- Mục đích chính của bạn khi tập thể hình là nâng cao sức khỏe và tăng cường cơ bắp, nhưng đôi khi bạn vẫn còn mắc phải những sai lầm cơ bản trong suy nghĩ cũng như hành động về môn thể thao này. Vậy làm sao để có cách tập thể hình hiệu quả nhất.

 

- Dưới đây là những lưu ý cần thiết về chế độ ăn cho người tập thể hình mà bạn cần biết.

1. Ăn quá nhiều

 

- Như chúng ta đã biết việc tập thể hình sẽ tiêu tốn lượng calo rất lớn nên đa số các bạn khi tập môn này có suy nghĩ ăn nhiều để bù đắp lại nhưng đó là suy nghĩ sai lầm.

 

- Việc ăn quá...

- Là môn thể dục được các bạn trẻ ưa chuộng hiện nay vừa giúp bạn tăng cường được sức khỏe, và có một body săn chắc, quyến rũ.

 

- Nhưng làm sao để có được cách tập thể hình hiệu quả nhất để mang lại hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới kết quả luyện tập của bạn như chế độ tập, bài tập, chế độ dinh dưỡng ...

 

- Hãy lên cho mình một lịch cụ thể  trong mỗi buổi tập về việc luyện tập các bài tập chứ không nên luyện tập nhiều cơ trong 1 buổi tập để có được cách tập thể hình đúng cách.

 

- Trong...

Làm sao để có cách tập thể hình hiệu quả nhất với một người mới bước vào tập luyện thể hình những ngày đầu tiên.

 

1. Cường độ và thời gian tập

 

- Bạn hãy cứ từ từ không nên nóng vội trong giai đoạn đầu tiên vì nếu như thế rất dễ làm bạn bỏ cuộc.

 

- Với những bạn mới bước vào tập luyện thì nên lên cho mình một lich tap the hinh rieng, chỉ cần tập nhẹ nhàng trong thời gian đầu để làm quen với môn tập.

 

2. Lịch tập luyện thể hình

 

- Một lich tap the hinh cho nguoi moi tap cần đảm bảo về thời gian và các bài tập trong tuần.

 

- Ở tuần...

Bạn đã có cách tập thể hình hiệu quả chưa ? Đây là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập khoa học trong quá trình tập nên đối với từng bài tập thì cũng cần có cách tập thể hình đúng cách.

 

- Hôm nay chúng tôi xin gửi tới các bạn các bài tập rất tốt cho cơ vai của bạn:

 

1. Bài tập 1 (Tập với thanh sắt chuẩn trong thể hình)

 

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm thanh sắt song song với mặt đất, cơ thể thả lỏng.

 

- Nâng thanh sắt lên trước ngực hay qua đầu đều được.

 

2. Bài tập 2 (với xà đơn)

 

- Tư thế đầu hai tay rộng hơn vai nắm...

- Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn các bài tập thể hình giúp nâng cao sức khỏe, vậy làm sao để có được cách tập thể hình hiệu quả, cách tập thể hình đúng cách hay các bài tập như thế nào để cải thiện sức khỏe.

 

1. Bài tập tạ

 

- Nếu bạn là người mới bắt đầu hãy tập với những bài tập đơn giản cùng khối lượng tạ bình thường.

 

- Sau 1 tuần đầu tiên làm quen với các bài tập bạn hãy tăng dần mức tạ cũng như cường đọ tập lên sẽ có hiệu quả cao hơn.

 

2. Bài tập cơ ngực, tay

 

- Bạn có thể tập ngay tại nhà với tạ, hay có thể đến...

- Làm sao để có cách tập thể hình đúng cách để tăng chiều cao ? hay làm sao để có cách tập thể hình hiệu quả làm tăng chiều cao? luôn là những câu hỏi được các bạn trẻ đặt ra.

 

- Vậy hôm nay chúng ta sẽ đến với vấn đề trang bị cần thiết khi tập thể hình và lợi ích mà thể hình mang lại trong đó có việc tăng chiều cao.

 

1. Trang thiết bị cho việc tập thể hình

 

- Việc trang bị cho mình những dụng cụ cần thiết để luyện tập cũng là điều rất cần thiết nó giúp bạn thành công hơn trong việc luyện tập.

 

- Có nhiều năm trên lĩnh vực cung cấp dụng cụ thể thao...

Bạn là người mới bước vào tập luyện, bạn đang còn rất ít thông tin về môn thể dục này. Làm sao để có được cách tập thể hình đúng cách trong mỗi buổi tập. Để có một buổi tập thể hình thành công bạn cần chú ý đến các vấn đề sau

 

1. Chuẩn bị trang bị

 

- Bạn cần trang bị cho mình 1 bộ quần áo trang phục thể hình.


 

- Bên cạnh đó bạn cũng có thể trang bị cho mình một đôi giầy, gang tay.

 

2. Khởi động trước khi tập

 

- Trước buổi tập tổi thiểu 10p tiến hành khởi động các khớp tay, chân, cổ ...

 

- Bạn có 10p để làm nóng và khởi động căng...

Việc luyện tập thể hình cho dù là ở nhà hay phòng tập cũng đều yêu cầu đúng kĩ thuật và phương pháp. Vậy làm sao để có được cách tập thể hình hiệu quả ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập.

 

1. Hít Đất 

 

- Hai tay chống đất đồng thời 2 mũi chân chạm đất.

 

- Dùng sức của hai tay hạ cơ thể xuống gần sát với mặt sàn rồi nâng lên, cứ thực hiện đều như vậy khoảng 20 lần.Bạn có thể thay vì chân chạm đất có thể để chân trên 1 dụng cụ thể hình mà giữ chân cố định.

 

2. Tập cơ tay

 

- Bạn chỉ cần sử dụng tạ cầm tay ngay tại nhà, bạn có thể...

Trong việc tập luyện thể dục thê thao thì việc khởi động trước khi tập có vai trò rất quan trọng, nó giúp cho bạn đạt được kết quả tốt nhất. Vậy đối với môn thể hình thì sao để có được cách tập thể hình đúng cách thì việc khởi động cũng quan trong không kém.

1. Khởi động đúng và đủ

- Đây là 2 yếu tố rất quan trọng với việc khởi động đúng cách sẽ làm cho bạn thích nghi với bài tập nhanh hơn và tránh được những chấn thương đáng tiếc.


 

- Việc khởi động đủ sẽ làm cho cơ thể nóng dần lên, tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp.

- Bạn phải luyện tập từ từ, đơn...

Để có được cách tập thể hình đúng cách thì cần chúng ta nghiên cứu rất kĩ lưỡng các kĩ thuật cũng như động tác đối với mỗi bài tập là rất quan trọng, nó quyết định đến thành công hay thất bại trong việc luyện tập của bạn, nhằm giúp các bạn có thêm được thông tin về các bài tập tôi xin đưa ra các bài tập để giúp phát triển cơ tay dưới đây.

 

1. Cuốn tạ đơn vuông góc

 

- Tư thế đứng thẳng , hai tay cầm hai tạ, mắt nhìn về trước.

 

- Dùng sức của 2 tay nâng tạ lên sao cho từ khuỷu tay tới bàn tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 15-20 lần.

 

2. Xà...