thuc pham chuc nag bo sung sat cho tre

Hoạt động thể chất đóng Thực phẩm chức năng bổ sung sắt một vai trò quan trọng trong việc làm giảm và ngăn ngừa những tác động của căng thẳng, nhưng bạn không phải là một vận động viên hoặc chi tiêu giờ trong phòng tập thể dục để trải nghiệm những lợi ích. Chỉ cần về bất kỳ hình thức của hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và đốt đi sự tức giận, căng thẳng, và thất vọng. phát hành tập thể dục endorphins thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt, và nó cũng có thể phục vụ như là một phân tâm có giá trị cho những lo lắng hàng ngày của bạn.

Trong khi lợi ích tối đa đến từ tập thể dục trong vòng 30 phút hoặc nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu nhỏ và xây dựng mức độ tập thể dục của bạn dần dần. Ngắn, vụ nổ 10 phút của hoạt động đó nâng cao nhịp tim của bạn và làm cho bạn bùng nổ thành một mồ hôi có thể giúp làm giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và lạc quan. Ngay cả hoạt động rất nhỏ có thể tăng lên trong quá trình của một ngày. Bước đầu tiên là để có được cho mình lên và di chuyển. Dưới đây là một số cách dễ dàng:

Đặt trên một số âm nhạc và nhảy múa xung quanh

Có con chó của mình đi dạo

Đi bộ hoặc đạp xe đến cửa hàng tạp hóa

Sử dụng cầu thang ở nhà hoặc làm việc chứ không phải là một thang máy

Đậu xe ở điểm xa nhất trong rất nhiều và đi bộ phần còn lại của con đường

Ghép nối với một đối tác tập thể dục và khuyến khích lẫn nhau như bạn tập luyện

Chơi bóng bàn hay một trò chơi dựa trên hoạt động với trẻ em của bạn

Quản lý căng thẳng với tập thể dục thường xuyên

Một khi bạn có thói quen vận động cơ thể, cố gắng kết hợp tập thể dục thường xuyên vào lịch trình hàng ngày của bạn . Các hoạt động được liên tục và nhịp nhàng và yêu cầu di chuyển cả hai cánh tay của bạn và bạn chân-đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng. Đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, đi xe đạp, tai chi, và các lớp học aerobic là sự lựa chọn tốt.

Chọn một hoạt động bạn thích, vì vậy bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó. Thay vì tiếp tục tập trung vào suy nghĩ của bạn trong khi bạn tập thể dục, làm cho một nỗ lực có ý thức để tập trung vào cơ thể của bạn và cảm giác vật lý (và đôi khi cảm xúc), bạn có kinh nghiệm như bạn đang di chuyển. Thêm yếu tố chánh niệm này vào thói quen biểu hiện thiếu kẽm ở trẻ nhỏ tập thể dục của bạn sẽ giúp bạn thoát ra khỏi chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực mà thường đi kèm với căng thẳng áp đảo. Tập trung vào việc phối hợp hơi thở của bạn với chuyển động của bạn, ví dụ, hoặc nhận thấy như thế nào không khí hoặc ánh sáng mặt trời cảm thấy trên da của bạn. Bắt ra khỏi đầu của bạn và chú ý đến cách cơ thể bạn cảm thấy cũng là cách chắc chắn nhất để tránh chọn lên một chấn thương.

Mẹo 4: Kết nối với những người khác

sự tham gia của xã hội là cách hiệu quả nhất nhanh nhất để kiềm chế căng thẳng và tránh phản ứng thái quá với các sự kiện nội bộ hay bên ngoài mà bạn cảm nhận như là đe dọa. Bày tỏ những gì bạn đang trải qua có thể rất tẩy, thậm chí nếu không có gì bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình căng thẳng là. Không có gì làm dịu hơn cho hệ thống thần kinh của bạn hơn là giao tiếp với một người khác có thể làm bạn cảm thấy an toàn và hiểu được. Kinh nghiệm này của an toàn như cảm nhận của hệ thống thần kinh-kết quả của bạn từ những tín hiệu phi ngôn ngữ mà bạn nghe thấy, nhìn thấy và cảm nhận.

Các bên trong tai, mặt, tim và dạ dày được nối với nhau trong não, vì vậy xã hội tương tác với người khác mặt-đối-mặt-giao tiếp bằng mắt, lắng nghe một cách chăm chú, nói chuyện, có thể nhanh chóng bình tĩnh bạn xuống và hãm phanh về phản ứng của stress phòng ngự như "chiến đấu hoặc máy bay." Nó cũng có thể giải phóng hormone làm giảm căng thẳng, thậm chí nếu bạn không thể làm thay đổi tình hình căng thẳng chính nó. Tất nhiên, nó không phải luôn luôn thực tế để có một người bạn thân gần để dựa vào khi bạn cảm thấy choáng ngợp bởi sự căng thẳng, nhưng bằng cách xây dựng và duy trì một mạng lưới bạn bè gần bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn đến những căng thẳng của cuộc sống. Mặt bên kia, cô đơn hơn và cô lập bạn, càng dễ bị tổn thương của bạn đến căng thẳng.

Tiếp cận với gia đình và bạn bè và kết nối thường xuyên trong người. Những người bạn nói chuyện với không có để có thể sửa chữa căng thẳng của bạn; họ chỉ cần phải biết lắng nghe. Mở ra không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối và nó sẽ không làm cho bạn là một gánh nặng cho người khác. Trong thực tế, hầu hết bạn bè sẽ được hãnh diện mà bạn tin tưởng họ đủ để tâm sự với họ, và nó sẽ chỉ tăng cường trái phiếu của bạn. Và hãy nhớ, không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của bạn.

Tiếp cận và xây dựng mối quan hệ

Tiếp cận một đồng nghiệp tại nơi làm việc

Giúp đỡ người khác bằng cách tình nguyện

Quý khách ăn trưa hay cà phê với một người bạn

Hãy hỏi một người thân để kiểm tra với bạn thường xuyên

Kèm theo một người nào đó để xem phim hoặc một buổi hòa nhạc

Gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ

Đi dạo với một người bạn tập luyện

Lịch trình một ngày ăn tối hàng tuần

Gặp người mới bằng cách tham gia một lớp học hoặc gia nhập một câu lạc bộ

Tâm sự với một thành viên, mầm đậu xanh giáo viên, hoặc huấn luyện viên thể thao hàng giáo sĩ