Sau nhiều lần tìm hiểu và tham khảo thêm mấy anh chị đã tăng cân thành công, mình mới phát hiện ra những điểm cần chỉnh sửa.
Cách tăng cân nhanh cho nữ thiết lập chế độ ăn phù hợp
Trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu. Chính vì thế, một trong những việc làm đầu tiên khi áp dụng cách tăng cân cho nữ chính là dành thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh ngay tại nhà.
1.Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả cho nữ
Có phải trước đây, bạn từng có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân cần phải ăn thật nhiều. Song, điều này lại không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân mà việc quan trọng là bạn cần phải biết cách ăn cũng như phương pháp tăng cân nào vừa nhanh vừa hiệu quả, nhưng không gây hại đến sức khỏe.
- Tiêu thụ calo nhiều hơn:
Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em, muốn tăng cân nhanh, thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
- Ăn đủ lượng protein cần thiết:
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả tại nhà, mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng là hãy tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và bạn biết đấy, nếu như thiếu hoặc không có protein, thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cuối cùng sẽ bị chuyển thành mỡ mà thôi.
