Nhịn ăn sáng, uống sữa gầy, hút mỡ… nhiều chị em đang áp dụng những phương pháp giảm cân tưởng tốt nhưng rất sai lầm.
Nhiều người đang thực thi hàng loạt liệu pháp suy giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn. Mặc dù vậy, dễ mất nhiều thời gian, công sức mà kết quả ko ví dụ như mong muốn nếu không hiểu được tác dụng của một số cách ấy.
Nhịn đói để suy giảm cân? đây là suy nghĩ thoạt nghe khá hợp lý vì nhịn ăn thì năng lượng không được đưa vào cơ thể khiến cho một số nguồn năng lượng dự trữ từ mô cơ, mô mỡ thường bị phân hủy, kết quả là cân nặng dễ suy giảm.
=> Tìm hiểu
viêm họngThực tế không như vậy, vì khi cơ thể đói lả, bản năng sinh tồn buộc chúng ta bắt buộc đi tìm đồ ăn và ăn thật nhiều, thật nhanh bắt buộc tổng lượng thực phẩm vào cơ thể thường gia tăng hơn trước.
Nhịn ăn sáng? Để giảm năng lượng nhận vào trong ngày, mọi người bỏ bớt bữa ăn, thông sẽ là cắt suy giảm bữa sáng. trong khi đến bữa trưa, bạn đói cồn cào và ăn ngốn ngấu lượng món ăn từ 2 bữa dồn lại. Kinh nghiệm với việc từng mắc bỏ đói, cơ thể thường kêu gào bạn ăn thêm vào bữa tối. Hậu quả là tổng lượng ăn trong ngày không giảm.
Thời gian ban ngày cần năng lượng để lao động học tập ko được đáp ứng, khi bữa tối sắp ngủ, nghỉ lại nạp nhiều năng lượng. vì ko được giải phóng, nguồn năng lượng này tích trữ dưới dạng mỡ làm cho bạn tăng cân.
Chỉ ăn dầu, ko ăn mỡ? Mỡ động vật (trừ mỡ cá) đựng nhiều chất béo và cholesterol không tốt cho sức khỏe cần chúng ta buộc phải giảm thiểu ở mức độ thấp. Dầu ăn đựng nhiều chất béo cần thiết cho cơ thể, lợi cho tim mạch máu, không đựng cholesterol buộc phải được khuyến cáo sử dụng trong nấu ăn.
Tuy vậy, dầu hay mỡ tất cả đều cung ứng năng lượng cao (1 g béo cho 9 kcal) nên ăn nhiều dầu vẫn bị lên cân. do vậy, bạn nên ăn món hấp, luộc; giảm thiểu chiên, xào, quay để kiểm soát cân nặng.
=> Tìm hiểu thêm:
viêm họng cấp ở trẻ emĂn hoa quả thoải mái? trái cây đựng nhiều nước và chất xơ cần năng lượng sẽ thấp. Mặc dù vậy, một vài loại hoa quả ngọt có lượng đường khá cao sẽ cung cấp năng lượng đáng đề cập những lúc sử dụng quá nhiều. Hơn nữa, chất đường trong hoa quả không chỉ chứa fructose mà còn có glucose là một loại đường hấp thu nhanh, có khả năng làm cho tăng đường huyết trường hợp sử dụng nhiều.
Ăn bưởi, thơm, khổ qua…? mọi người quan niệm ăn chua, ăn đắng thường tiêu mỡ. Thật ra, chất chua dễ gây hại cho bao tử chứ chẳng mảy may ảnh hưởng đến lớp mỡ. Mỡ chỉ được dùng để đốt cháy tạo năng lượng trong lúc cơ thể vận động.
Bưởi, khổ qua là những loại củ, quả năng lượng thấp phải có khả năng ăn nhiều, giúp no vì cất nhiều nước và chất xơ. Riêng thơm và giấm ko cần sử dụng nhiều do thường tổn thương hệ tiêu hóa.
Uống nước ngọt mập hơn uống bia? Bạn có tin một lon bia 330 ml cất năng lượng tương đương 2/3 chén cơm trắng không? Nhậu 8-10 lon thì coi ví dụ như đã ăn 6-7 chén cơm. nếu tổ chức thi, người ăn cơm dễ thua người uống bia vì công năng nạp bia và xuất “nước thải” dễ dàng hơn.
Nước ngọt cũng là kẻ thù của người giảm cân do một chai nước ngọt có khả năng phân phối năng lượng tương đương một chén cơm (tùy lượng đường và loại đường sử dụng).
Bạn có thể giảm 1-2 kg trong vài giờ nhưng vì mất nước chứ không hề suy giảm lượng mỡ.
Nước là chất ko thể thiếu trong đời sống. do vậy, bạn cần uống nước đa số theo bắt buộc cần thiết của cơ thể để tham gia tiến trình chuyển hóa.
Uống sữa gầy làm cho suy giảm béo? Sữa gầy là sữa nguyên kem đã lấy đi thành phần chất béo để giảm cholesterol và năng lượng nhưng vẫn đủ thành phần bột đường, đạm, vitamin và khoáng chất.
Sữa gầy có công dụng cung cấp năng lượng chứ chẳng hề giúp cơ thể suy giảm mỡ trực tiếp. Sở dĩ sữa gầy được khuyến cáo dùng cho người thừa cân, béo phì, bé trên 6 tuổi do đó là loại thức ăn năng lượng thấp, hỗ trợ no và cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc thù là calci để tăng chiều cao cho trẻ em và ngăn cản loãng xương ở người lớn.
Thay ăn cơm từ ăn vặt? Điều này đúng hay sai tùy thuộc vào đồ ăn vặt ra sao. trường hợp không ăn cơm mà ăn quá nhiều bún, bánh mì, bánh ướt, xôi, chè, kem, đậu hũ nước đường… thì sẽ tăng cân không kịp thời. nếu ăn vặt thì buộc phải chọn một vài loại cung ứng năng lượng thấp ví dụ hoa quả ít ngọt, ly sữa ko béo không đường, tô canh rau, dĩa cải luộc…
thực phẩm Việt không cất chất béo? nhiều người cho rằng người Đông Nam Á gầy nhom vì đồ ăn Việt ko đựng chất béo như một vài nước Âu, Mỹ. Điều này phản ánh đúng tập thói quen sử dụng nhiều đậu hũ hoặc cá, rau trong bữa ăn trước đây. Mặc dù vậy bây giờ, lúc đời sống khá giả, nhiều bà nội trợ đã “Tây hóa” chế độ ăn bắt buộc nguồn năng lượng bổ sung mỗi ngày khá dồi dào chất béo.
Tập thể dục thể thao không nên kiêng ăn uống? Đi bộ nhanh trong vòng 30 phút thường tiêu hao lượng năng lượng tương đương chưa đến nửa chén cơm trắng. bởi thế, dù tập thể dục mỗi ngày, bạn cũng chỉ cần ăn thêm một chút so với khi không tập. trường hợp tập ít mà ăn uống thoải mái thì hãy chuẩn bị tinh thần với vòng eo ngày càng phì nhiêu.
Hút mỡ, massage cho tan mỡ? cách này chỉ hỗ trợ lấy lại vòng eo trong thời gian ngắn. Sau đó, mỡ cũng sẽ tái lập không được chậm trễ trường hợp bạn không ăn kiêng và gia tăng hoạt động thể lực. Điều vững chắc là nhân viên massge giảm được lượng mỡ trong quá trình vận động tiêu hao năng lượng.
Còn bạn, ko hiểu mỡ thường tan đi đâu vì nếu chảy bằng mô mỡ dưới da đến nơi khác trong cơ thể thì cũng như không. Bởi vậy, massage hỗ trợ khiến cho mô mỡ mềm hơn và sẽ chuyển hóa hơn trường hợp kết hợp vận động và ăn kiêng hữu hiệu.
Coi chừng suy giảm cân nhanh
lúc quyết định giảm cân, ai cũng mong muốn hữu hiệu liền ngay. Nhưng mà, giảm cân nhanh đồng nghĩa với việc áp dụng chế độ ăn khắc nghiệt làm cho cơ thể thiếu hụt năng lượng.
=> Tìm hiểu thêm:
cách chữa viêm họng dân gianĐiều này khiến cho bạn thấy mệt mỏi, buồn rầu, khiến việc thiếu tốt. sẽ bạn sẽ ko thể duy trì hiện tượng này lâu và đa số trường hợp nản chí dễ chấp nhận thất bại.
Bạn đã tăng cân bao lâu thì thường suy giảm cân trong chừng đó thời gian. Kỳ tích là điều không tưởng với người giảm cân. Trung bình mỗi tuần suy giảm 0,5 kg hoặc một tháng 2 kg là mức hợp lý và có khả năng duy trì lâu ngày hỗ trợ bạn đủ năng lượng để vui khỏe và làm việc hiệu quả.
Apr 12 2016, 11:41 AM
