầu và tay dưới bụng làm trụ, sau đó nhấc hông lên khỏm mặt đất, chân cũng lên theo luôn
_ Quay người sang 1 bên, di chuyển chân đặt lên cùi chỏ tay nằm ở ngòai
Đó là baby freeze, chúc các bạn thành công nha.
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
Nếu không nghe được nhạc, Bạn hãy thử nhấn vào nút play nhiều lần hoặc bấm tổ hợp phím Ctrl+F5
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
Nếu không nghe được nhạc, Bạn hãy thử nhấn vào nút play nhiều lần hoặc bấm tổ hợp phím Ctrl+F5
bờm
Nhóm: Members
Bài viết: 12
Nhập: 13-June 06
Đến từ: Hồ Chí Minh
Thành viên: 8,691
Đá gập
Muốn đá kiểu nào ???
Còn cái này là kiểu đá gập PIKE ( chã biết PIKE là cái mô tê gì nữa ).Muốn tập thì đơn giản thui là chồng chuối mặt hướng ra ngoài và nhớ là tìm cái tường có cửa sổ.Để làm gì ??? Sau khi chồng chuối rồi thì để 1 tay thuận chống đất còn tay kia thì vịn vào cửa sổ.Tư thế lúc này là cực kì xấu như con cá xấu .Nhưng ko sao là ta đang tập muh rồi sau đó giữ tư thế chồng chuối 1 tay chống đất 1 tay vịn cửa sổ đó rồi ngã người về phía phải hay trái tùy theo thuận chiều đồng thời 2 chân khép gập vào như trong hình đó.Và đừng lo là ta sẽ ko té vì tay đã vịn cửa sổ nhớ chưa ???.Tập dần dần rồi wen khi ngã người thử buông tay vịn cửa sổ ra mà chỉ dùng 1 tay chống đất thui sao cho giữ thăng = được.Rồi lại dần dần có cảm giác wen wen thì OK UPSA C mạo hiểm ra bên ngoài chồng chuối rồi làm 1 chiêu PIKE.........cái bịch ê mông đít heheehhe
Cái này thì để ý 2 tay chỉa vào nhau thấy ko ??? Tập thì cũng tư thế 2 tay úp xuống dang ra 1 khoảng chỉa vào nhau.Nhớ chưa ??? Nhớ rồi thì giờ chồng chuối mặt hướng dzô tường chứ ko phải chồng chuối mặt hướng ra ngoài.Rồi giữ tư thế ấy nhích 2 tay đi ra xa tường dần dần đồng thời 2 chân gập xuống từ từ giống như trong hình đó.Tập 1 thời gian sẽ có cảm giác và OK thành công.Đơn giản như đang giỡn !