mẹo thu hẹp vùng kín sau sinh hiệu quả

Vùng kín dãn rộng sau khi sinh con là điều mà không chị em nào giảm thiểu khỏi giả dụ sinh con thường không đụng chạm dao kéo. Điều này gây tác động không nhỏ đến đời sống vợ chồng của chị em. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây chia sẻ cho chị em ba bài tập Kegel nữ se khít vùng kín giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh con ngay tại nhà an toàn, hiệu quả nhất.




vì sao bài tập thu nhỏ “cô bé” sau sinh bằng cách Kegel được ưa chuộng.
Kegel là bài tập cho các cơ vùngchậu có thể giúp cơ quan sinh dục ở cả nữ và nam giới được săn chắc, thon gọn. Theo các nhà công nghệ, cách này còn giúp những người tập luyện lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác lúc “yêu”, tăng chất lượng đời sống tình dục cho nhiều cặp vợ chồng.

Đối với những chị em qua thời kỳ sinh đẻ, các cơ âm đạo có đặc điểm suy yếu, mất tính đàn hồi, bị giãn rộng và kém săn chắc. Kegel chính là bài tập kegel để thu nhỏ âm đạo sau sinh khá đơn giản và hữu hiệu giúp chị em tiện lợi đạt khoái cảm hơn, góp phần duy trì hạnh phúc gia đình. Ngoài ra, các động tác tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu.

một bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé bao gồm có sự tổng hợp giữa sự “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và tận hưởng của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Và đặc biệt, bạn phải chú trông đợi rằng, hãy luôn cân bằng giữa thời gian siết chặt và thời gian hưởng thụ các cơ.

Hướng dẫn bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh
Với bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh theo cách Kegel, bạn có thể tập bất cứ khi nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả lúc đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình…Đây là 1 bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài tập 1.
– Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Lấy 1 ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cáchkẹp lấy ngón tay bằng cáchcố gắng ép chặt các vùngcơ tiếp giáp với, bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại. Sau ấy, hãy buông lỏng các cơ.

–Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và quyết tâm nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này..

Bài tập 2.
– Thắt cơ vùngchậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau ấy hưởng thụ các cơ bắp triệt để cũng trong ba giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên năm – 10 giây và thậm chí lâu hơn.

– Hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đấy thả lỏng ra. Thực hiện liên tục tương tự 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn tất. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

Xem thêm bài viết : se khít vùng kín tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập Kegel để thu nhỏ âm đạo sau sinh an toàn tuyệt đối

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, 2 chân mở rộng sang hai bên, 2 gót chạm nhau. 2 Tay giữ 2 bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú trông đợi vẫn để 2 gót chân chạm nhau và 2 đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùngchậu bằng cáchhóp cơ trong khoảng 3-5 giây, buông lỏng trong khoảng ba giây và sau đấy lặp lại.

Bài tập 3.

Co cơ âm đạo trong vài giây rồi thả lỏng

lúc đã đạt được ‘thành tựu’, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau

– Co cơ âm đạo ba giây. Buông lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và buông lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– nghĩ đến bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong ba giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– mường tượng bạn đang cố đẩy cái gì ấy ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ ba giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Xem thêm chi tiết bài viết tại đây nhé : mẹo thu hẹp vùng kín sau sinh hiệu quả và an toàn nhất