Kỹ thuật chạy Marathon cần biết

3 điều quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu chạy ma ra tông là phải biết làm thế nào để chạy đúng cách, điều chỉnh nhịp thở và biết cách chạy khi lên đường dốc. 

Chạy đúng cách

Cần chuyển trạng thái của cơ thể từ nghỉ ngơi sang quen dần với các vận động. Người có kế hoạch chạy ma ra tông phải đi bộ ít nhất là 200 mét hoặc 300 mét mỗi ngày, trước khi chạy phải khởi động cơ thể.

Chạy ma ra tông cần phải sải bước dài hơn chạy cự ly ngắn, vì thế mà chân cũng cần phải đánh cao hơn và khi chạm đất thì sẽ tiếp xúc bằng cả bàn chân. Chạy ma ra tông đường dài nên điều quan trọng là người chạy phải dưỡng sức, lúc đầu không nên chọn chạy quá nhanh, mà nên bắt đầu ở trạng thái vừa phải để cơ thể quen dần với cường độ vận động.

Sau khi kết thúc đường chạy thì cần thiết phải đi bộ thêm từ 5 phút đến 10 phút tùy vào cơ địa mỗi người, vì khi chạy cơ thể của bạn đang căng cứng cho nên cần đi bộ để xả cơ, tránh tình trạng căng cơ hay chuột rút.