Béo lên chỉ vì chạy bộ không đúng phương pháp

Chạy bộ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao năng lượng cũng như lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể chúng ta, giúp bạn giảm béo. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách có thể gây ra phản công dụng, làm chúng mình tăng cân thêm. Nguyên nhân nào gây nên tình trạng này, cùng nghiên cứu kỹ qua bài viết sau nhé.

---

 

Lâu nay bạn vẫn cứ nghĩ rằng, chỉ cần chạy bộ thì đã có cơ hội giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể, làm tiêu hao lượng mỡ thừa, cho nên giúp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên, nhiều cách chạy bộ sai lầm sẽ gây phản tác dụng, điển hình như những cách chạy bộ dưới đây:

 

Chạy bộ quá chậm

 

Sau khi từ bãi tập về, cơ thể ướt đẫm mồ hôi và chúng mình tin rằng mình vừa đốt cháy 500 calo thì sự thực không phải thế. Một người nặng thể trọng nặng 70kg sẽ đốt cháy 495 calo sau 45 phút chạy ở tốc độ 16Km/h. Để gần như về lượng calo tiêu hao đi, chúng ta có giải pháp tham khảo chỉ số trên thiết bị đếm calo ở máy chạy và chạy nhanh lên so với thường ngày.

 

Xem thêm cách để giảm trọng lượng kết quả tốt: thuoc giam can cua my

 

Chạy bộ chưa đạt yêu cầu

 

Nếu chúng mình đã chạy hàng tuần rồi mà chưa thấy kết quả, rõ ràng phương pháp tập luyện đang có vấn đề. Chạy bộ 45 tới 60 phút trong một tuần chưa có ý nghĩa nhiều trong việc giảm cân. Nếu muốn giảm 0,5Kg trong 7 ngày, bạn cần tiêu tốn thêm 500 calo tương ứng với việc chạy 4-5km một ngày. Việc chạy bộ chưa đủ sẽ chỉ khiến toàn bộ các bộ phân cơ thể đòi hỏi thêm năng lượng và lượng đồ ăn bồi dưỡng vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mất đi một chút, chúng mình sẽ tăng cân lên nhanh chóng mà thôi.

 

Nên chạy đủ thời gian cần thiết để giảm trọng lượng hiệu nghiệm

 

Ăn trước khi tập

 

Chạy bộ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của tất cả các bộ phân cơ thể. Nhiều người nhận ra đói lả trong hoặc sau khi tập. Do đó, họ thường có xu hướng ăn bổ sung để chống đói trước khi chạy. Việc cung cấp đầy đủ năng lượng để các bộ phân toàn bộ cơ thể tập luyện là cực kỳ quan trọng nhưng chớ có sa đà vào việc bồi dưỡng thức ăn. Hãy chỉ nhấm nháp vài chiếc bánh qui hay uống một ly sữa nhỏ trước khi tập 30 phút. Hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn rất nhiều.

 

Xem thêm cách giảm mỡ bụng vùng bụng để có eo thon quyến rũ: cách giảm mỡ bụng

 

Thay đổi lịch trình chạy

 

Nếu chúng ta đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn hãy chú ý biến đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là các bộ phân cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và kết quả tốt giảm béo sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường sửa đổi thì cơ bắp của chúng mình sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng có kết quả tốt giảm trọng lượng.