Hiện nay, có rất nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi trước máy vi tính. 8 tiếng/ ngày sử dụng máy là một thời lượng tương đối dài. Thường xuyên làm việc với máy vi tính được xem là một yếu tố gây stress tái diễn. Hiện tượng này xảy ra khi một số cơ, dây chằng phải làm việc quá nhiều hay ở trong tư thế không thuận lợi.
Hội chứng đau bao khớp cổ tay (sưng đau, tê bì hay cảm giác nhoi nhói ở cổ tay) hay xảy ra với người phải viết nhiều trên máy vi tính, khớp cổ tay không được nghỉ ngơi nên chất nhờn không kịp tiết ra. Dây thần kinh giữa bị chèn ép và có thể bị teo, ảnh hưởng đến cử động của ngón cái và 3 ngón đầu tiên. Vitamin B6 có thể giúp làm dịu các triệu chứng và dấu hiệu đau bao khớp, nhất là với phụ nữ có thai hay đang dùng viên thuốc uống tránh thai, liều lượng 50-100 mg một ngày trong ít nhất mỗi tháng.
Vẹo cột sống do ngồi vắt chân: Kiểu ngồi này làm cho xương chậu không có tư thế đúng và cột sống bị vẹo. Khi ngồi như vậy, xương bánh chè phải dựa tối đa vào xương đùi. Khi thôi không ngồi vắt chân nữa, phần trước của khớp gối có thể bị đau, nhất là với những người có sụn xương bánh chè đã thoái hoá hoặc bị bệnh hư khớp.
Khi ngồi vắt chân, dây thần kinh toạ cũng bị đè ép, gây ra cảm giác kiến bò ở bàn chân và bụng chân, đôi khi có rối loạn cảm giác. Khi đó, nên đứng dậy và đi lại. Tư thế ngồi này cũng làm máu có xu hướng bị ứ đọng ở chi dưới, hậu quả là nề mắt cá chân, cảm giác nặng nề ở cẳng chân. Ngồi vắt chân cũng làm tăng nguy cơ tạo cục máu ở tĩnh mạch cẳng chân, gây viêm tĩnh mạch, chuột rút.
Hội chứng mỏi mệt mãn tính: Do chưa hiểu rõ về hội chứng này nên có thời kỳ nhiều thầy thuốc đã coi đây như một “bệnh tưởng”. Một người được coi là bị mỏi mệt mãn tính khi tình trạng mệt mỏi kéo dài ít nhất 6 tháng, khởi phát đột ngột, nghỉ ngơi cũng không đỡ và kèm ít nhất 4 triệu chứng như: suy giảm trí nhớ hoặc khả năng tập trung, đau họng, sưng hạch, đau cơ, đau khớp, nhức đầu, ngủ không ngon giấc, cảm giác khó chịu và kiệt sức sau khi gắng sức.
Có nhiều nguyên nhân gây ra hội chứng này như nhiễm khuẩn, trầm cảm, rối loạn chuyển hoá đường, thiếu máu, thiểu năng tuyến giáp, ung thư và cả làm việc quá sức, nhất là với phụ nữ.
Để phòng ngừa, nên chú ý đến cách ngồi và các động tác làm việc.
Chú ý: Cần có một ghế ngồi làm việc thoải mái, độ cao thích hợp giúp cho đùi ở tư thế ngang, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà và phần sau của gối hơi cao hơn mặt ghế.
Lưng ghế cần trở thành điểm tựa của phần thắt lưng. Nên thỉnh thoảng ngả lưng và co chân trong vài giây.
Vai thoải mái, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông, cổ tay và bàn tay như trên một đường thẳng.
Bấm phím máy tính như chơi piano, chỉ cử động các ngón tay, không dùng khớp cổ tay làm điểm tựa để bấm phím chữ ngoài rìa.
Con chuột trên cùng mặt phẳng với bàn phím, dùng cả cánh tay để di chuyển con chuột, không nên chỉ dùng cổ tay.
Sau mỗi giờ làm việc trước máy tính, nên dành 5-10 phút để thở sâu. Đôi lúc ngừng làm việc để mắt được nghỉ ngơi; tránh ánh sáng chói và phản chiếu, giảm ánh nắng chiếu vào màn hình.
Tránh bị mỏi mắt do màn hình đặt cao quá tầm mắt. Thỉnh thoảng xoa bóp nhẹ nhàng vùng mắt, má, trán…để giúp máu đến mắt nhiều hơn và các cơ được thư giãn.
Jul 16 2008, 09:57 AM
