tham my tang sinh giup ban tu tin khi yeu

Giữ lưng của bạn mạnh mẽ Phẫu Thuật tạo má lúm đồng tiền và dẻo dai là cách tốt nhất để tránh bị đau lưng. Thể dục đều đặn, duy trì tư thế tốt và nâng đúng cách sẽ giúp đỡ tất cả.

Nếu bạn đã tái phát đau lưng, những lời khuyên sau đây có thể hữu ích:

giảm cân  - cân quá nhiều phần trên cơ thể có thể làm căng thẳng lưng dưới; bạn có thể sử dụng tính trọng lượng khỏe mạnh để tìm hiểu xem bạn cần phải giảm cân

mang giày phẳng có đế đệm như họ có thể giúp làm giảm áp lực trên lưng của bạn

tránh cử động đột ngột có thể gây ra căng cơ

cố gắng giảm bớt bất kỳ căng thẳng, lo lắng và căng thẳng , tất cả mà có thể gây ra hoặc làm đau lưng nặng - đọc thêm về  công nhận và quản lý căng thẳng

ở lại hoạt động - tập thể dục thường xuyên , chẳng hạn như đi bộ và bơi lội , là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng (xem bên dưới)

Tập thể dục

Tập thể dục là cả một cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng và giảm nó, nhưng nên tìm tư vấn y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn đã có đau lưng cho sáu tuần hoặc nhiều hơn.

Các bài tập như đi bộ hay bơi lội tăng cường cơ bắp hỗ trợ trở lại của bạn mà không đặt bất kỳ căng trên đó hoặc phải chịu nó choáng váng bất ngờ.

Các hoạt động như yoga hoặc  pilates có thể cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp trở lại của bạn. Điều quan trọng là bạn thực hiện các hoạt động dưới sự hướng dẫn của một giảng viên có trình độ đúng.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản, bạn có thể làm một vài lần một ngày ở nhà để giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm đau lưng.

Dưới gót căng  - quỳ trên bốn chân, hai đầu gối dưới hông và tay dưới vai. Từ từ đưa mông về phía sau, duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống. Giữ căng cho một hơi thở sâu và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại từ tám đến 10 lần.

Cuộn đầu gối  - Nằm ngửa và đặt một chiếc đệm phẳng nhỏ hoặc cuốn sách gối đầu của bạn. Giữ đầu gối uốn cong và với nhau, sau đó cuộn chúng sang một bên trong khi vẫn giữ cả hai vai trên sàn nhà. Giữ căng cho một hơi thở sâu và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại từ tám đến 10 lần, xen kẽ hai bên.

Phần mở rộng trở lại  - Lie trên bụng của bạn, và chêm vào khuỷu tay của bạn. Cong lưng của bạn lên bằng cách đẩy xuống trên tay của bạn. Hít thở và giữ cho năm đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại từ tám đến 10 lần.

Stop các bài tập ngay lập tức Thẩm mỹ tầng sinh môn nếu họ làm cho cơn đau nặng hơn.

Tìm hiểu thêm về các bài tập để giảm đau lưng dưới .

Tư thế

Làm thế nào bạn ngồi, đứng và nằm xuống có thể có một ảnh hưởng quan trọng trên lưng của bạn. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn duy trì một tư thế tốt.

Đứng

Đứng thẳng, với đầu của bạn hướng về phía trước và lưng thẳng. Cân trọng lượng của bạn đều trên cả hai chân và giữ cho đôi chân của bạn thẳng.

Ngồi

Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng đứng với sự hỗ trợ trong lưng của bạn. Đầu gối và hông của bạn phải được cấp và bàn chân của bạn nên được bằng phẳng trên sàn nhà (sử dụng một cái bệ nếu cần thiết). Một số người tìm thấy nó hữu ích để sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn lau cuộn lên để hỗ trợ nhỏ của lưng. Nếu bạn sử dụng một bàn phím, hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn đều nằm ngang và khuỷu tay của bạn là vuông góc.

Tìm hiểu thêm về làm thế nào để ngồi một cách chính xác .

Lái xe

Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được hỗ trợ đúng. Đúng vị trí gương cánh của bạn sẽ ngăn chặn bạn khỏi phải vòng vèo xung quanh. Điều khiển chân của bạn nên được thẳng ở phía trước của bàn chân của bạn.

Nếu bạn đang lái xe đường dài, nghỉ ngơi thường xuyên, do đó bạn có thể kéo dài đôi chân của bạn.

Ngủ

Nệm của bạn phải đủ vững chắc để hỗ trợ cơ thể của bạn trong khi hỗ trợ trọng lượng của vai và mông của bạn, giữ cho cột sống thẳng.

Nếu nệm quá mềm, một tấm ván vững chắc (tốt nhất là 2cm dày) trên đầu trang của các cơ sở của giường và dưới nệm. Đầu của bạn cần được hỗ trợ bằng một cái gối, nhưng chắc chắn rằng cổ của bạn không bắt buộc phải có mặt tại một góc dốc.

Nâng và mang

Một trong những nguyên nhân lớn nhất của chấn thương trở lại, đặc biệt là trong công việc, được nâng hoặc xử lý các đối tượng không đúng. Học tập và làm theo các phương pháp chính xác để nâng và xử lý các đối tượng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Bạn nên:

Hãy suy nghĩ trước khi bạn nhấc - bạn có thể quản lý thang máy? Có bất kỳ trợ xử lý bạn có thể sử dụng? Trường hợp được tải đi?

Bắt đầu ở một vị trí tốt - bàn chân của bạn nên được gần nhau, có một chân nhẹ về phía trước để duy trì sự cân bằng; khi nâng, hãy để đôi chân của bạn có những căng thẳng - uốn cong lưng, đầu gối và hông một chút, nhưng không hạ mình hay ngồi xổm; thắt chặt các cơ bụng của bạn để kéo xương chậu thu gọn vú phì đại của bạn trong; không thẳng chân của bạn trước khi nâng như bạn có thể làm căng thẳng trở lại của bạn trên đường đi lên.

Giữ chặt chẽ tải với vòng eo của bạn - giữ tải trọng gần với cơ thể của bạn càng lâu càng tốt với sự kết thúc nặng nhất gần bạn nhất.

Tránh vặn lưng hay nghiêng sang một bên, đặc biệt là khi lưng bị bẻ cong - vai của bạn phải được cấp và phải đối mặt với cùng một hướng như hông của bạn; chuyển bằng cách di chuyển đôi chân của bạn là tốt hơn so với nâng và xoay cùng một lúc.

Giữ cho đầu của bạn lên - một khi bạn có tải trọng an toàn, nhìn về phía trước, không phải xuống tải.

Biết giới hạn của bạn - đó là một sự khác biệt lớn giữa những gì bạn có thể nâng đỡ và những gì bạn có thể nâng một cách an toàn; nếu nghi ngờ, được giúp đỡ.

Đẩy hơn là kéo - nếu bạn phải di chuyển một vật nặng trên sàn nhà, nó là tốt hơn để đẩy nó hơn là kéo nó.

Phân phối trọng lượng đồng đều - nếu bạn đang mang túi mua sắm, hành lý, cố gắng để phân phối trọng lượng đều trên cả hai bên của cơ thể của bạn.

Nếu con của bạn cần phải mang theo một chiếc túi đi học, họ nên sử dụng một ba lô được thiết kế tốt được đeo trên cả hai vai. Tránh đặt bất cứ điều gì không cần thiết trong túi của họ để giữ trọng lượng ở mức tối thiểu.