Lựa chọn những thức ăn giúp tăng cân nhanh

Gầy không hẳn xấu, tuy nhiên tròn trịa chắc chắn sẽ khỏe mạnh hơn. Nhiều người quá gầy tất cả những gì họ có chỉ là da và xương sườn, đôi khi bạn phải giật mình khi cầm cổ tay họ. Có rất nhiều cách để giúp người gầy có thể tăng tăng cân, nhưng dù là cách nào thì dinh dưỡng cũng là quan trọng nhất. Nó chiếm 70% sự thành công của quá trình tăng cân. Chính vì vậy mà để tăng cân người gầy cần phải chú trọng hơn vào chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn vẫn đang đau đầu trong hành trình chinh phục "cái cân", không biết nên lựa chọn những thức ăn giúp tăng cân nào thì đừng bỏ qua bài viết này.

Lựa chọn những thức ăn giúp tăng cân nhanh theo thói quen sở thích

Nếu bạn là một người chuộng ăn những món ta, thì hãy cứ nuông chiều bản thân mình. Đừng có ép bản thân ăn những món Tây, dù nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân đến đâu đi chăng nữa.

Hãy thử suy nghĩ xem, nếu như cố gắng nhồi nhét những món ăn siêu bổ nhưng bản thân lại không thích để tăng cân. Sau một thời gian cảm thấy chán ngán và buộc phải quay lại  với thói quen cũ và cân nặng lại sụt đi trông thấy thì sẽ như thế nào.

Do đó, khi chế biến những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng, người gầy cần phải dựa trên sở thích cá nhân, thói quen ăn uống. Bạn chỉ cần điều chỉnh bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng, các cách chế biến để lưu giữ tối đa dưỡng chất. Như vậy thì việc tăng cân sẽ bền vững và ổn định hơn rất nhiều. Nên nhớ tuyệt đối không được nuông chiều bản thân, nạp vào cơ thể các loại thức ăn giúp tăng cân không lành mạnh. Tuy cải thiện được cân nặng nhưng lại gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe

Lựa chọn những thức ăn giúp tăng cân nhanh phải giàu chất dinh dưỡng

Lựa chọn các loại thực phẩm để xây dựng thực đơn, cần phải đảm bảo yếu tố hài hòa, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Có như vậy quá trình tăng cân của người gầy mới diễn ra một cách thuận lợi và toàn diện nhất. Đảm bảo sự khỏe mạnh và tính lâu dài.

• Nhóm chất đạm: Thực phẩm giàu protein mà người gầy có thể ưu tiên lựa chọn đó là thịt bò, thịt cừu, trứng gà, sữa, các loại cá…

Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều protein có lợi cho sự phát triển cơ bắp, khối thịt của người gầy, đồng thời đều là những món quen thuộc, dễ tìm kiếm, dễ mua, chi phí phù hợp và dễ chế biến thành nhiều món ngon khác nhau.

• Nhóm tinh bột: bánh mì, bánh ngọt, khoai tây, khoai lang,…

Đây là những loại thực phẩm giàu tinh bột được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, rất hữu ích cho quá trình tăng trọng lượng cơ thể.

• Nhóm chất béo:. Bơ, đậu phộng, các loại dầu thực vật với hàm lượng chất béo cao,

Đây là những chất béo lành mạnh luôn được khuyến khích trong bữa cơm của người gầy yếu có lợi cho việc tăng cân mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và là sự lựa chọn hoàn hảo giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

• Nhóm vitamin khoáng chất:. Các loại trái cây tươi, trái cây sấy khô, đặc biệt là chuối, bơ, nhóm rau củ như bí đỏ, rau xanh..tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn tăng cân của người gầy yếu.

Đây là những thức ăn giúp tăng cân chứa những nguyên tố vi lượng thiết yếu giúp người gầy sở hữu một sức khỏe tốt hơn với tính đề kháng, hệ miễn dịch tăng cường

Chắc hẳn bạn nghĩ những gì mình nói trên đây không có gì mới mẻ bởi vì ai cũng biết đến những thức ăn giúp tăng cân nhanh này. Tuy nhiên, đây là các loại thức ăn giúp tăng cân hiệu quả và cần thiết đối với tất cả mọi người, kể cả là người bình thường. Quan trọng là người gầy không nên bỏ qua bất kỳ loại thức ăn nào cả trong 4 nhóm thực phẩm trên. Việc sắp xếp xen kẽ và đa dạng các món ăn sẽ giúp bạn ngon miệng hơn cũng như bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng.

Vấn đề tiếp theo khi chế biến thức ăn giúp tăng cân là hãy cố gắng tự nấu nướng tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác ngon miệng và bổ sung được đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Quan trọng hơn hết là đảm bảo yếu tố vệ sinh an toàn thực phẩm.

Lượng thực phẩm lý tưởng là 

• 2 – 3 chén cơm trong bữa ăn chính
• 200g thực phẩm nhiều đạm
• 100 – 200g rau xanh cùng với các bữa phụ. 

Tiếp theo, mình sẽ hướng dẫn bạn lựa chọn những thức ăn giúp tăng cân nhanh dành cho bữa phụ ở phần tiếp theo nhé! 

Lựa chọn những thức ăn tăng cân phù hợp cho bữa phụ

Sau khi đã lựa chọn được những thức ăn tăng cân cho người gầy trong bữa chính cân bằng đầy đủ dưỡng chất, các thực phẩm ưu tiên dành vào thời điểm ăn bữa phụ cũng cần phải chú trọng.. Một trong những sai lầm của người gầy hay mắc phải đó chính là không xem trọng bữa phụ. Bạn cần biết rằng, bữa phụ là những bữa ăn khá quan trọng, tăng cường giúp hàm lượng dinh dưỡng, calo nạp vào cơ thể được gia tăng hữu hiệu.

Các món ăn, thức uống ưu tiên cho bữa phụ người gầy có thể sử dụng như: sữa đặc có đường, ngũ cốc, sushi, salad quả bơ, sinh tố hoa quả, nước ép trái cây…đây đều là món giàu dưỡng chất, giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng có tác dụng bồi bổ cơ thể gầy yếu.

Đối với những trường hợp dù ăn uống tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại không thể tăng cân được. Thì bạn cần phải thực hiện thêm bước này đó chính là thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giải quyết vấn đề ở đường tiêu hóa.

Việc làm này sẽ giúp cơ thể đủ điều kiện để sẵn sàng thích nghi với chế độ tăng cân mới. Thông thường, thời gian diễn ra quá trình này sẽ trong khoảng từ 3-7 ngày. Người gầy có thể thực hiện bằng cách ăn chay hoàn toàn, bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể để thận bài tiết độc tố.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì cần giải đáp, đừng ngần ngại hãy nhấc máy và gọi đến hotline: 0902 52 52 43 - 0903 151594 (luôn có chuyên viên hỗ trợ)

Chúc bạn tăng cân thành công!