Ăn gì trong 4 tuần cuối thai kỳ

 

 

Gặp gỡ chuyên gia của chúng tôi: Tiến sĩ Nicole Avena, nhà thần kinh học và tác giả của Ăn gì khi bạn mang thai (£ 8,49, Báo chí mười tốc độ). 

 

Xem thêm: lợi ích của quay tay

 

Hấp dẫn vì có thể là nhét đồ ăn vặt thoải mái vào cuối thai kỳ, cho cơ thể bạn ăn đúng chất dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho bạn và em bé trong giai đoạn này.

 

Lựa chọn dinh dưỡng khôn ngoan có thể làm giảm bớt các triệu chứng mang thai muộn, giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn chuyển dạ và thúc đẩy sự phát triển của em bé. .

 

Bí đao

 

Nhiều phụ nữ bị ợ nóng trong thai kỳ muộn. Điều này xảy ra bởi vì cơ thắt thực quản của bạn, ngăn chặn axit quay trở lại từ dạ dày của bạn, thoải mái hơn, do mức progesterone tăng. 'Tránh thực phẩm chiên và cay, vì những thứ này sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề', tiến sĩ Nicole khuyên. 'Thay vào đó, hãy nhắm đến các lựa chọn nhiều chất xơ, chẳng hạn như bí đao.' Acorn squash đặc biệt nhiều chất xơ, nhưng squash butternut có sẵn rộng rãi hơn cũng đáng để đưa vào danh sách mua sắm của bạn.

 

Cá hồi

 

'Em bé của bạn tiếp tục hấp thụ DHA từ chế độ ăn uống của bạn trong những tuần cuối của thai kỳ, và điều này hỗ trợ sự phát triển trí não của bé', bác sĩ Nicole nói. 'Và cá hồi là một nguồn tuyệt vời của điều này. Với 1,46 gram DHA trên 100 gram, chỉ một khẩu phần có hơn hai lần lượng cần thiết hàng ngày. ' Hãy lưu ý lời khuyên của NHS mặc dù phụ nữ mang thai không nên có nhiều hơn hai phần cá dầu mỗi tuần do lo ngại về các chất ô nhiễm.

 

Sữa chua tăng cường Vitamin D

 

Thèm một cái gì đó ngọt ngào và nuông chiều? Cả Yoplait và Marks và Spencer đều có các loại sữa chua có thêm vitamin D. Sữa chua có chứa canxi và vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ nó. "Sự hấp thụ canxi tăng đáng kể trong ba tháng cuối cùng khi em bé của bạn xây dựng xương của mình", tiến sĩ Nicole giải thích

 

Xem thêm: 5 điều cần biết về tinh dục khi mang thai