Bài tập tabata giảm mỡ bụng

Trong thế giới năng động và bận rộn ngày nay, việc tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và tiết kiệm thời gian đang trở thành ưu tiên uy tín của nhiều người. Đối diện với hàng loạt các lựa chọn, Tabata đã nổi lên như một phương pháp tập luyện đặc biệt hấp dẫn. Nhưng liệu tập tabata giảm mỡ bụng có hiệu quả không? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.

TAbATA GIẢM MỠ bỤNG CÓ TỐT KHÔNG?

Tabata giảm mỡ bụng là một phương pháp tập luyện HIIT, kết hợp cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn. bài tập Tabata thực hiện trong 8 chu kỳ, mỗi chu kỳ 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ có thể hỗ trợ trong quá trình giảm mỡ bụng.



Dưới đây là các bài tập tabata giảm mỡ bụng hiệu quả:

bài Tập Tabata Giảm Mỡ bụng- bicycle Crunch

bài tập bicycle Crunch là chìa khóa đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, phù hợp cho cả nam và nữ.

Cách Thực Hiện:

Chuẩn bị 1 tấm thảm và mặc đồ thoải mái. Nằm ngửa, áp lưng lên mặt thảm. Đặt bàn tay dưới đầu để đỡ đầu khi thực hiện. Gập 2 chân lên trên và thực hiện động tác đạp xe. Thực hiện nhanh chỉ có trong 20 giây đầu, lặp lại 4 hiệp.

>>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không


bài tập Tabata bicycle Crunch giảm mỡ bụng.

Reverse Crunch – bài Tập Tabata Giảm Mỡ bụng.

bài tập Reverse Crunch tác động trực tiếp đến vùng bụng và hông, giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ, đặc biệt thích hợp cho việc có vòng bụng săn chắc.

Cách Thực Hiện:

Nằm trên sàn, co chân và đặt bàn tay dưới mông. Siết cơ bụng, đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại. Khi đẩy thân dưới, duỗi thẳng 2 chân. Đặt 2 tay dưới đầy và ngẩng lên để tăng hiệu quả. Thực hiện 4 hiệp.


bài tập Reverse Crunch giảm mỡ bụng

X Crunch – bài Tập Tabata Giảm Mỡ bụngCho Nữ

bài tập X Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ mông một cách hiệu quả.

Cách Thực Hiện:

Nằm trên thảm theo hình chữ X và thả lỏng cơ thể. Hít vào và gập người để tay trái chạm chân phải. Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và thở ra. Tiếp tục hít vào, gập người để tay phải chạm chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu. Thực hiện trong 4 hiệp.

4. bài tập X Crunch phương pháp giúp cải thiện vóc dáng.

>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn


bài tập X Crunch phương pháp giúp cải thiện vóc dáng.

Trên đây là các bài tập tabata giảm mỡ bụng có thể hỗ trợ quá trình cải thiện vóc dáng. Nhưng các bài tập tabata thường là các bài tập có cường độ cao, khó thực hiện do đó nó đòi hỏi người tập phải có thể lực thật sự tốt, những người có thể trạng yếu khi tập các bài tập này có thể bị chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chuyên gia cũng khuyến nghị rằng Tabata giảm mỡ bụng sẽ thích hợp hơn cho huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc vận động viên. Vậy nếu phương pháp này kén người lựa chọn như vậy thì liệu có cách nào giúp mỡ bụng hiệu quả hơn không? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.

Ngày nay, trên thị trường làm đẹp đã xuất hiện một phương pháp mới được gọi là thẩm mỹ hút mỡ bụng. Khác biệt với phương pháp tabata giảm mỡ bụng, thẩm mỹ hút mỡ bụng có những ưu điểm sau:

>>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng giá bao nhiêu