mam dau xanh co tac dung gi

Trong khi căng thẳng là một Thực phẩm chức năng sắt cho trẻ em phản ứng tự động từ hệ thống thần kinh của bạn, một số căng thẳng phát sinh ở lần-bạn có thể dự đoán đi lại để làm việc, một cuộc họp với ông chủ của bạn, hoặc họp mặt gia đình, ví dụ. Khi xử lý những căng thẳng có thể dự đoán như vậy, bạn có thể thay đổi tình hình hoặc thay đổi phản ứng của bạn. Khi chọn tùy chọn trong bất kỳ tình huống nào, nó rất hữu ích để suy nghĩ trong bốn A: tránh, thay đổi, điều chỉnh, hoặc chấp nhận.

Tránh căng thẳng không cần thiết

Nó không lành mạnh để tránh tình trạng căng thẳng mà cần phải được giải quyết, nhưng bạn có thể ngạc nhiên bởi số lượng các yếu tố gây stress trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể loại bỏ.

Tìm hiểu làm thế nào để nói "không" - Biết giới hạn của mình và gắn bó với họ. Cho dù trong cuộc sống cá nhân hoặc chuyên nghiệp của mình, tham gia vào nhiều hơn bạn có thể xử lý là một công thức chắc chắn hơn cho căng thẳng. Phân biệt giữa "shoulds" và "musts" và khi có thể, hãy nói "không" với tham gia vào quá nhiều.

Tránh những người nhấn mạnh bạn ra - Nếu ai đó luôn gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hạn chế số lượng thời gian bạn dành cho người đó, hoặc kết thúc mối quan hệ.

Hãy kiểm soát môi trường của bạn - Nếu những tin tức buổi tối làm cho bạn lo lắng, tắt TV. Nếu giao thông làm cho bạn căng thẳng, mất một con đường dài hơn nhưng ít đi. Nếu đi chợ là một việc vặt khó chịu, làm tạp hóa mua sắm trực tuyến của bạn.

Làm thay đổi tình hình

Nếu bạn không thể tránh một tình huống căng thẳng, cố gắng thay đổi nó. Thông thường, điều này liên quan đến việc thay đổi cách bạn giao tiếp và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bày tỏ cảm xúc của bạn thay vì giấu trong lòng. Nếu một cái gì đó hoặc ai đó đang làm phiền bạn, quyết đoán hơn và giao tiếp mối quan tâm của bạn một cách cởi mở và tôn trọng. Nếu bạn đã có một kỳ thi để học và bạn cùng phòng tán gẫu của bạn chỉ cần về đến nhà, nói lên phía trước mà bạn chỉ có năm phút để nói chuyện. Nếu bạn không tỏ cảm xúc của bạn, oán giận sẽ xây dựng và căng thẳng sẽ tăng lên.

Hãy sẵn sàng thỏa hiệp. Khi bạn hỏi một người nào đó để thay đổi hành vi của họ, sẵn sàng làm như vậy. Nếu cả hai bạn sẵn sàng bẻ cong ít nhất một chút, bạn sẽ có một cơ hội tốt của việc tìm kiếm một trung đất hạnh phúc.

Quản lý thời gian của bạn tốt hơn. Quản lý thời gian kém có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Nhưng nếu bạn có kế hoạch trước và chắc chắn rằng bạn không quá mức bản thân, bạn sẽ tìm thấy nó dễ dàng hơn để giữ bình tĩnh và tập trung.

Hãy quyết đoán hơn. Đừng mất một ghế trong cuộc sống riêng của bạn. Đối phó với vấn đề đầu vào, làm hết sức mình để dự đoán và ngăn chặn chúng. Nếu bạn đã có một kỳ thi để học và bạn cùng phòng tán gẫu của bạn chỉ cần về đến nhà, nói lên phía trước mà bạn chỉ có năm phút để nói chuyện.

Thích ứng với sự căng thẳng

Làm thế nào bạn nghĩ rằng có thể có một ảnh hưởng sâu sắc đến mức độ căng thẳng của bạn. Mỗi lần bạn nghĩ rằng một ý nghĩ tiêu cực về bản thân, cơ thể của bạn phản ứng như thể nó là trong đau đớn của một tình huống đầy căng thẳng. Giành lại cảm giác của bạn kiểm soát bằng cách thay đổi kỳ vọng và thái độ của bạn với các tình huống căng thẳng.

Điều chỉnh lại vấn đề. Hãy thử để xem tình huống căng thẳng từ góc độ tích cực hơn. Thay vì bốc khói về một ách tắc giao thông, nhìn vào nó như một cơ hội để tạm dừng và tập hợp lại, nghe đài phát thanh yêu thích của bạn, hoặc thưởng thức một số thời gian một mình.

Nhìn vào bức tranh lớn. Hãy quan điểm về tình hình căng thẳng. Hãy tự hỏi mình quan trọng như thế nào nó sẽ được trong thời gian dài. nó sẽ quan trọng trong một tháng? Một năm? Là nó thực sự giá trị bị đảo lộn hơn? Nếu câu trả lời là không có, tập trung thời gian và năng lượng của bạn ở nơi khác.

Điều chỉnh tiêu chuẩn của bạn. Cầu toàn là một nguồn chính của sự căng thẳng có thể tránh được. Dừng đặt mình lên cho thất bại bằng thiếu kẽm ở trẻ nhỏ cách yêu cầu sự hoàn hảo. Thiết lập các tiêu chuẩn hợp lý cho bản thân và những người khác, và học cách thể đồng ý với "đủ tốt".

Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi

Một số nguồn tin của căng thẳng là không thể tránh khỏi. Bạn không thể ngăn chặn hoặc thay đổi yếu tố gây stress như cái chết của một người thân, một căn bệnh nghiêm trọng, hay một cuộc suy thoái toàn quốc. Trong trường hợp như vậy, cách tốt nhất để đối phó với sự căng thẳng là chấp nhận những điều như họ đang có. Chấp nhận có thể khó khăn, nhưng về lâu dài, nó dễ dàng hơn so với lan can chống lại một tình huống mà bạn không thể thay đổi.

Đừng cố gắng để kiểm soát không kiểm soát được. Rất nhiều thứ trong cuộc sống là ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, đặc biệt là hành vi của người khác. Thay vì nhấn mạnh ra qua chúng, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát như cách bạn chọn để phản ứng với các vấn đề.

Hãy tìm những lộn. Khi phải đối mặt với những thách thức lớn, cố gắng nhìn vào họ như những cơ hội cho sự phát triển cá nhân. Nếu lựa chọn nghèo của mình đóng góp vào một tình huống căng thẳng, suy nghĩ về họ và học hỏi từ những sai lầm của bạn.

Tìm hiểu để tha thứ. Chấp nhận thực tế rằng chúng ta đang sống trong một thế giới không hoàn hảo và người phạm sai lầm. Hãy đi sự tức giận và bất bình. Miễn phí cho mình từ nguồn năng lượng tiêu cực của việc tha thứ và di chuyển trên.

Thực hành lòng biết ơn. Khi căng thẳng đang làm các bạn buồn, phải mất một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả những phẩm chất tích cực của riêng bạn và quà tặng. chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn giữ cho mọi thứ trong người.

Mẹo 6: Hãy dành thời gian để vui chơi và thư giãn

Ngoài một cách tiếp cận mang về phí và một thái độ tích cực, bạn có thể làm giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn bằng cách khắc ra "tôi" thời gian. Đừng quá bị cuốn vào sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống mà bạn quên để chăm sóc các nhu cầu riêng của bạn. Nuôi dưỡng bản thân là một điều cần thiết, không phải là một sang trọng. Nếu bạn thường xuyên dành thời gian cho vui vẻ và thư giãn, bạn sẽ ở trong một nơi tốt hơn để xử lý những căng thẳng của cuộc sống.

Dành thời gian thư giãn. Bao gồm nghỉ ngơi và thư giãn trong lịch trình hàng ngày của bạn. Không cho phép các nghĩa vụ khác xâm lấn. Đây là thời gian của bạn để mất một break từ tất cả các trách nhiệm và sạc pin của bạn.

Làm điều gì đó bạn tận hưởng mỗi ngày. Hãy dành thời gian cho các hoạt động giải trí mang lại cho bạn niềm vui, cho dù đó là ngắm sao, chơi piano, hoặc làm việc trên chiếc xe đạp của bạn.

Giữ cảm giác của bạn hài hước. Điều này bao gồm khả năng để cười vào chính mình. Các hành động cười giúp căng thẳng cơ thể chống lại bạn trong một số cách.

Xây dựng một "hộp công cụ giảm stress"

Hãy đến với một danh sách các cách lành mạnh để thư giãn và nạp tiền. Hãy cố gắng thực hiện một hoặc nhiều hơn những ý tưởng mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang cảm thấy tốt.

Đi dạo

Dành thời gian trong tự nhiên

Gọi một người bạn tốt

Mồ hôi ra căng thẳng với một tập luyện

Viết trong tạp chí của bạn

Hãy tắm dài

nến thơm nhẹ

Thưởng thức một tách ấm cà phê hoặc trà

Chơi với một con vật cưng

Làm việc trong khu vườn của bạn

Có được một massage

Cuộn tròn với một cuốn sách tốt

Nghe nhạc

Xem một bộ phim hài

Mẹo 7: Duy trì sự cân bằng với một lối sống lành mạnh

Ngoài tập thể dục thường xuyên, có sự lựa chọn lối sống lành mạnh khác có thể tăng sức đề kháng của bạn với stress.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh . Cơ quan Vâng dinh dưỡng được chuẩn bị tốt hơn để đối phó với sự căng thẳng, nên hãy chú ý những gì bạn ăn. Bắt đầu ngày của bạn bằng bữa ăn sáng, và giữ năng lượng của bạn lên và tâm trí của bạn rõ ràng với cân bằng, bữa ăn dinh dưỡng trong suốt cả ngày.

Giảm caffeine và đường. Các "đỉnh" tạm thời chất caffeine và đường cung cấp thường kết thúc với một vụ tai nạn trong tâm trạng và năng lượng. Bằng cách giảm lượng cà phê, nước ngọt, sô cô la, và đồ ăn nhẹ đường trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và bạn sẽ ngủ tốt hơn.

Tránh uống rượu, thuốc lá, và các loại thuốc. Tự đưa thuốc với rượu hoặc các loại thuốc có thể cung cấp một lối thoát dễ dàng từ căng thẳng, nhưng giảm chỉ là tạm thời. Đừng tránh hoặc che dấu vấn đề ở bàn tay; đối phó với vấn đề đầu vào và với một tâm trí rõ ràng.

Ngủ đủ giấc . Nhiên liệu giấc ngủ tác dụng của mầm đậu xanh  đầy đủ tâm trí của bạn, cũng như cơ thể của bạn. Cảm giác mệt mỏi sẽ làm tăng căng thẳng của bạn vì nó có thể khiến bạn phải suy nghĩ một cách phi lý.