Thực hiện chế độ ăn giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng không những giúp bạn giảm cân an toàn mà còn hoàn toàn không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bạn thường xuyên cảm thấy thiếu tự tin trước đám đông vì số cân nặng của mình? Dù đã áp dụng nhiều giải pháp khác nhau nhưng tình trạng này vẫn không được cải thiện thậm chí cân nặng còn tăng một cách mất kiểm soát khiến bạn luôn chán nản, tự ti. Đừng lo, thực tế hiện nay đã có không ít người gặp phải tình trạng giống bạn và đã thực hiện thành công việc giảm cân hiệu quả bằng một phương pháp khoa học kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập phù hợp.
Để giúp người đọc có thể thực hiện “giấc mơ” giảm cân, giamcantoanthan xin chia sẻ một số nguyên tắc, kinh nghiệm xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học lành mạnh được áp dụng phổ biến, đặc biệt mang lại nhiều kết quả tích cực với nhiều người, ngay cả những người có cơ địa khó giảm cân.
Nguyên tắc 1: Không cắt bỏ các thực phẩm có lợi, đặc biệt là protein, chất béo tốt và rau xanh
Giảm cân bằng chế độ ăn hiểu một cách đơn giản là quá trình cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong nguồn thức ăn. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn mọi dưỡng chất, nhất là các loại thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường), thay vào đó là bổ sung protein và các loại chất béo tốt cũng như vitamin và khoáng chất là các loại rau quả.
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và một nguồn rau có lượng carbohydrate (carb) thấp.
Những nguyên tắc không thể không ghi nhớ khi xây dựng chế độ ăn giảm cân
Nguyên tắc 1: Không cắt bỏ các thực phẩm có lợi, đặc biệt là protein, chất béo tốt và rau xanh
Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân:
Đừng sợ ăn chất béo sẽ khiến bạn tăng cân. Sự thật là nếu bạn cố gắng vừa ăn theo chế độ low-carb lại vừa muốn tránh chất béo (low-fat) thì đây không phải là một chế độ ăn giảm cân khoa học chút nào
Các loại rau có ít carbohydrate
Bạn nghe nói carbohydrate (carb) chính là kẻ thù hàng đầu của giảm cân? Điều đó chỉ đúng khi bạn chưa biết những loại rau quả có ít carb dưới đây:
Bông cải xanh
Rau bina
Cà chua
Cải xoăn
Bắp cải
Dưa chuột
Nguyên tắc 2: Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo trong một ngày
Với công thức tính BMR đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được áp dụng phổ biến hiện nay:
Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)
Nguyên tắc 3: Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn
Xem thêm:
http://giamcantoanthan.info/2018/09/09/ton...nhat-hien-nay/#Nguồn bikipgiamcan.vn
Sep 14 2018, 01:19 PM
